TanTi

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

545

napisanych postów

Imię Jarek

Nazwisko Kowalczyk

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 09.01.2018 (22:11)

Data rejestracji 28.06.2014 (14:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Fbw do oceny Hiper Siła Hiper płeć : mężczyzna wiek : 17 waga : 87 wzrost : 180 cel treningowy : masa do stycznia staż treningowy na siłowni : 1,5roku uprawiane inne sporty : koszykówka dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :	4	2016-04-05 10:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny (Masa) witam chciałbym prosić o ocenę diety na masę.. waga : 88 wzrost : 180 wiek : 17 trening : 3/4razy w tygodniu fbw zapotrzebowanie kaloryczne 3500.. ostatniego posiłku nie dodawałem ponieważ to jest zależne od tego co ugotuje mamuśka :d	3	2016-02-21 12:19
Trening dla początkujących	Brat chce poćwiczyć w wojkus do dyspozycji będzie miał 2hante, drążek oraz podłoge :d :d jak myślicie plan fbw będzie odpowiedni? jakiś a oraz b czy lepiej jeden solidny? jakie jest wasze zdanie? dodam ze na hantle max można założyć 25kg, a na dwie po 18.5 :d jakieś	3	2016-02-06 00:57
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny a nogi - siady 3s 10-10-10(10-8) plecy - podciąganie na drążku szeroko 3s max klatka wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-10-10(10-8) barki - wyciskanie hantli bokiem 12-12-12(10-8) triceps - wyciskanie francuskie sztangą(łamana) leżąc na	2	2015-11-26 10:50
Trening dla początkujących	Plan ułożony przez trenera witam, jestem ciekawy jak ocenicie ten plan : poniedziałek: mięśnie nóg + mięśnie naramienne + mięśnie brzucha rozgrzewka: 15-20 min orbitrek, bieżnia lub rowerek mięśnie nóg (przerwy pomiędzy seriami ok. 90s): 1. wypychanie ciężaru na suwincy	4	2015-11-21 20:41
Trening dla początkujących	Profesjonalny gryf olimpijski typu hex martwy na gryfie typu hex vs martwy na zwykłej sztandze?? (mi lepiej odpowiada na gryfie typu hex)... pytanie do was czy martwy na tym gryfie jest dobry? robiłem klasyczny martwy ciąg ale przerzuciłem się na martwy na tym gryfie i dobrze to idzie :d	3	2015-11-13 18:35
Odżywki i suplementy	Opinie o beta-alaninie możecie wyrazić swoje opinie na temat beta alaniny? chodzi mi o osoby które suplementują ba i czy widzą efekty :d i czy firma ma znaczenie co do jakosci? bo chce kupic niedługo :d	12	2015-09-27 12:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny wiek :17 waga :82 wzrost :18 staż treningowy: 10msc z przerwą 3msc wróciłem msc temu na planie fbw uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia i wf w szkole :) czasem kosz ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :	1	2015-09-16 11:09
Trening dla zaawansowanych	jak ocenicie ten plan? plan na fotce	2	2015-08-24 13:48
Trening dla początkujących	Trening do oceny poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) klatka prosta 4x12-6 (+5kg co serie) skos suwnica (do góry) 4x12-6 (+5kg co serie) wyciskanie hantli 4x12-6(+2,5kg co serie) i szukam jakiegoś cwiczenia myslałem o wyciskaniu na skosie do dołu	9	2015-08-13 11:51
Trening dla początkujących	Plan Fbw do oceny poniedziałek nogi: ----- przysiady z sztangą na barkach 4s plecy: ---- podciąganie się na drążku szeroko 4s klatka: --- wyciskanie sztangi ławka poziom 4s barki: ---- wyciskanie sztangi z klatki 4s triceps: --pompki na poręczach 4s biceps:	2	2015-08-15 13:00
Odżywianie i Odchudzanie	DIETKA DO OCENY waga 79kg wzrost 180 lat 17 dieta na mase sniadanie 2 jaja kurze chleb posiłek przed treningiem 100gmakaronu 200-300kurczaka po treningu gainer 50g + 500ml mleka(jakis banan moze dwa) szynka wieprzowa 300g + 100g ryzu 4posiłek obiad	4	2015-08-13 12:08
Trening dla początkujących	Różnica? witam chciałem zapytać co daje zwiększanie kg w seriach czyli 1 seria np 35kg 2seria np 40kg 3seria np 43,5kg 4seria np 45kg czy ten trening będzie efektywniejszy od treningu 4serie po 42kg? cwicze miesiąc i ostatnio byłem u kolegi na	4	2014-08-07 10:57
Trening dla początkujących	Jeden bark większy od drugiego nie wiem czy tutaj kierować to pytanie ale co mam zrobić jeżeli mam lewy bark większy od drugiego?? jak to zrównać?? na barki robię wznosy boczne stojąc 4x8	4	2014-07-25 15:16
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty po 3 tyg. przybyło mi 1,8kg w 3tygodnie czy to dobrze? jestem na diecie ćwiczę :) znajomi mówią że widać te różnice zmieniony przez - tanti w dniu 2014-07-22 18:23:00	9	2014-07-22 18:22
Trening dla początkujących	Potrzebna redukcja? wzrost 180cm waga 70kg potrzebna redukcja?? wydaje mi się ze jestem trochę gruby d i nie wiem czy redukować czy nie od razu moge powiedzieć ze chce się poprawić w wakacje potem szkoła itp lat 16 co wy o tym sądzicie? :p	20	2014-07-11 17:06
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanko prosze o odp :) czy mogę do ryżu z kurczakiem dodać sos z proszku typu amino??? albo jakiś inny sos (nie robiony samemu ponieważ czas itp) prosze o odp :)	6	2014-07-11 16:47
Trening dla początkujących	Plan treningowy wtorek/czwartek/piątek 1: (klata)wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12 powtórzeń 2: (biceps)uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 3: (barki)wznosy boczne stojąc 4x10 4: (triceps)pompki odwrotne 4x 10 5: (nogi) wykroki ze sztangielkami	10	2014-07-05 13:29
Szybkie pytania bez logowania	Proszę o pomoc :D który drążek opłaca się	0	2014-07-11 16:51
Trening dla początkujących	Mój trening :) trening biceps ( poniedziałek/czwartek ) uginanie ze sztanga łamaną 4x6 młotki ze sztangielkami 4x12 unoszenie sztangielek 4x10 plecy ( poniedziałek/czwartek ) podciąganie na drążku 4x6 wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 szrugsy	3	2014-07-03 22:10
Szybkie pytania bez logowania	Mogę prosić o ocene treningu? :) trening biceps ( poniedziałek/czwartek ) uginanie ze sztanga łamaną 4x6 młotki ze sztangielkami 4x12 unoszenie sztangielek 4x10 plecy ( poniedziałek/czwartek ) podciąganie na drążku 4x6 wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 szrugsy	1	2014-07-03 00:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase Proszę o opinie :) chciałem was zapytać czy dobrze ułożyłem sobię dietę przy wadze 70kg wzroscie 180cm zapotrzebowanie : przy aktywności fizycznej 3-5dni współczynnik bmr 1821.6 aby utrzymać wagę kalorie 3142.26 węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram	12	2014-06-28 20:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dobra dieta? chciałem was zapytać czy dobrze ułożyłem sobię dietę przy wadze 70kg wzroscie 180cm zapotrzebowanie : przy aktywności fizycznej 3-5dni współczynnik bmr 1821.6 aby utrzymać wagę kalorie 3142.26 węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram	1	2014-06-28 17:24
Trening dla początkujących	Chciałem zacząc trenować witam mam 16lat (rocznikowo ur mam na początku października) 180cm wzrostu i 70kg :p(nigdy nie trenowałem jestem początkujący :p) chciałem trochę poprawić swoją budowę ciała i przybrać na masie :p więc mam do was pare pytań co do diety i	9	2014-06-28 14:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Fbw do oceny Hiper Siła Hiper	2016-04-07 23:11
Trening dla początkujących	Fbw do oceny Hiper Siła Hiper	2016-04-05 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny (Masa)	2016-02-21 14:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny (Masa)	2016-02-21 12:20
Trening dla początkujących	Brat chce poćwiczyć w wojkus	2016-02-06 14:02
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2015-11-26 21:26
Trening dla początkujących	Plan ułożony przez trenera	2015-11-22 22:07
Odżywki i suplementy	Opinie o beta-alaninie	2015-09-27 19:21
Odżywki i suplementy	Opinie o beta-alaninie	2015-09-27 15:26
Trening dla zaawansowanych	jak ocenicie ten plan?	2015-08-24 13:51
Odżywianie i Odchudzanie	Szynka wieprzowa Kalorie	2015-08-22 12:21
Trening dla początkujących	Trening do oceny	2015-08-17 10:50
Trening dla początkujących	Trening do oceny	2015-08-16 14:50
Trening dla początkujących	Trening do oceny	2015-08-15 11:02
Odżywianie i Odchudzanie	DIETKA DO OCENY	2015-08-13 12:22
Trening dla początkujących	Trening do oceny	2015-08-13 12:14
Trening dla początkujących	Różnica?	2014-08-07 12:01
Trening dla początkujących	Różnica?	2014-08-07 11:59
Trening dla początkujących	Jeden bark większy od drugiego	2014-07-25 22:00
Trening dla początkujących	Jeden bark większy od drugiego	2014-07-25 15:26
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty po 3 tyg.	2014-07-25 15:14
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty po 3 tyg.	2014-07-25 01:47
Odżywianie i Odchudzanie	Efekty po 3 tyg.	2014-07-22 18:36
Trening dla początkujących	Potrzebna redukcja?	2014-07-13 20:38
Trening dla początkujących	Potrzebna redukcja?	2014-07-13 13:16
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanko prosze o odp :)	2014-07-13 13:12
Trening dla początkujących	Potrzebna redukcja?	2014-07-13 13:11
Trening dla początkujących	Potrzebna redukcja?	2014-07-11 18:35
Trening dla początkujących	Potrzebna redukcja?	2014-07-11 18:15
Trening dla początkujących	Potrzebna redukcja?	2014-07-11 18:03