SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi bic

  • Witam.:) Po dwóch latach nic nie robienia postanowiłem wrócić na siłownie. Trenuje następującym planem. Klatak/barki/tric 1.Wycisk hantli skos+ 4x12 2.Rozpientki 4x12 3.Wycisk hantli płasko 4x12 4.Wznosy hantli bokiem4x12 5.Wyciskanie hantli na barki 4x12 6.Sciąganie v linki wyciągu 4x12 7.Prostowanie ramion z hantlem z tyłu głowy4x12 Plecy/bic [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 3/18/2013 4:57:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dotyczy treningu Bic i nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Mam taki trening jeśli chodzi o biceps i nogi: Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc 4 serie 2. Uginanie hantli młotkowo stojąc 3 serie 3. Podciąganie sznurka wyciągu dolnego stojąc na steperze 3 serie Nogi 1. Przysiady 4 serie 2. Wykroki 4 seire 3. Wspinanie 3 serie 4. Wspiętki 3 serie I teraz pytanie czy jest sens podciągać [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 12/6/2016 5:31:15 PM Liczba szacunów: 2
  • klata 120cm, bic 45 ale nogi jak szpilki - pomocy!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jak w temacie... Trenuję już jakiś dłuższy czas i o ile każda paria idzie do przodu o tyle nogi nie ruszają się wcale a najbardziej ubolewają okolice łydek. Jak dotąd trenowałem nogi 1raz w tygodniu. 4x przysiady 12,12,10,8 4x prostowanie na siedzisku j.w. 4x prostowanie leżąc do pośladków 4x łydki do bólu na maxa - wszędzie prędkość powolna tj. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 928 Data: 8/22/2012 10:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • zmniejszenie objetosci

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    o napisze swoj plan a jak pan moglby skorygowac co i jak pon nogi-Siady x3s suwnica-5s plecy-wioslo sztanga-4s dwuglowe sciaganie drazka-4s klata-wycisk hantli 4x brama-4x barki- ohp x4 wznosy bok-4x bic- 4s tric-4s w sr i pt siady 3x suwnica 3x wioslo x3 dwuglowe-3s podciaganie x3 klata wycisk 3x brama x3 barki bic tric po 4 serii daje to 20s na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2/27/2018 10:03:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zamierzam przejść z FBW na splita partia 2x w tygodniu, i mam pytanie, czy lepiej połączyć klatka+barki+tric+przedramie i plecy+nogi+bic+brzuch, czy lepiej brzuch i przedramie zamienić dniami? Bo wydaje mi się, że przy zamianie to np. przysiady i mc mogłyby być gorsze po zmęczonym brzuchu poprzedniego dnia? Zmieniony przez - fighter7 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2016 7:35:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zamierzam przejść z FBW na splita partia 2x w tygodniu, i mam pytanie, czy lepiej połączyć klatka+barki+tric+przedramie i plecy+nogi+bic+brzuch, czy lepiej brzuch i przedramie zamienić dniami? Bo wydaje mi się, że przy zamianie to np. przysiady i mc mogłyby być gorsze po zmęczonym brzuchu poprzedniego dnia? Zmieniony przez - fighter7 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2016 8:11:51 PM Liczba szacunów: 0
  • robisz tak np. Pon; klatka,troc,bary Wto;plecy,nogi,bic Czw;klatka,tric,bary Pią;plecy,nogi,biceps

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2008 8:14:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] to bedziesz nieco dublowal cwiczenie, jakim jest wioslowanie hantla martwy ciag wioslowanie hantlami wioslowanie jednostronne Francuzy wyciskanie hantla zza glowy Sroda nogi + bic - same przysiady an nogi to zb malo, dodaj jeszcze np. wykroki, wyprosty, martwy na prostych nogach, glute bridge i cos na lydke siady Uginanie lokci gryfem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 7/29/2020 10:24:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no artykuł godny :) sog ale mam jedno pytanie :D mam 4 dniowy trening na mase ;p i załóżmy ze jest tak . pon. klata + tric wtorek plecy srod. wolne czwartek barki piatek nogi + bic czy taki trening może być . .przeczytałem różne błedy i u mnie takich nie ma . np. plecy sa ponad 2 dni przed nogami ( obciążenie grzbietu) itd. więc?

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2010 5:14:27 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chwilka powiedzcie czy dobrze rozumiem: poniedziałek ćwicze: klata,bary,tric wtorek: plecy, nogi bic brzuch?? a czwartek i piątek to sie powtarza??? i taki trening zajmuje około 2h?? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2003 12:39:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - 5x15-8 Wiosłowania hanta - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Czw. Wyciskanie hantli - 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2014 3:13:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - 5x15-8 Wiosłowania hanta - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Czw. Wyciskanie hantli - 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2014 10:06:36 AM Liczba szacunów: 0
  • ARIEL17 1 Klata+Worek Wyciskanie .6.5.5.4.4.4 Szwedki z obciazeniem 8x3serie rozpietkie 8powtX3serie łydki wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 wolne 2 Plecy, nogi podciaganie neutralny z obciazeniem 5-6powt x4serie kazdego cwiczenia wioslowanie hantlem 6-8powt x4 serie ściaganie drżaka do klatki 3 x 6 martwy ciąg 8/6/5/4/4/4 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2007 4:59:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dół hantlami stały ciężar Teraz dobrze jak zmienie na: (chce poprawić góre i środek klaty)? -skos góra hantlami z obrotem z wąskim zakończeniem 4x regres -skos góra rozpiętki 4x stały - czy lepiej na płaskiej? -skos dół 4x stały Dodam, że podstawowy plan : -klata,tric -plecy,bic -bary -nogi chce zamienić na: -klata,bary -plecy -nogi -bic,tric

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2008 11:41:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Justyna - dziennik zmian :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] w kąciku a potem pomyślę czy dam radę z Wami się pościgać , dopuszczam myśl że i tak uplasuję się w ogonie %-) Tak więc takie postanowienie : Obecnie mam 3 dt siłowe A - nogi , zadek B - plecy , klatka , barki C - nogi , bic i tric Więc żeby nie robić totalnej rewolucji to sobie tylko C wymienię na : The Bear Complex WOD* 5 rund po 7 serii: [...]

    Odpowiedzi: 712 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2016 9:16:48 AM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Doradźcie: Klatka+Triceps Barki+Biceps Plecy+Nogi czy Klatka+Biceps Barki+Triceps (Nogi/Bic) Plecy+Nogi (Bic/Tric)

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2006 3:47:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening każdej grupy 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, kolega w tym temacie poleca taki zestaw -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Znalazlem na forum rowniez taki -klata+tric -wolne -plecy+bic -wolne -barki+tric -nogi+bic -wolne Ktory waszym zdaniem lepszy a moze nie ma roznicy? Jestm w trakcie "robienia [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2006 9:32:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Takie pytanko mam ogólne do FBW. 1)klata,barki,tric,plecy,nogi,bic 2)klata,barki,plecy,nogi,bic,tric Która z tych kolejności jest waszym zdaniem lepsza ? Konkretnie chodzi mi o ramiona. W pierwszym przypadku tric jest już rozgrzany po wyciskaniach i wtedy ładnie ćwiczonko można zrobić, podobnie z bicem. W drugim przypadku zostawiając ramiona na [...]

    Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2008 12:07:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zakres powtórzeń 3-4 to bardzo mały dałbym większe zakres powtórzeń w przedziale 12-8 Co do podziału partii wt klata barki tric ciężko śr nogi plecy bic lekko pt klata barki tric lekko so plecy nogi bic ciężko pozdro

    Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2008 7:40:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj klata + nogi + tric 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 130kg x 3 6 serii 135kg x 3 135kg x 2 2 Nogi Siady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie Rozgrzewka: xx x 10 xx x [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 19371 Data: 3/29/2008 2:01:40 PM Liczba szacunów: 0