Ciężary zwiększam następująco :
Np. 1 seria 20kg, 2 seria 25kg, 3 seria 25kg, 4 seria 30kg (w 2 i 3 serii ciężar zostawiam taki sam)
Poniedziałek :
Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc skos 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc skos dolny 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Rozpiętki na maszynie 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Biceps:
Podnoszenie sztangi stojąc 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Wyciskanie na modlitewniku 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Podnoszenie sztangielek tzw. sposobem arnolda 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Środa :
Plecy:
Ściąganie drążka z tyłu na atlasie 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Ściąganie drążka z przodu na atlasie 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Przyciąganie drążka do brzucha 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Wyciskanie ciężaru do klatki piersiowej 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Ściąganie drążka w dół 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Ściąganie drążka w dół na innej maszynie 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Piątek :
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc przodem 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi siedząc tyłem 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń
Nogi robię, ale nie będę podawał planu na nie.
Pomyliłem dział, proszę o przeniesienie do działu "Trening dla początkujących"
Zmieniony przez - antim12 w dniu 2010-03-14 19:27:15