Dieta

Witam, chciałbym przejść teraz na redukcje mam 82kg i 184cm wzrostu

Rozliczyłem sobie to tak
2263kcal
50 wegle 282g
30 bialko 170g
20 tluszcze 50g
Jakieś uwagi do diety, makrosów?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wywal z kolacji węgle.
brakuje posiłku koło godziny 10:00
Kiedy masz trening ?

oprócz diety będziesz biegał/ pływał/ ? ile raz w tyg ?

Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2014-03-22 08:47:48

1. śniadanie polędwica out daj jajka
2. jeśli to posiłek przed treningowy to ok
3. zakładam że to posiłek po treningowy, czyli taki sam schemat jak przed treningiem najlepiej dać (lub zmienić źródło ww)
4. daj tutaj twaróg + płatki owsiane lub twaróg z jakimś źr. tłuszczu (oliwa, migdały, orzechy itp)

Brakuje posiłku koło 10;00 ponieważ chodzę do szkoły i nie mam zwyczaju nosić jedzenia do szkoły. A jesli chodzi o bieganie to myślę że 4 razy w tygodniu wystarczy dzieki za pomoc :)

Zmieniony przez - pstrągu12 w dniu 2014-03-22 09:38:19

nie musisz jeść co ileśtam godzin, spokojnie możesz w szkole siedzieć bez jedzenia, jeśli ci to nie przeszkadza

nie musi ? a chyba na redukcji chce się pozbyć fat-a.... a długie przerwy powodują zwolnienie metabolizmu i odkładanie tkanki..

musisz sam zdecydować bo widzę że są różne "racje" :)

to czemu dieta IF oparta na 16 lub więcej godzin postu jest taka dobra na redu? przecież długie przerwy rzekomo powodują spowolnienie metabolizmu...a może przyspieszenie?

no dukan też był super dopóki ludzie nie zaczęli oddawać krwi z moczem :)

nie porównuj diety dukana do IF, bo to jak porównywanie przysiadu ze sztangą do scyzoryka wg. Ewy Chodakowskiej (albo wołowiny z gównem)