diete

barto3130: Jak bedzie mial dobra diete, to po co mu gainer? charles-k: Za te 150 zl kup 10kg miesa, kilka paczek ryzu, makaronu, owsianych itp

Dobra, tania, łatwa w przygotowaniu i może jeszcze być chciał żeby ktoś to za Ciebie zjadł? %-) Weź się za czytanie, ułóż rozpiskę a my poprawimy błędy. Jak chcesz zmniejszyć koszt to opieraj dietę na podrobach, tańszych elementach tuszy kurczaka, nabiale, jajach. Tańszych źródeł białka nie ma.

no to niestety bedzie trzeba nieco dopracowac odzywianie, bo o ile na masie mozna sobie pozwolic na pewne odstepstwa, o tyle na redukcji juz niestety trzeba sie spiac i przycisnac odzywianie;-) czyli trzeba ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorii

Ukąłdam dla koleżanki diete i nie mam jeszcze jadłospisu,wkleiłem ten link z buduj mase i prosiłem o weryfikacje tego czy takie obliczenia są prawidłowe a jeśli nie to czemu?bo tam daja 20% tłuszczy

Jak mamy zaopiniowac coś, czego nie znamy? Nie wiem, jaki rozkład jest "tam", na tym forum przyjmujemy rozkład w g na kg masy ciała, a nie procentowo, taka szkoła. Tak jak napisał flex - białko 2 g/ tłuszcze 1 g, reszta ww. Można iśc w LC - mniej ww wiecej tłuszczy. U kobiet ciecie tłuszczy może zaburzać pracę układu hormonalnego, a nadmierne [...]

120/75/190 - żeby nie popadać w paranoję ;-) Jakiś punkt wyjścia jest. Jak nie spróbuje, to się nie przekona. Wszelkie obliczenia mają charakter jedynie przybliżony, szacunkowy. Trzeba dietę wdrożyć i w razie potrzeby kalibrować. Jeśli teraz jadał bardzo mało i ma spowolniony metabolizm, to moze sie okazać, że przytyje. No ale czasem trzeba zrobić [...]

odpuść chopie sobie kreatynę na długo, dopiero zaczynasz przygodę z żelastwem, ważysz też nie za wiele, więc weź sie porządnie za dietę i gainerek na wspomaganie, pozdro

masz diete ? poczekaj twoj staz jest zbyt krotki...

diete mam suple podstawowe to l-glutamina bialko carbo. Trening typowo masowy:)

Acha ok, ale jaka diete bys polecal na wyrzezbienie samego brzucha? Probowalem A6W pare dni i musze przyznac ze to straszny kat dlatego mysle ze efekty byly by nie zle i nawet serie sa podane jak kawa na lawe. Robilem tez krotkie spiecia ale nie wiem czy to wystarczy na wyrobienie tzw. kaloryfera...

[...] moje gadanie. Ja przy swoim nadal jestem ze to slaby trening patrzac wzgledem wysilku w niego wlozonego do otrzymanych efektow. Rob po prostu cos na gore,skosy i dol , zbilansuj diete i dorzuc aeroby by pzobyc sie tluszczu. To cala filozofia. Samo cwiczenie brzucha zbuduje miesnie ale jesli beda pod fatem nadal nie bedzie kaloryfera. pozdrawiam

Czy taka mieszanka może zahamować wzrost? Może wywołać nadmierny trądzik na twarzy? Mam przypadki wśród kolegów. Czy ktoś jest w stanie określić mi dietę?

to ułóz sobie diete i zacznij się ruszać....narzekaniem nic nie zmienisz

ona nie prosi o diete. pomylia sie, zalozyla drugi temat poprawnie i obliques juz jej pomaga. napisala cos konkretnego,ze jest na skraju depresji. to nie jest grupa wsparcia, ale ona takiego potrzebuje i wiem, ze dostanie je od obli bez glupiego gadania. w takich przypadkach jak nie ma sie nic konkretnego do powiedzenia to serio lepiej nie mowic [...]

Trenując klatkę piersiową trudno aby w uda poszło coś, te partie nie współpracują z sobą, zwiększ intensywność treningu klatki. Podaj podstawowe dane wzrost waga wiek, obecną dietę.

Ale co ja mam cwiczyć skoro tam prawie nic nie ma? Samo chyba nie urośnie do takiego stopnia. Chyba ze jesc i cwiczyc od razu. Może masz jakąś uniwersalną dietę?? Tzn. w miare dopasowana do mnie. Chce sie ostro wziasc ;)

tak mam diete o czym napisalem wczesniej bralem pare kreatyn ale slabo na mnie dzialaly

pamiętaj odżywki to tylko uzupełnienie ułóż sobie dietę z bilansem kalorycznym na + wszystko znajdziesz w dziale odżywianie a jeżeli w diecie będą braki polecam Mass Mutation używam i jestem zadowolony z niego ; ]

[...] juz do domu, tam bede mogl spokojnie dalej ćwiczyć. Tak więc wychodzi na oko 12 dni, chciałbym wiedzieć czy bez treningu stanie sie coś, czego bym nie chciał. oCZYWIŚCIE diete staram się trzymać, oczywiście obniże ilość kcal, zmienie trening na np FBW, mneijsze ciężary, więcej powtórzeń? Czy to dobry pomysł? Czy po skonczeniu cyklu mam pić [...]

Spróbuj skomponować tak dietę i daj do oceny