diete

do 40 min na podwyzszonym tetnie, mozesz zaczac 25min i zwiekszac o 5 min co week, zalezy od aktualnej kondychy dawaj trening i diete

ło matko - IMO katastrofa to może sie skończyć :D, weź zrób zwykłą zbilansowaną diete, daj 1 dobry trening na dzień i zamiast rozłożyć se to na 30 dni, to rozłóż na 2 miesiące. Do 1Czerwca masz w sam raz, wiec te twoje <10% bf osiągniesz i sie pokazesz na kapielisku z wielkim WOW

[...] wszelkie normy 1:1:1 staja się szkodliwe ( jak i sama dieta spotyka się z krytyka środowiska lekarskiego i żywieniowego), spowodowane jest to faktem, że przerabiając nasza diete modelowa 2700kcal powinniśmy na diecie CKD spozywać około 200g tłuszczy. Jeśli pragnęlibyśmy zachować wymienione proporcje to nnkt stanowiłyby ponad 60g ! Co [...]

Uwazasz, ze ta sa bzdety? Dla osoby, ktora ma bardzo szczegolowo dopracowana diete, to nie sa bzdety. Czy ktos moglby mi udzielic odpowiedzi?

Moze i błahostki, jednakze interesuje sie dieta i kazdej jej aspektami, wiec to dla mnie bardzo wazne. Jednak ja uwazam, ze z takich jak to nazwales "blahostek" sklada sie dieta i powinno sie ja (diete) dopracowywac pod kazdym katem. Im wiecej wiesz na temat odzywiania, tym jestes zdrowszy

jak to mowia,na kazdego dziala co innego. Do tego dochadza zmiany treningow co 6-8 tyg . Rozne metody na serie i powtorzenia oraz czestotliwosc partii w tyg. Mowisz ze diete masz ipt wiec nie wnikam w to. Aczkolwiek moglbys podaj jeden przykladowy dzien z dookladna rozpiska.

odżywianie nie jest prawidłowo na początek zapoznaj sie z tematami z odzywiania z tego linku http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html znajdziesz tam niezbedne informacje dotyczące tego jak ułożyć prawidłową dietę , następnie jak to zrobisz wklej ją tutaj do sprawdzenia

ok dietę staram się trzymać , śpię 10-12 godzin , technikę staram się wykonywać poprawnie przed lustrem np bicepsy itd lub z filmików powiem ze nawet w tej 11 czy 12 serii np nie wykonam zamierzonej ilości powtórzeń np 8 tylko wykonam 6 a czasem 4 zależy od dnia , czy to nie wpływa źle czy nie za mało serii i intensywności jak na tydzień czasu [...]

Wrzuć tą dietę w formie zrzutu z potreningu

To nie jest nic niezwykłego a wręcz przeciwnie-zdarza się często, szczególnie w przypadku osób zaczynających trzymać dietę. Ile masz treningów w tygodniu i ile ogólnej aktywności fizycznej w skali tygodnia?

3 tygodnie stażu, twoje ciało dopiero zaczyna się adaptować do treningu siłowego, nikt w 3 tygodnie defakto nie został strongmanem. Bądź cierpliwy,siła i efekty przyjdą z czasem siłowe i masowe, zadbaj o dietę i regenerację. Poczytaj trochę postów podwieszonych w działach odżywianie, trening , zdobądź wiedzę bo zakładam że jej nie masz .

I zapomniałem o jeszcze jednym - słuchaj bardziej doświadczonych kolegów, którzy pisali tu, żebyś zwracał uwagę na dietę:) to ona głównie wpływa na możliwość progresu. Waż się regularnie i sprawdzaj, czy jesz odpowiednią ilość, aby przybierać na wadze. Jeśli waga spada, siła niemal na pewno spadnie. Widzę teraz po sobie, że gdy już udało mi się [...]

dopracuj diete i będzie szła i siła jak i masa. Mase potem sobie zredukujesz.

A co jest złego w twarogu?(tylko nie mów, że woda się po nim zatrzymuję :D) Większość wędlin sklepowych też jest okey, a te na kurczaku praktycznie wszystkie. Moim zdaniem za dużo białka. Dodaj węgli kosztem właśnie białka. Dietę zmieniaj często, jedzenie to ma być przyjemność.

Jest sens na siłownię bo pobudzisz mięśnie do wzrostu. Kup sobie gainer, ułóż mniej więcej jakaś dietę obliczając wcześniej zapotrzebowanie kaloryczne. Dorzuc do tego zapotrzebowania jakieś 500kcal i rośnij

1. qasi nie porownuje ilosci rodzajow bialka ale ilosc kazeiny 2. czarny widziales w ramach tego dzialu inny skuteczny zabijacz glodu ?? albo diete redukcyjna bez udzualu glodu ??

Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Moja praca tez do najlzejszych nie nalezy a trenuje tak jak bym wogóle nie pracował czyli normalnie a druga sprawa to trzeba wzbogacić diete tak zeby organizm cały czas miał energi z mojego doswiadczenia cięzko przy takim trybie robić rzezbe poniewaz wtedy mało kalori praca +trening daje tak po dupie ze szok ale dla chcącego nic trudnego!!

oblicz swoją diete i zobacz czego Ci w niej brakuje białka czy węgli.wtedy bedziesz wiedział jaką kupić odzywke dla uzupełnienia braków w diecie.

Ze spaniem jest różnie. Ju-Jitsu koncze pozno bo o 22. Po treningu carbo/Gainera. Przychodze do domu jem twarog i dopiero spac czyli jest po 23:00 a na 08:00 do szkoly. Jezeli nie mam nauki to czesto spie w ciagu dnia. W sobote np. od 17-21 Diete bede pilnował. Na czas cyklu zastanawiam się czy nie zrezygnowac z 1 treningu i trenowac 2x JuJitsu. [...]