diete

watrobka ma sporra ilosc zelaza i nieraz mozna sobie nia urozmaicic diete choc pamietaj wszystko z umiarem jest ok mi naprzyklad bardzo smakuje duszona z cebulka

no wczesniej mialem inna diete ulozona ale byla zla, ta dieta wychodzi na 0 z moim zapotrzebowaniem kalorycznym, to proponujesz ja zastosowac i intensywnie cwiczyc?

Sugerowałbym dietę zgodną z zapotrzebowaniem kalorycznym, nie wodną, kapuścianą, jabłkową, powietrzną - to na początek wystarczy i nie trzeba będzie szukać pomocy w spalaczach. Zapotrzebowanie policzysz tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

co zmienic/DIETE, TRENING jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer/JAK TRESCIWY OBIAD TO GAINER NIEPOTRZEBNY, LEPIEJ WYPIJ GO MIEDZY POSILKAMI przed trenigiem carbo/NIE, LEPIEJ ZJEDZ KASZY GRYCZANEJ Z TWAROGIEM po trenigu gainer /LEPSZE CARBO ALE GAINER TEZ MOZE BYC 7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA [...]

no dzieki Tyka ...diete i determinacje mam zreszta zawsze mialam... tylko efekty w tym dziwnym kraju nie przychodza jak powiny niestety, ciagle nie wiem dlaczego

Tak jak TomQ. Mammoth chyba najtaniej teraz stoi. Ułóż dietę i zastanów się czy rzeczywiście ten gainer jest potrzebny, węgle łatwo uzupełnić Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-11-26 11:26:54

Ja na Twoim miejscu zainwestowałbym w dietę. Bez urazy ale za wcześnie na suple. Witaminy,omega3, i ew. cos do uzupełnienia diety i bd dobrze.

Żadna kreatyna ani gainer Ci nie zadziała bez diety. Zrób sobie dietę bo jedzienie wszystkiego co popadnie nie jest zdrowe. Nie ćwicz codziennie brzucha bo po co? Kiedy się mięśnie zregenerują? %-)

Dzięki wielkie, bardzo mi pomogłes, niedługo na pewno wrzucę dietę do poprawki

Cześć 4000 kcal to zbyt duża ilośc przyjmij kaloryczność zgodnie ze wzorem 24*Twoja waga*współczynnik aktywności + nadwyżka jeśli chodzi o diete to wniosków nie wyciągnałeś

Sogi lecą. diete mam zbilansowaną, jem to samo co większośc na tym forum (kurczak, kasza, ryż, makaron, wolowina, owoce, warzywa, oliwa z oliwek, owsianka itd). no też załuje że nie robiłem badań przed cyklem ale jakoś wtedy nie myślałem o tym. najlepiej by pewnie było jakbym poszedł do lekarza sportowego który wie coś na temat suplementów. zrobie [...]

pewnie za duza podaz blonnika tak ci perystaltyke poprawilo, ze sraczka pewna, wprowadzaj diete stopniowo tak jak pisales lub (jesli ci sraczka tak bardzo nie przeszkadza)zacznij od razu z wysokiego progu i przeczekaj te kilka dni mocnego przeczyszczenia az sie organizm przyzwyczai

nieudana ironia z twojej strony. teraz gdy mamy przed sobą diete, możemy stwierdzić co jest przyczyną. równie dobrze mógł spożywać za dużo białka co także skutkowałoby przeczyszczeniem.w dzisiejszym świecie liczą sie przede wszystkim fakty.

zacznij od działu odzywianie bez diety nic nie ruszy oblicz zapotrzebiowanie i skompiluj diete dieta masowa (z dodatnim bilansem) + odpowiedni trening z supli jedynie kreatyna, np monohydrat do tego zma, omega-3, witaminy nic wiecej z suplementow nie potrzebujesz do uzupełnienia braków w diecie białko\gainer

[...] Jakie treníngi? Chcesz schudnac ale nie masz na to czasu? Dziwne podejscie... Poczytaj o diecie low carb. Suple zbedne. Hmb nie dziala. Jesli spalacz ma w skladzie kofeine a zapewne ma to krety nie ma sensu brac. Kofa sie gryzie z kreta. Suple bierzesz dopiero wtedy jak masz dobra diete, dobry trening, min. 1msc redukcji za soba, zastój.

chciałbym podstawową dietę która pozwoliłaby mi na utratę wagi tak do 100/90 kg chciałbym schudnąć i rzeźbę walnąć wtedy Zmieniony przez - Sinnerr w dniu 2012-12-22 19:51:07

Wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu, a dietę zgodnie w regulaminem: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

w sumie budyn zadko szamam... diete wypisalem taka podstawowa jaka wale.. dorzucam marchewke czy bananka zalezy co mam pod reka.. jak mi sie salatka warzywna skonczy to podmieniam na cos innego, nie bede wypisywal tutaj wszelkich kombinacji jakie robie..i w sumie wychodzi mi troche tego... troche owocow tez sie znajduje.. tak to mniej wiecej [...]

Jeśli celem jest masa to nie rób po 20 powtórzeń. Polecam dobra diete i odpowiedni trening. Tutaj masz przykładowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]

Claner Tak właśnie o to mi chodziło Viren Ale gdyby zaczął stosować diete lekko na plus waga by szybciej poszła do góry.