diete

Witam wszystkich forumowiczów bardzo serdecznie mam pewien problem gdyż mam bardzo szybką przemiane materi i nic nie wiem o trenowaniu chciałbym poprosić o to by ktoś z czlonków forum ulożył mi plan ćwiczeń oraz dietę. Moja ogólna idea jest taka by nabrać jak najszybciej masy oraz troszeczke się poszerzyć, gdyż mam dosyć ludzi którzy mnie [...]

Skonczylem mase miesiac temu i od tamtego czasu redukuje. Diete mam dobrze zbilansowana, moje pytania brzmia: 1) Czy mogę robic codziennie cardio po 60 minut? a w soboty z rana 40 min i po treningu wieczornym 40 min? 2) Jesli suplementowalem sie na mono przez 6 tygodni to moge po 4 tygoddniach zrobic cykl na jablczanie czy odpoczac jeszcze od [...]

Witam. Aktualnie jestem w okresie budowania masy i mam pewien problem. Swoją dietę masową zacząłem od 3tys. kcal masa nie szła wiec podbijałem. Aktualnie jestem przy 4tys /4,3tys i dalej nic. Pytanie jest następujące co zmienić albo skąd dodać kcal? Wiek 20lat Waga 65kg Wzrost 170cm [...]

Witam. Chcę zacząc przygodę z potreningu.pl Mam zamiar wykupić zarówno dietę jak i plan treningowy. Pytanie do doświadczonych ludzi, jaki sprzęt kupić do domu aby jak najlepiej zacząć swoją przygodę. Do dyspozycji mam około 800 zł. Waże dużo więc priorytetem będzie zrzucenie wagi Dodam iż nie interesuje mnie iśc na siłownie.

mysle o propionacie z metka wiem ,ze bedzie tez masa(chodzi o koszty)....zalezy mi na sile ,ktora zostanie po cyklu nie jestem sezonowcem,mam diete ,trening,dodatkowo zwieksze ilosc białka w diecie (sp80)podczas cyklu,clomid i nolva bedzie ,po cyklu z 4 tygodnie bym wzioł kretke z glutamina?na cykl bym chciał wydac tak z 300zetow czekam na [...]

Witam szanownych kolegow i kolezanki Co powiecie na taki cykl 3mc Trening - 3x w tyg. siłownia + basen (moze doloze jeszcze rowerek) 1mc kreatyna + dieta na mase 2mc dieta wysoko białkowa + trening regeneracyjny 3mc kreatyna + dieta na mase ps. Czy mozna powiązać diete wysokobiałkową z kreatyną ? z góry dzięki Pozdrawiam

Zacznę od tego że jestem dosyć masywny 178cm i 83kg. Mam 20lat brałem już kreatynę. Jako że nie chciałbym dużo przytyć a zwiększyć siłę i masę mięśniową co byście mi proponowali nie znam sie na tym ale mam plan zeby wziąść 2 puszki x panda lub nitrobolon energizer do tego hard mass. Diętę oczywiście mam ułożoną - dziennik vitalamaxa. Czy to dobry [...]

Witam, od razu na wstepie powiem ze mam 15lat, okolo 164cm wzrostu i okolo 40kg wagi:/ czyli raczej niedowaga:/ moglby mi ktos podac link lub mniej wiecej ulozyl diete dla mnie aby mi sie ta waga wystabilizowala? dziekuje z gory i czekam na odpowiedzi:)

Witam Mam taki problem, a w zasadzie to mój brat ma. Otóż ma on 10lat, 170cm wzrostu i 90kg wagi. Jest Endo, kiedyś jadł dużo Fas-foodów i taka wagę nabił :/ Ma duże pokłady tłuszczu, teraz chce to zrzucić. Jaka dietę ułożyć? Jak? Jaki trening? Może obwodowy? Ale nie za ciężki, ma dopiero 10 lat :/ Myślałem, żeby wysłać go na boks, co wy na to? [...]

[...] z mietkiem 300tabs, po 4 miechach pojawiło się gino-nieduże ale było. Odblok na clomidzie. Z polecenia lekarza zacząłem brać jakieś liście usprawniające wątrobe i zmieniłem diete na lżejszą(praktycznie zero tłuszczu). Gino znikneło. Chce zarzucić sobie kolejny cykl z mietkiem ale mam pewne obawy co do powrotu gino. Czy mogę uniknąć tego jakimś [...]

Cześć :D Czy mając 13 lat (164cm wzrostu, 53 kg wagi, 20% tłuszczu) można ułożyć sobie diete 2400 kcal + trening z masą własnego ciała by przytyć 6 kg mięśni a potem schudnąć do 15 % bf ? Czy lepiej jeść to co mama da + ćwiczenia ? Boję się że gdy przytyję to mi tak zostanie na długo ponieważ mam wolny metabolizm ;/ mam chude kości lecz tendencję [...]

Witam mam na imię Rafał i zaczynam przygodę z siłownią. Jednak chciał bym się poradzić forumowiczów jak powinny wyglądać moje treningi, był bym bardzo wdzięczny jak ułożyli byście mi plan treningu oraz jako taką dietę żeby dobrze zacząć. Z góry dzięki wszystkim co coś od siebie dołożą :) Moje wymiary: Udo: 55,5 cm Ramię: 36 cm Klatka: 101 cm [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od 3 lat, aczkolwiek jest to ćwiczenie z kilkutygodniowymi przerwami oraz bez diety. Od 20 maja chciała bym samodzielnie ułożyć sobie dietę i się do niej stosować( i regularnie chodzić na siłownię). Czy mógł/a by mi Pan/Pani napisać ze dwie przykładowe ''potrawy'' które były by najlepsze w moim przypadku na śniadanie? [...]

Kupiłem sobie odżywke i zacząłem stosować odpowiednią diete bo jestem szkieletorem. Jednak rok szkolny zaczyna się za dwa miechy i chciałbym pochwalić się moją budową. Co brać dodatkowo do Treca aby przyrost masy był wiekszy?? Glutamine??? Jeśli tak to jaką i gdzie kupić takie coś?????

juz myslalem ze dietka bedzie idealna od kiedy dorzucilem slonecznik, orzechy i tran, a tu... NIC! dalej niedobory tłuszczy na kg masy musze miec 2 g tłuszczy, a dostarczona ilosc oscyluje teraz ok 80% i nie wiem jak jeszcze moge diete wzbogacic. odrazu mowie ze oliwy pic nie bede bo jest ohydna . jakies sugestie?

[...] mam pytanie , zastanawiam sie nad zakupem ponownie ganiera :MCT - Olimpa lub Gainer 2 Vitalmaxa lub Mass XXL terc'a Jeżeli możecie mi doradzic który z tych gainerków jest najlepszy do nabrania masy, diete mam, ćwicze regularnie , pod koniec kwietnia jeszcze chce zaczac cykl kreatynowy. Chetnie wysłucham wszystkich odpowiedzi ....... za i przeciw

staram ukladac sobie diete na mase i tak pi razy oko obliczam wartosci pokarmow..nurtuje mnie jedna rzecz dotyczaca tego czy np.kiedy bede spozywal wiecej bialka,tluszczy,wegli,niz ustalone wartoscitj.ok 2,5b bialka; 5g wegli; 0,5g tluszczy na kg masy ciala to czy nadmiar tych wartosci bedzie zawsze zamienial sie w tluszcz? czy wniosek jest taki [...]

Witam pisze w imieniu kolegi. Na początek mam 20lat 184cm 84kg moj staz wynosi kolo roku, moim celem jest zbudowanie masy. Diete jakas tam mam ale nie okreslonej dokladnie czyli unikam tluszczow i slodkiego a ogolnie duzo ryzu,makaronu i miecha.Wczesniej zrobilem cykl na xpandzie i cm3 - ocena srednio, spodziewalem sie czegos lepszego. Ale do [...]

Siemano. Przedstawie wam moją "diete" na mase. Jest to mój w zasadzie codzienny posiłek. Jeśli można to proszę ewentualnie o jakieś zamienniki. Czego tutaj brakuje. Moje wymiary to 178/75kg zapotrzebowanie 3,5tys kcal. Mam 16 lat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd078a947bdf4a8495cc08f6099ab074.jpg Zmieniony przez - SiwyMZK w dniu 2011-11-02 21:53:39

a wiec, musze przyjac 3000kcal 133b 444w 111t i musze ulozyc sobie diete z produktow: losos, ryby morski, scabowy, kurczak, ziemniaki, makaron, ryz, jajka, mleko, serek wiejski, warzywa mix, oliva z olivek, bolki, owoce, warzywa, miod... i mussze wcisnac w to takze gainera z fitmaxu, kreatynke z olimpu i bcaa z fitmaxu prosze o zlozenie tego w [...]