co ile mozna wykonywac trening typu crossfit challenge: 25 podciagniec 50 pompek 50 mc 50 wyskokow na skrzynie 50 unoszenie hantli z ziemi nad głowe 50 powt cwiczenia na brzuch 25 podciagniec normalnie cwicze juz dlugo ale chce czegos nowego sprobowac i jednoczesnie pomoze mi to w redukcji. robilem to wczoraj i nie mam zadnych zakwasow, tylko [...]
Czesc. Aktualnie biorę 30mg efka i 200 kofy naczczo i 30mg efka i 200mg kofy 30 min przed treningiem. Problem leży w moich brzuchu. Na całym ciele zostało mało tłuszczu ale brzuch jest nadal strasznie wywalony(tluszcz wiscelarny -i tak już sporo zeszlo). Chcialbym do tego zestawu dorzucić johe. Ile jej dorzucić, brać razem czy może osobno ? A może [...]
[...] 100kg. Chodzę na siłownie 1 miesiąc i jak na razie nie widzę efektów. Zastanawiałem się na KB i zapasami, ale to chyba będzie za dużo. Moje ciało mi się nie podoba ponieważ mam duży brzuch taki jak starsi mężczyźni po iluś latach spożywania piwa i duże piersi. Chciałbym to zgubić jeszcze przed wakacjami. Czy możecie mi pomóc? Bardzo proszę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odnośnie tego czy stosować dietę na masę czy redukcję ;c Mam 15 lat, 80kg, 185cm wzrostu, w pasie mam 90cm, a w obwodzie na wysokości pępka 95cm. Wszystko jest ok, ale ten brzuch mi nie pasuje. Chciałbym zrzucić ten cały fat ;x. Jak uważacie? stosować redukcję + aeroby czy dietę na masę? Jeśli temat w nieodpowiednim dziale to proszę o [...]
Cześć jestem nowy o chciał bym żeby ktoś zaproponował mi ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha z góry dzięki ( stosuje tą dietę http://www.menshealth.pl/dieta/Plaski-brzuch-w-4-tygodnie,3018,1 i ćwiczę regularnie na siłowni )
Czesc. Mam taki problem, nawet nie taki maly. Sprawa przedstwia sie nastepująco,pojakimkolwiek posilku nawet moze to byc litr wody wypity na trenigu puchnie mi strasznie brzuch , wyglada jak balon jest on wydety do przodu. I tu nastepuje moje pytanie co robic z tym fantem /niedlugo zamierzem trenowac na rzezbe i wziasc jakies suple, na redukcje [...]
[...] masy miesniowej (nie tkanki tluszczowej) na silowni jestem 5x w tygodniu, na chwile obecna niechce stosowac zednych dopalaczy, jestem po 1 prostym cyklu Oma20,Deka10,Meta100. Zalezy mi zeby jesc pod mase miasioniowa jednakze musze dodac ze mam praktycznie wogule niewyzezbiony brzuch, i niechcialbym zeby przytyl. Prosze o odpowiedzi. pozdrawiam
Skad moge dodac tluszcze (zdrowe) do diety ? Kiedys jadlem orzechy nasiona słonecznika i bylo ok ale teraz cos nie moge ich jesc bo mnei pozniej brzuch boli (nie wiem dlaczego, moze cos po tych odzywkach mi sie z***alo z brzuchem ) Wiec mam pytanie z jakich produktow moge dodac tłuszcze oprocz oliwy z oliwek ?
Prosze o pomoc. Jak mam cwiczyc i starać sie jeść przy tej sylwetce? Mam rzucic na jedna karte wszystko i isc na mase nie patrząc na rosnący brzuch?chciałbym raczej rownomiernie cwiczyc i rosnąc bez wczesniejszego oblania tłuszczem na brzuchu.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50307b04e9fb435ebbd7d5b06e7a8671.JPG [...]
Witam, czy ktoś może mi doradzić jakiś trening na rzeźbę ale tylko na górne części ciała, tj. na klatkę, naramienne, ramiona, brzuch i grzbiet? Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 186 Możliwości: w pełni wyposażona siłownia do 6 razy w tygodniu po 1-2h
Problem jest taki że ćwiczę na siłowni od nie dawna i chciałbym robić masę i być dobrze zbudowany ale w miare jedzenia i treningu oprócz mięśni klatki ramion nóg rośnie mi brzuch jaki plan polecicie żeby pozbyć się brzucha a mam dość sporą ilość tłuszczu na brzuchu. Waga 77 kg wzrost 174 cm staż treningowy 1 miesiąc dieta jest na mase odżywki [...]
Witam,miałem ostatnio problemy z wątrobą(wzdęty brzuch) związane ze szkodliwymi warunkami mojej pracy,planowałem cykl na krecie, ale w takim wypadku zrobię sobie dłuższą przerwę od kreatyny.Czy moglibyście mi polecić jakieś suple,które nie będą zbytnio obciążać wątroby?Myślałem nad beta alanina i aakg tylko przed treningiem i może jakaś kofeina na [...]
Witam Mam 17 lat 181cm i ważę 85kg może wam wydaje się że mam dobrą wagę ale tak nie jest mam brzuch i co najgorsze cycki chciał bym jeszcze schudnąć tak do 75-78kg. Zastanawiałem się nad Anadrox Pump Burn i Thermo Fat Burner co byście mi doradzili w tym przypadku i czy wogule to jest dobry pomysł?? bardzo proszę o wasze oponie ? bardzo proszę o [...]
[...] chce wziąć teraz na cykl 100 tabs winka 5mg + hepatil , zastanawiam sie czy brac do tego jakies suple np krete , czy lepiej zebym wzial po winku zeby nie bylo spadkow , czy do tego jeszcze jakies witaminy itp . ? chce tez wziac spalacz bo mam zalany brzuch , dodam ze biegam 3 razy w tyg jak narazie , moze bedzie wiecej dzieki z gory za odpowiedz
Witam! Ja trenuje 6 dni w tygodniu. 1 dzień biceps + triceps + przedramie 2 dzień nogi 3 dzień klatka 4 dzień plecy 5 dzień brzuch 6 dzień bary 7 dzień odpoczynek Czy tak można rozpanowaĆ treningi? Czy coś mam zmienić? Proszę o odpowiedzi! Pozdrawiam!
jak w temacie ,obecnie cwicze tak DT : ok 11ej silownia , ok 17ej 30min aero DNT : ok 11ej brzuch i zaraz po nim 45 min aero Chce zaczac HIIT zeby zmniejszyc katabolizm i sciac fat , tylko nie wiem jak to teraz poukladac tak zeby nie scinac kalorii itp , podkreslam ze nie chodzi mi o typowe zrzucanie wagi , dzieki za pomoc , dobre odp wynagrodze [...]
[...] nie robilem zadnych aerobow jedynie rozgrzewka na rowerku stacjonarnym przed treningiem, a teraz z racji ze jest wiosna chcialbym pocwiczyc troche aerobow zeby odslonic brzuch i stad moje pytanie czy jakbym 2x w tygodniu np po 30 min w dni nietreningowe pojezdzil na rowerze to dobry to pomysl na to zeby zrzucic troche tluszczu z brzucha i [...]
[...] by mogl ocenic bede wdzieczny :) PON : Klata + biceps + triceps Sroda : Plecy Barki Nogi Piątek : Klata biceps + triceps Niedziela Plecy Barki i nogi Jeszcze w czwartek brzuch ale to jest trening na mase teraz sklad w diecie Bialko 160 gram Wegle 300 gram tluszcze 80 gram. Wychodzi cos kolo 2600 kcal Waga aktualnie 77 kg 182 cm wzrostu i [...]
Witam, Proszę o oceny mojej diety odchudzającej. Mam 18 lat, ważę 56 kg, ćwiczę 3-5 razy w tygodniu. Nie mam problemów z nadwagą itd, moim celem jest uzyskanie wysportowanej sylwetki o nakreślonych mięśniach (brzuch itd) ;) /SFD/Images/2016/3/20/a90068fca50f4db1bd5872604fbd1c72.jpg
Witam to mój pierwszy post:)Moj kolega zaczyna cwiczyc brzuch,ma dopiero 13 lat,wiec do cwiczen silowych przystapi dopiero za kilka lat.Wiec mam takie pytanko,czy powinien stosowac jakas diete zeby zobaczyc szyciej kratke?I jakie aeroby ma uprawiac?I mnie to w jakims sensie dotyczy bo cwicze "szostke"ale jade na mase juz kilka miechow.
