bioder

[...] jeszcze jedno, nie kazdy jest w stanie sie rozciagnac do szpagatu, czy to francuskiego czy tureckiego( z tym jest ciezko). To zalezy od wieku, budowy nóg i zwlaszcza budowy bioder. Nie zmienia to faktu, ze osoba ktorej nawet sporo brakuje do szpagatu moze swobodnie kopac na głowe wszystkie techniki. Wow, pierwszy raz od chyba 3 lat....Sogi, [...]

dziewczyny ,jak mam w planie wznosy bioder to robie z podłogi czy z ławeczki ,bo to drugie to bym chyba miała napisane hip thrust czy jakos tak:)

Markotko, w RDL odchulasz biodra maxymalnie w tył i proste nogi, sztanga idzie po nogach, jakbys je goliła. dochodzisz do za kolana i w góre z bioder. a w MC zaczynasz z pozycji jakby polprzysiadu, sztanga na podlodze, zaczynasz z nog potem ciagna plecy i opuszczac: jak przekroczysz linie kolan, to je uginasz i odkladasz sztange na podloge

[...] w ciagu dnia po 1 seri przy 15-stkach to silka mi zajmie 10 minut :)) A tak swoja droga to juz mnie nerwy łapią na to wszystko. Miałem w pasie(biodrach) 81cm a powyżej bioder w pasie z 79 cm i nadal miałem sporo tłuszczu, wejde na mase i znowu bede miał brzuch zalany i dół klaty mimo , ze dieta bedzie dopieta.. Zmiekne wkońcu juz [...]

Wiesz co sory jak Cie uraziłem. Jeśli chodzi o przysiad to na prawde przykladalem sie do róznorakich ćwiczeń na mobilność m.in. skokowego, bioder i co dziwne w skokowym progres byl praktycznie zerowy mimo katowania go.. jak robie przysiad zaraz odklejaja mi sie pięty i lece a na smithcie moge dac stopy nieco do przodu i czuje czwórki. Ale [...]

[...] być prawie jak na siłce ale coś źle spojrzałam więc pomieszane a do tego pistole okazały się być masakrycznie i czwartej serii bym nie dała rady. Przed treningiem mobility bioder https://youtu.be/LpnbAEK8OnE Ta babka ma w ramach newslettera bardzo fajny program treningowy dla stop. FBW 3 1a. Opuszczanie na drążku 4x max 1p+4o 1p+4o 1p+3o [...]

[...] zobaczcie sami!! Wiek : 26 Waga : 62-63 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia i [...]

[...] : 88 - 89 Obwód pod biustem : 77 - 77,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 - 72 Obwód na wysokości pępka : 84 - 83 Obwód bioder : 95,5- 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5- 59,5 Obwód łydki : 38,5- 37 Biceps: 28 - 29,5 [...]

Wznosy bioder ze sztangą, wygląda na bardzo ciężkie: http://www.youtube.com/watch?v=-Yyb-brbvUo... Coś mi mówi, że pokocham nowy trening. %-)

Dziewczyny, wznosy bioder ze sztangą robi się z plecami na podwyższeniu? JA robiłam na podłodze. AL3ktra dodała filmik Arphiel 2 strony temu i widzę, że jest na podwyższeniu.

Noooooo.... :-D już nie wiem co gorsze, przysiad czy 20X wznosy bioder ze sztangą! :-)

tak, przez te wznosy bioder ze sztanga nie moge dziś chodzic:D

markoto w poście z ćwiczeniami dla połamańców znajdziesz - ćwiczenia na mobilizację bioder

Dokładnie, tak samo jak istotnym jest przy dzwiganiu ciężarów odpowiednie rogrzanie stawów, bioder zwłaszcza, nawodnienie, rozluznienie podczas odpoczynku, to przedłuża czas w którym mozna zmagać sie z ciężarami o wiele lat.

[...] ale ze na pewno zglebiles juz temat dosyc solidnie, to zamiast guglowac pol dnia, wole spytac - z MC zrezygnowac dopoki nie wyeliminuje wady czy po prostu rozciagac zginacze bioder przed? Ty nie robisz chyba w ogole, ale masz te wade wieksza niz moja, wiec moze kwestia zrezygnowania na jakis czas tylko. staram sie robic idealnie technicznie [...]

[...] problemu nie bedzie. swoja droga kiedys czesto pobelowaly mnie plecu w odcinku ledzwiowym,ale najczesciej z jedenj strony tylko (z lewej), odkad zaczalem rozciagac zginacze bioder bol zniknal z dnia na dzien, wiec polecam, jesli ktos ma problemy tego typu. a przykurcze ma pewnie wiekszosc cwiczacych, tylko ze rzadko kto sobie z tego zdaje [...]

[...] i potem trudniejsza wersja podchwytem. To chyba jedno z najbardziej niedocenianych ćwiczeń, muszę je robić częściej- nie dość że angażuje te same mięśnie co inne dipsy to jeszcze: - cały tylny pas mięśni- dvpa, plecy, prostowniki, dwugłowe - wyrabia dobrą postawe- nie zrobisz ich bez mobilnej obręczy barkowej i przykurczonych zginaczy bioder

spróbuje jutro snatche porobić, tak rozgrzewkowo przed crossfitem, bo to się takie łatwe wydaje - tylko tego dynamicznego ruchu bioder nie za bardzo ogarniam :D

[...] ale to może dlatego, ze nie robię kardio. w każdym razie, nie było ćwiczenia przy którym by coś nie paliło. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  45kgx12/45kgx12/50kgx12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  35kgx12/35kgx12/40kgx12 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  6kgx8/7kgx11 4. wznosy z opadu 2x10  ccx10/ccx11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  [...]

[...] 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 2szt.x10/2szt.+2,5kgx10/2szt.+2,5kgx10/2szt.+2,5kgx9 3a.przywodzenie nóg 2sztx10/2szt.+2,5kgx10/2szt.+2,5kgx10/2szt.+2,5kgx9 3b. wznosy bioder ze sztangą 50kgx10/50kgx10/50kgx10/50kgx10 3a. łydki na suwnicy 10szt.x10/11sztx10/12sztx10/12szt.x10 3b.wznosy łydki na jednej nodze [...]