b

za mało o Tobie wiadomo szczerze mówiąc,żeby stwierdzić czy jest to dobre połączenia supli, wrzuć ankietę działu (wypełnioną całą, łącznie z rozkładem b/t/w na dzień)

no właśnie to jest coś tyakiego jaky kość o kość ocierała tylko ze dziś narazie mam z tym spokuj zobaczymy co b edzie dalej )))))))))

Przyjmij, ze Twoje zapotrzebowanie na redukcji wynosi 2700 kcal 2g B/kgmc -> 188g 1g T/kgmc -> 94g 3g W/kgmc -> 282g Posilki rozplanuj najlepiej na 5-6 razy w ciagu dnia, najwiecej weglowodanow daj w okolicach treningu, ostatni posilek powinien byc bialkowy ale to masz w poscie, ktory juz czytales Takie robienie brzuszkow i pompek bedzie [...]

Dzieki wielkie, a sa moze jakies formulki do excela, ktore pomoglyby w wyliczaniu ilosci B/W/T ??? Mam stronke co ile zawiera ale ulozenie roznorodnych posilkow to chyba tydzien :))

tylko przypadkiem nie rob a-b-w-w-w-w-w ;) w-wolne

Zacznij od ulozenia diety z ujemnym bilansem i odpowiednia proporcja B / Tł / W Wtedy nie zmarnujesz pieniedzy ktore chcesz przeznaczyc na spaklacz

p90x daje wymierne efekty na poczatku,ale cwiczy sie w nim 7 razy w tygodniu ,a sesje jogi i rozciagania b ywaja bardziej wykanczajace niz trening silowy,trening trwa bardzo dlugo,przerw praktycznie nie ma,masz wrazenie ,ze miesnie pekaja,a po jakims czasie nabawisz sie kontuzji,bo nie ma czasu na odpoczynek i regeneracje. ja [...]

napisz jaka masz diete a nie tylko koks koks koks... zeby myslec o jakim kolwiek dopingu trzeba miec A) Dobrze dobrana diete B) Dobry trening C) Regeneracje jak spelnisz te wszystkie wymogi dopiero bierzesz sie za jakies tam srodki.

Najprawdopodobniej zespół jelita wrażliwego. Postać biegunkowa charakteryzuje się nagłą potrzebą oddania stolca, często natychmiast po wstaniu z łóżka lub po posiłku. Towarzyszą temu bóle, wzdęcia. http://www.sfd.pl/Zesp%C3%B3%C5%82_jelita_dra%C5%BCliwego-t465710.html Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-10-08 14:12:34

ad.1. raczej niemozliwe - albo rybki, albo akwarium ad.2. to sila biegowa, wiec jesli chcesz robic to cwiczenie w wiekszej ilosci, poza rozgrzewka, to lepiej dac miesnia czas na regeneracje, poza tym do sprintow jeszcze istotny jest skip B

okej, moja osobista opinia: mozna, ale bardziej kosztem sprintu zreszta: sprinterem sie jest albo bardzo dobrym, albo nie ma co sie bawic w te klocki, a w biegach dlugich nie trzeba byc mistrzem skip B: uderzasz pietami o posladki co do skipow, to czesto zauwazam, ze niewielu ludzi umie je wykonywac poprawnie, tudziez robia to na "odwal [...]

Skiping A - podnoszenie kolan Skiping B - uderzanie pietami o pośladki Skiping C - ??? A może coś pokręciłem?

drobne sprostowanie - skip c to uderzanie pieta o posladki, a skip b to wlasnie ten trudny.

obaj macie racje, uzwya sie tego zamiennie rozni trenerzy roznie chyba nie ma watpliwosci tylko co do skipu A ja jestem nauczona tak jak napisalam wczesniej ale wiem, ze duzo osob stosuje odwrotne nazewnictwo dla skipow B i C

a przed tym jak liczyłes btw? typ budowy? waga? zrób tak jak miałes tylko obetnij wegle i ewentyalnie trosze zwieksz tłuszcz. nie za wiele teraz można napisac, poniewasz nie podałes swojej poprzedniej diety, masz obliczony wspułczynnik aktywnosci? masz to jak cos to tnij z wegli B-2g/kg T-1g/kg W-4g/kg

Podaj rozklad b/t/w w diecie.

taaaaa, u mnie koleś na siłce też opowiadał jak to mu siła na białku z.a.j.e.b.i.ś.c.i.e poszła pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

ale jak bede biegał na czczo to więcej tkanki tłuszczowej spale, dobrze kombinuje? Spoko diete mam ponad 2.5g B. Ale jak wrzuce wieksza porcje BCAA przed biegami na czczo to w jakis sposob zmniejsze palenie miesni, a czy BCAA zmniejszy spalanie tkanki tłuszczowej? Waze 80kg. To dałbym kolo 15 g BCAA dla pewnosci.

vital zdecydowanie ale uwaga b.słodki smak ew/gb6000/mas xxl/monster mass

Podlicz choć orientacyjnie rozkład b/t/w/kcal Samo oglądanie się na ilość białka, nie jest dobrym pomysłem, zwłaszcza w Twoim przypadku. Gainer to również jedzenie i używany nieumiejętnie może przyczynić się do odłożenia tkanki tłuszczowej.