Prosze pomożcie!!!!

Czesc!!

Chce zmniejszyc brzuch, mam 190cm wzrostu i waze 94kg. Gram w noge(1xtygodniu), biegam(5x), tenis(zaczalem dopiero, ale mam nadzieje okolo 3x), robie brzuszki, pompki, jezdze na rowerze, gram w kosza, siatke. Wiekszosc rzeczy zaczalem dopiero nie dawno bo w wakacje mam wiecej czasu. Jednak ciagle wydaje mi sie, ze to nic nie daje. Jem zazwyczaj 3posilki na dzien, prawie wogole slodyczy. Czy pizza szkodzi?? Czy powinienem zwiekszyc ilosc posilkow, co powinienem jesc ??? Naprawde sie na tym nie znam, typu ograniczyc np. tluszcze zwiekszyc weglowodany :( Jezeli moglibyscie mi jakos pomoc bylbym bardzo wdzieczny.

Z gory dzieki

Najpierw przydalaby sie lektura w postaci tych postow:
https://www.sfd.pl/temat191365/
https://www.sfd.pl/temat174611/
Jak po przeczytaniu bedziesz jeszcze mial pytania, to smialo pisz.

Co do aktywnosci ruchowej liczy sie jakosc a nie ilosc -> posty podwieszone w dziale fitness lub/i wybrane niektore linki w tym poscie https://www.sfd.pl/temat127853/ 

Przeczytalem juz troche na ten temat, wyliczylem kcal z [http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html] 
a ilosc weglowodanow, bialka i tluszczow z [https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657] . Wychodzi mi 3800 kcal i po rozdysponowaniu ich pomiedzy bialka i weglowodany zostaje 1920 na tluszcze to chyba za duzo??? co zrobilem zle??

Przyjmij, ze Twoje zapotrzebowanie na redukcji wynosi 2700 kcal
2g B/kgmc -> 188g
1g T/kgmc -> 94g
3g W/kgmc -> 282g

Posilki rozplanuj najlepiej na 5-6 razy w ciagu dnia, najwiecej weglowodanow daj w okolicach treningu, ostatni posilek powinien byc bialkowy ale to masz w poscie, ktory juz czytales

Takie robienie brzuszkow i pompek bedzie mialo wiekszy sens, gdy wyjdzie z tego trening -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Dzieki wielkie, a sa moze jakies formulki do excela, ktore pomoglyby w wyliczaniu ilosci B/W/T ??? Mam stronke co ile zawiera ale ulozenie roznorodnych posilkow to chyba tydzien

Wszystko jest
http://darkthorn.republika.pl/pliki/dziennik.exe 

wiem, ze moje pytania sa coraz glupsze :P ale skad mam np. wiedziec ile to jest 100g chleba pelnoziarnistego :P

Akurat chlem mozesz kupowac pakowany, masz wage całosci i dzieli przez ilosc kromek, ale np to innych produktow porzebna bedzie waga kuchenna, zobacz w hipermarketach lub na allegro.