b

[...] prawy górny róg po pazdziernikowej masie ;) 2) wiek 18/19 3) waga/wzrost 76/176 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy Nitrobolon, kreatyna, HMB, BCAA, Mass XXL 7) stosowane wcześniej spalacze ???? :D 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nitrobolon obecnie koncze 9) ilość dni wolnych [...]

No to jest tak: A) W DNI TRENINGOWE: NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G 1. 8.30 &#8211; 30G PLATKÓW Z MLEKIEM -->TRENING<-- (9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z 200G KEFIRU I 35G WPC 3. 15.00 - 100G MAKARONU Z 100G CHUDEGO TWAROGU I 50G CARBO 4. 17.00 - 100G MIĘSA* Z 65G RYZU I 50G [...]

taaaa, ty chodziles do klasy z Justyna H. !:) ja do B;] czekamy na fotorelacje;]

bold - ec. bral u mnie ziomek i był b. zadowlony Enan - prolongatum, iran winko - apteka, ec, bd, unichem

WujZbuj dostales link. jednak wiem,ze dla wiekszosci cwiczacych nie uwzglednienie czegos na ramiona jest grzechem,dlatego proponuje: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu [...]

prawie dobry wywal bic i tric i w treningu A daj wycisk żołnierski w treningu B daj martw ciąg(jeśli zamiast siadów to daj coś również na nogi)

moze sie boisz ze zrobisz komus krzywde jednak nie ma co sie obawiac, rany sie szybko goja "Pij mleko, będziesz duży (jak ja)" B.Linda (buahahahahha)

oczywiście, jeżeli chodzi o witaminę B, to tak jak mówi Kanarek korzystniej brac ja w kompleksie szukala

Jak to nie masz z czego budowac miesni ? Mama Ci lodowke zamknela czy jak ? Jesc, zwieksz kalorie, ulooz diete, suple sobie daruj przy Twojej wadze to wyszloby jakos tak: B: 140g W: 430g T: 67g Jakby nie szlo zwieksz ilosc wegli, jesli dalej nie bedzie szlo, zwieksz ilosc wegli kosztem bialka 5-6 posilkow dziennie. A i do marek.c - diete uklada [...]

Dodam tylko pytanie. Większość tańszych gabinetów ma w składzie argininę a i czasami kreatynę czy taurynę. Widziałem że są same z arginina a czy może tańsze jakieś są bez argininy kreatyny i tauryny? Czy arginina jako bcaa musi być. Wiem że śladowe ilości tam są ale nie chcę brać tego chyba że na cyklu keratynowym z arginina itp.b

Jak dla mnie, dieta zła. Poczytaj podwieszone tematy, ułóż dietę, wrzuć do kalkulatora na potreningu.pl, wklej zrzut z rozkładem b/t/w, wtedy bardziej doświadczeni się wypowiedzą. Niestety nie ma nic za darmo, albo zrobisz to sam albo płacisz $$ i robią to za Ciebie eksperci.

Napisz jakie masz te sprzęty i może uda się wymyśleć jakiś plan B , jak na jeden plan to masz tego zbyt dużo jak chodzi o ilość ćwiczeń . No i na bicka masz wiecej serii niż na nogi :) Wypełnij ankietę i rozpisz dokładnie plan bo ten jest słaby

pamietaj o długiem snie ( jakies 8h ) mozesz brac przed snem ZMA ( cynk, magnez i Vit. B ) takze pomaga w regenracji

zacznijmy od tego czy masz obliczone zapotrzebowanie oraz ilość b/t/w w diecie?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

Edytowałem ale jeszcze raz wrzuce Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 178 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower co 2 dzień i chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

B:200 W:630 T:150 Diete ukladam sam i ciagle nad nia pracuje, ciagle czytam jakies artykuly na dniach wrzuce ja do oceny. Pracuje fizycznie, 8h przy skrzybkach 15-35kg, ciągły ruch. Pytam o zmiane treningu, abym trenowal caly miesien, wszystkie glowy i treningi byly jeszcze baardziej efektywne. Pozdrawiam.

wielka strata mi qrwa panowie bez przesady wychodzi na to ze na kazde dziesiec strzalow przepada jeden ogarnijcie sie...zadna strata tak naprawde 2 strzaly w ta czy w druga poza tym ja kiedys tez walilem z jednej pompki gdzie zostawalo zawsze w szyjce ale kiedys po tym jeden gosc mi udowodnil ze nie jest to 0,1 tylko dokladnie na 20 cm oleju [...]

Wiek : 17 Waga :82 Wzrost :190 Staż treningowy:4 lata Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie 2h rano pływanie i popołudniu 2h do wyboru sztuki walki, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: nowicjusz Obwód pasa 72 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 108 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zaczynam chodzić na siłownie. 2x na tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : mogę jeść wszystko Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]