b

/SFD/2018/3/3/cd8f08082daa4a338f3f78988344ca3a.jpg /SFD/2018/3/3/dfb47e0a2bf547158e3a73469bb5a85f.jpg /SFD/2018/3/3/488c82f7d4fd4c25812e37ced0360fe5.jpg

/SFD/2018/3/4/e617e138f0bb46048326dece9f8fe77f.jpg /SFD/2018/3/4/b6ae15bda0884b768bb14c0ed642f7e2.jpg /SFD/2018/3/4/41af9f9cba684a0d8b3e53a2fffde116.jpg /SFD/2018/3/4/2e660296a985450dac6c39b6a98cbcd0.jpg /SFD/2018/3/4/de90f749be6541bd80a03b90efa7df5b.jpg

/SFD/2018/3/4/40eb17ba44044d4f82ad97eb0798f3f2.jpg /SFD/2018/3/4/8b000200c19d42c0900c794a71998bfb.jpg /SFD/2018/3/4/8855898bb5c344c38643dbc7947ab003.jpg /SFD/2018/3/4/e81ca5372bb04e1a91c99dac66c2f49b.jpg /SFD/2018/3/4/abb8f69c28814819943923294c896fc1.jpg

/SFD/2018/3/4/eefaf8b264764ac895afc1fceb72b84e.jpg /SFD/2018/3/4/736ea5bc009e486cb6676e042ac60b91.jpg /SFD/2018/3/4/45fc4134a3ba4da7a5762ae0705ef018.jpg /SFD/2018/3/4/27dd1bb650eb45afae332b0cb20a38c2.jpg /SFD/2018/3/4/95e8233e98ea4715b359c603f0508077.jpg

/SFD/2018/3/4/42610fe090544c2b88d37110f072cc3e.jpg /SFD/2018/3/4/3c381bd5185a44b485c2614f2e29f647.jpg /SFD/2018/3/4/e877843f6865419fb50205d0fd35ab9e.jpg /SFD/2018/3/4/a4bf123884c8484bb485114aa7f76bff.jpg /SFD/2018/3/4/41d486a185d0460a945a60df55f58a70.jpg /SFD/2018/3/4/e380a6d48c9d400bbeea78776e6a68e8.jpg [...]

http://i.imgur.com/tIXzHhj.jpg http://distilleryimage1.ak.instagram.com/dc18a64e734f11e38dff129b42c68c55_8.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1499494_679029372129554_1450464913_n.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1536641_180554608819051_1962973594_n.jpg [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1901756_526560614119329_2131043638_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10152564_526475327461191_2067290130_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10173737_526427417465982_1928011486_n.jpg [...]

Fan Mette \-) https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/1613862_241898899349184_2156402537553176709_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t31.0-8/10295143_1425624344357104_1715716792480806251_o.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/l/t1.0-9/16666_596218327126847_1407042534_n.jpg [...]

https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10382855_811556162208458_1275735952818058467_n.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10363895_811486638882077_1745098710385297524_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10437789_811262908904450_3707660518392511715_n.jpg [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10477950_557540491022026_5786126566589067695_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10372111_557173737725368_2950112738598472867_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10421248_556880134421395_2889233093971261589_n.jpg [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/1601178_316643391859907_1291884884317423187_n.jpg?oh=89d11ec5f93fb6f5c66bbc14a9173a9a&oe=551CFCE0 [...]

[...] zalecam zerknięcie na poniższy artykuł i wyliczenia ile powinieneś energii dostarczać w ciągu dnia przy takiej intensywności. Zatem w zależności od tego jakie masz zapotrzebowanie energetycznie ciężko będzie podzielić procentowo udział każdego z makroskładników gdyż Twoja waga jest stała i od niej zależy udział białka, który wraz ze wzrostem [...]

Chociaż łyżeczka łyżeczce nierówna - średnio ma pojemność 5 ml, ale zdarzają się większe bądź mniejsze, to jeżeli już jesteśmy zmuszeni odmierzyć produkt za jej pomocą, lepiej dokonać tego nabierając płaską łyżeczkę a nie “czubatą” - z kopczykiem, gdyż ten również może mieć różny rozmiar. Dodatkowo należy mieć na uwadze, iż w zależności od stanu [...]

Z FLEXA o diecie grapefruitowej: Wszystkie te produkty razem dają mniej niż 1000 kalorii dziennie, więc jest oczywiste, że stracisz na wadze. Ale dieta ta powoduje bardzo duże niedobory wapnia, żelaza, białka, węglowodanów, itp. Popełnisz głupotę stosując się do niej. Więcej o diecie http://www.sfd.pl/temat207851/

Cześć! Przede wszystkim przyglądając się Twojemu postowi widzę bardzo mało kalorii. Nie dość, że stosujesz przerywany post, to dodatkowo robisz 2 dniowy post raz na 7 dni, a na domiar złego spożywasz bardzo mało kalorii, kiedy już jesz. Na samym początku chciałbym powiedzieć, że jeżeli stosujesz Intermittent Fasting, to nie ma potrzeby pościć 2 [...]

Mam nadzieje , że wiele w tym tyg się wyjaśni jeśli chodzi o mnie. Trenować tak czy siak będę . Dziś np. o wiele lepiej z plecami . Fakt czuje dyskomfort ale nawet po treningu FBW lepiej niż poprzednio co pisałem post. Mój obecny plan wygląda następująco : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA [...]

Hmm do czego byś się doczepil w tym planie ? Plan z podwieszonych tematów na naszym forum . Temat zaakceptowany przez moderatora i wielu ludzi w komentarzach pisze ze jedzie nim . Rozumiem że nie można patrzeć na innych ale co nie tak z nim ?? Podobnym planem tyle że wersja a i b trenowalem będąc na redukcji. Nigdy nie wyglądałem jak pro czy [...]

Mogą być sztangielki. Superserie jak najbardziej.Np: A Wyciskanie wąsko po 12 B Uginanie stojąc po 12 A Francuz leżąc po 15 B Modlitewnik po 15 A Kickback po 17 B Młotki po 17 + seria łączona: uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt po 25/30 repow W ostatnim supersecie może być stały ciężar.Tak to progresja-chociażby po te 1,25/2,5kg z serii na [...]

/SFD/2020/8/18/96043ceb363941a3981ccb1be5626e24.jpg Nie ma jednej uniwersalnej recepty na doskonały plan treningowy, każdy z nas jest indywidualny i na pewnym etapie doświadczenia każdy ma swoją rutynę treningową, która jest do niego dopasowana. Generalnie trening siłowy składa się z 3 podstawowych elementów: 1) Rozgrzewka - to element często [...]

Jak wyrobić licencję ochroniarza? O wydanie licencji pracownika ochrony fizycznej pierwszego stopnia może ubiegać się osoba, która: 1) posiada obywatelstwo polskie lub obywatelstwo innego państwa członkowskiego Unii Europejskiej, Konfederacji Szwajcarskiej lub państwa członkowskiego Europejskiego Porozumienia o Wolnym Handlu 2) ukończyła 21 lat; [...]