b

Cześć! Nie nie ma w tym nic złego, pod warunkiem, że pochodzą te kalorie z nisko przetworzonej żywności, mającej bardzo dużo mikro elementów. Już od wielu lat istnieją metody żywienia wprowadzające duże okno postu w ciągu doby. Zaczynając od Intermittent Fasting, w którym okno żywieniowe skracasz do 8 godzin w ciągu doby, zaś niejedzenie trwa 16 [...]

Odciski na dłoniach są pewnego rodzaju problemem w zasadzie każdej osoby trenującej na siłowni. Można stwierdzić, że "pewnego rodzaju", ponieważ większość osób, szczególnie mężczyzn nie zwraca na nie w ogóle uwagi. Stwardnienia skóry pojawiające się na dłoniach mają za cel wzmocnienie skóry w tym miejscu i ochronę tkanek znajdujących się pod nią. [...]

o taki jak tu https://youtu.be/b-IhRq9SmZ4 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/8/2017 11:23:13 AM

teraz już nie będę cisnąć w ciężar, swoje zrobiłam, nie ma co przeginać I to zdanie mi się podoba najbardziej. Czas na chwilę zwolnić, bo cały czas na 110% nie warto cisnąć. Trzeba było cisnąć, żeby osiągnąć cel ale na co dzień nie będę pracować na 200kg ;-) bo to nie jest mądre. Dzięki dziewczyny :-) Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, [...]

Trzeba było cisnąć, żeby osiągnąć cel ale na co dzień nie będę pracować na 200kg ;-) bo to nie jest mądre. To dobrze że tak uważasz. Dzięki dziewczyny :-) Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz %-) Nie będzie tak źle. Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec. Dodałabym do treningu D wznosy z opadu [...]

Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Ok. Serie wprowadzające nie będą zatem aż [...]

Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Ok. Serie wprowadzające nie będą zatem aż [...]

[...] Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 Uwazasz, ze tu klasyczne rozpietki z dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z [...]

[...] Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 Uwazasz, ze tu klasyczne rozpietki z dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki Na środek klatki bym wybrał co innego - choćby wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym, albo ćwiczenie [...]

Mi się na tym zdjęciu wszystko podoba co widzę, nie tylko ramionka. Widać b. ładna propocję tali i obreczy barkowej, przy czym nie ma też deski:)

Nowy trening - wersja numer jeden - do konsultacji. Opisy mogą być niejasne ale będę nagrywać. Trening A 1. DL sumo 8/6/6/3/3/3/6-8 2. HT 8/8/8/12 3. Circuits 3x 3a. Pull ups x5 3b. Push up to box jump x10 3c. Box jump overs x10 3d. Jump squat x15 Trening B (Explosiveness) 1a. Front BB split squat 4x6 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang [...]

Ja odkryłam sery kozie na nowo, dawno nie kupowałam i teraz oszalałam na punkcie ich smaku - u w i e l b i a m! Szkoda, ze tak małe ilości w makro mi wchodzą %-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/05/2020 08:24:08

Myślisz? Lekko być nie może ale i tak wydaje mi się, że byłam nieco powściągliwa i dałam mniejszą objętość niż zazwyczaj. %-) Generalnie w tym pierwszym sześciotygodniowym bloku nie chciałam ani dawać serii na niskich zakresach ani niewiadomo jak wymyślnych metod intensyfikacyjnych. Jest dosyć prosto ale chciałam też ułożyć tak, by każde [...]

dla mnie jednak wisnia najlepsza , chociaż owoce leśnie i jabłko z cynamonem tez b dobre :-)

Fajny the rdl w wersji b ;-)

8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć? Ja robiłam w lekko zmodyfikowanej wersji. Przerwy po 45s i wszystkie ćwiczenia 8x8 oprócz tych ostatnich, gdzie jest napisana ilość powtórzeń. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4. Uginanie nóg na [...]

Super wygladasz, piekna sylwetka :-) dobrze zrobilas te redukcje, ale tez podstawy (ilosc tk miesniowej) masz b.dobre :-)

To wlasnie nie musi chyba tak zadzialac (ze wyzsze kcal ma masie - latwiejsza redukcja na wysokich kcal), sa osoby u ktorych to idzie bardziej opornie, chociaz to tez wzgledne co to jest szybki-wolny wzrost wagi i czy kcal sa male-duze. Sa dziewczyny ktore nie akceptuja 5-6 kg wiecej i juz robia redukcje bo maja wrazneie ze juz sie bardzo mocno [...]

Zaległości z ubiegłego tygodnia. Treningi zgodnie z planem. Dieta również. 25/06/23 - Dzień 9 - DT trening B + 50min na skakance 26/06/23 - Dzień 10 - DT trening C + 30min na skakance 27/06/23 - Dzień 11 - DNT + 22km na rowerze 28/06/23 - Dzień 12 - DT trening D + 22km na rowerze 29/06/23 - Dzień 12 - DNT 30/06/23 - Dzień 13 - DNT 40min na [...]

Cześć! To dobrze, że stosujesz odpowiedni system żywienia, ale nie powiedziałeś nic więcej. Może jesz za mało. Jak potrzebujesz urosnąć to zacznij od obliczenia kalorii jakie Ci są potrzebne do wzrostu. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne znajdzie w linku. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni [...]