[...] - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 14 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=YXww_2mYsXY Tutaj myslalem ze dam rade wejsc na 22,5 kg ale widocznie potrzebuje jeszcze tygodnia. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w [...]
24.12.2012 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 22,5 kg x 12 25 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=g9q27nLRePM Nie dokladalem nic bo i tak bylo ciezko - albo jeszcze jestem chory albo organizm jest oslabiony po chorobie. Staralem sie nie zblizac hantli do siebie w gornej fazie => [...]
27.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OYGO_BYnJEw Tutaj czulem grzbiet chyba najlepiej na dzisiejszym treningu ale nie wiem czy sie z tego cieszyc. Wydaje mi sie ze ogarniam retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale [...]
31.12.2012 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 25 kg x 12 25 kg x 10 27,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=YI0LUNW6iIY Dorzucilem do 27,5, silowo jeszcze slabo ale czucie dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 8 /FILM 60 kg x 10 [...]
[...] kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x bo [...]
4.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 22,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=II-dg2-ihT4 Nie robilem 20 kg w RAMPIE bo chcialem wejsc wyzej chociaz w sumie (20kg szlo 12x, 22,5 poszlo 8x) nie potrafie juz nic dolozyc w tym cwiczeniu. 2. [...]
31.12.2012 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 25 kg x 12 25 kg x 10 27,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=YI0LUNW6iIY Dorzucilem do 27,5, silowo jeszcze slabo ale czucie dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 8 /FILM 60 kg x 10 [...]
[...] kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x bo [...]
4.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 22,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=II-dg2-ihT4 Nie robilem 20 kg w RAMPIE bo chcialem wejsc wyzej chociaz w sumie (20kg szlo 12x, 22,5 poszlo 8x) nie potrafie juz nic dolozyc w tym cwiczeniu. 2. [...]
7.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=tmuVm5Qglu8 Obnizylem ciezar i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x [...]
[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - sama retrakcja - 5x CC x 20 CC x 20 CC x 20 /FILM CC x 10 /pelne podciaganie CC x 8 /pelne podciaganie FILM : http://www.youtube.com/watch?v=_JTEV3kmxdM Slabo poczulem sama retrakcje, jestem ciekaw czy robie to dobrze. Dorzucilem 2 serie pelnego podciagania bardzo szerokim nachwytem i czulem [...]
[...] Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=8JswtKJlRWY Dobrze weszlo, za tydzien-dwa mysle ze 22 kg pojdzie 12x i bedzie mozna wejsc wyzej. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w [...]
[...] 4x 22,5 kg x 16 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 8 Tutaj poszlo strasznie ciezko, nie wiem czemu. Dziwne, tydzien temu luzno poszlo 22,5/25/25/27 a dzisiaj lipa. Nie nagralem bo bylo w cholere ludzi w tym kacie. 2. Wyciskanie sztangi PLASKO - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Lawka ujemna byla zajeta - goscie robili tam w 5-ciu wiec [...]
[...] siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 5 Wszystko ok. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 6 kg x 12 6 kg + 5 kg + 5 kg x 12 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 /FILM 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 [...]
28.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 Ciezko w ch()j ale czucie bardzo dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 5x 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 Pomylilem sie i zrobilem serie wiecej. Jakos slabo czuje cwiczenie. 3. [...]
29.01.2013 - bieganie Czas: 35,58 min Dystans: 6,85 km Srednia predkosc: 11,4 km/h Maksymalna predkosc: 13,7 km/h Sredni czas na 1 km: 05:14 min Temperatura: 4* No i voila. Odsniezona ulica i predkosc srednia z miejsca 2-3 km/h w gore. Dobrze sie bieglo, mam nadzieje ze snieg juz tej zimy odpusci. [...]
30.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +5 kg x 5 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 + retrakcja x 10 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=44t4SacPWJ4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=rh08IBkspKo Slabo poszlo dzisiaj, jednak chyba za wczesnie zeby doczepiac kg. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]
5.02.2013 - bieganie Czas: 22,04 min Dystans: 4,11 km Srednia predkosc: 11,2 km/h Maksymalna predkosc: 14,1 km/h Sredni czas na 1 km: 05:22 min Temperatura: 3* Druga sesja biegania gdzie ciagna mnie lydki ale jakby z przodu. Tzn. jakby na srodku lydki z przodu. Wydaje mi sie ze musze zluzowac z treningiem lydek bo nie wyrabiam z bieganiem. [...]
6.02.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 4+3 /film 4+3 4+2 + kilka razy retrakcja 3+2 + kilka razy retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=eSBL4SmpOC0 Po pierwszej serii zszedlem z drazka i zapytalem glosno: co jest kur@a? Odpowiedz przyszla kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam [...]
[...] + Szynki,sery,itp + Słonecznik 3.Makaron + Jajka + Słonecznik 4.Makaron + Karkówka 5.Białko + Makaron 6.Karkówka 7.Białko + Oliwa Wszystko okej trening także źle nie było. Dziś na siłowni był lekko atleta bo miał dres lokalnego klubu robił przysiady atg 120kg fajnie mordę darł oczywiście starej ****ie z siłowni przeszkadzało to i wybiegła [...]
krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!
