b

no ba PS: dzisiaj to ja mam dyzur na sfd wiec spokoj mi tu Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-05-12 22:11:18

ostatnie słowo należy do mnie THE END

FINITO

.

w domu wszyscy zdrowi? KONIEC

DIE ENDE

a) 2 pierwszy bierze nie swoją mając do dyspozycji dwie nie swoje, dwoje pozostałych żeby wziąć cudzą ma do wyboru tylko jedną - gdyż jedna z nich jest ich, a druga swojego kolegi 2*1*1 b) pierwszy z 4 bierze czapkę jednego z przedszkolaków X Y Z ( 3 możliwości), następnie X, Y lub Z bierze czapkę pierwszego lub dwóch pozostałych (3 możliwości), [...]

w b) jest 9 ;-)

na nogi to musi być: a) duży ciężar (siady) b) duże napięcie (prostowanie/suwnica) c) dużo powtórzeń (wykroki chodzone) i rosną

u mnie w sobotę jest remont i teraz mam dylemat na jaką siłkę iść a) dużą gdzie są praktycznie same maszyny b) małą gdzie jest dużo ludzi c) średnią o której nic nie wiem

dobra cwaniaki, zgadywac który to ja %-) https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/403602_171144772998883_1750757112_n.jpg?oh=d9ba59dee40df9118bdd63409afe986c&oe=556AC72B&__gda__=1428411746_3e667f0503ff57442a61ac11b89e1591

Wiesz do tej pory robiłem MC i siady 3 razy w tygodniu. Ogólnie dziwnie się czuje robiąc góra/dół bo robiąc góre nie mam ani martwego ani siadów w planie i tak jakoś za mało spocony jestem ood koniec. 9.08.2016 Góra: Podciaganie nachwyt z guma 5-5-5-4-4-4 WL 12x35 - 12x36 - 12x36 - 9x40 - 8x40 OHP 12x21 - 7x25 - 6x25 - 6x25 - 10x21 - 10x21 tutaj [...]

9.05.2020 Dzisiaj 10 podjazdów pod górę. Coś zegarek zaszwankował b o na ostatnich 4 podjazdach tętno nie zmieniało się jak powinno - miałem lekko 150-160 a pokazywał 120: https://www.strava.com/activities/3422072298 /SFD/2020/5/9/7985f6217e3c4ea7a27ee3d027369b1c.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-05-09 08:58:59 Zmieniony przez - Qitr w dniu [...]

Trening freestyle #2 A) Zercher SQ 5x5 40kg B) 2 KB military press 5x5 2x12kg co serie 2 pull up'y C) Gorilla row 4x8 (na reke) 18kg D) one hand swing 4z 5+5 20kg I na zakończenie po jednym TGU na stronę 18kg Ogólnie fajnie ale wole mieć ustalony plan ;-) Przysiady zerchera bardzo mi się podobają - lepiej czuje nogi niż w BSQ

29.12.2020 Jak już pisałem powyżej w niedziele okazało się że 23.12.2020 miałem kontakt z osobą zakażoną covid'em. Pisałem z coachem i zaproponował żebym przychodził o 6:00 do klubu jak nikogo nie będzie. W zasadzie już się na to nastawiłęm, ale wczoraj wieczorem dotarło do mnie ze jeślitam pójdę, a potem ktokolwiek będzie zakażony to ja sobie [...]

31.12.2020 Drugi i mam nadzieje ostatni trening kwarantannowy: A)Sissy Squat 4x12 (jak to pompuje czwórki - coś wspaniałego :-) ) https://www.youtube.com/watch?v=lqBiCYTWniw B) TRX leg curl 3x12 C)Banded Shoulder press 4x8 D1)Biceps curl 3x12 D2)Banded Triceps pushdown E1)Banded pull apart 3x12 E2)Plank 3x1' F) 4 interwały 15"/45" na AirBike'u Od [...]

Goscie z okladek Men's Heltha sa mocno napakowani. Nie jest tak jak "zwykli ludzie" mysla, ze jak sie pojdzie na silownie to po pol roku wyglada sie jak Arnold za mlodu. Idz, pocwicz, zobaczysz.

tak tylko czemu w nicku jest 17 ale i tak musisz wypelnic ankiete... 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

I wg mnie za dużo, nawet Lafay najdłuższy plan daje na 3 miesiące, i to plan A/B

Dane z Michy na dziś kcal=2193,30 B=143,04 T=91,55 W=204,98 Nadal wysoko węgle ale jest w miare ok, podnisłem białka :D