b

1. Jak jest waszym zdaniem lepiej: Ćwiczyć w domu(drążek, krzesła) z dietą bogatą w B/T/W czy iść na siłownię kosztem tłuszczy, których będzie mniej i zatem troszkę mniej kcal w diecie o jakieś 300-400? 2. Sztangielki czy sztanga, jaka różnica np. gdy chcę robić klatę sztangielkami, a sztangą? 3. Jak wyciskać na płaskiej czy robić mostek, bo [...]

Czy taka kolejność treningów jest dobra ? A. Klatka + biceps B. Barki + triceps C. Nogi + plecy (czy plecy + nogi ?)

1. Jak jest waszym zdaniem lepiej: Ćwiczyć w domu(drążek, krzesła) z dietą bogatą w B/T/W czy iść na siłownię kosztem tłuszczy, których będzie mniej i zatem troszkę mniej kcal w diecie o jakieś 300-400? 2. Sztangielki czy sztanga, jaka różnica np. gdy chcę robić klatę sztangielkami, a sztangą? 3. Jak wyciskać na płaskiej czy robić mostek, bo [...]

[...] 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 RDL 3x12 Brzuszki 3x15 // Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Możliwe, że był, ponieważ wykonywałem unoszenie tułowia w opadzie na krześle i "wychodziłem" za poziom kręgosłupa z nogami(wyżej), więc zamieniłem na 'rdl' tylko z lekkim obciążeniem, bo [...]

szukam planu FBW podzielonego na 2 części A i B Ćwicze FBW Antosia teraz chce ćwiczyć na zmianę jest tu gdzieś na forum ten plan?

Wiem ze dieta jest wskazana ale z tym juz sie wiążą koszta. Myslisz ze nie uda mi sie nabrac na masie bez diety? Bez budulca nie urośniesz.Proste. Dochodzą jeszcze kwestie zdrowotne,profil hormonalny a co za tym idzie libido....itd. Więc przemyśl. Nikt ci tutaj nie mówi żebyś od razu liczył każdą kalorie. Prosty schemat dnia + odpowiednia ilość [...]

Witam> W treningu A B. jak dobierać obciążenie? dajmy ze 5x10 przysiad jak zacząć i kończyć ? czy lepiej zrobić 12,10,8,8,6?

Witam mając Plan treningowy FBW A i B robię ABA , BAB , ABA itd ?

[...] B: 150g W: 280g T: 70g A to mój trening: Trening push: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 8-10 - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2x10 – 8 - Arnoldki siedząc (barki)2x10-8 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie hantli w opadzie tułowia 1x10 - 12 - wspięcia na palce [...]

No to czy masz bilans kaloryczny na minusie czy na plusie zależy od: a) wydatku kalorycznego b) podaży kcal Gainer jest jednym z wielu rzeczy, które jesz podczas dnia (a przynajmniej taką mam nadzieję). To tak jakbyś pytał czy masz zjeść 3 czy 4 ziemniaki.

No to czy masz bilans kaloryczny na minusie czy na plusie zależy od: a) wydatku kalorycznego b) podaży kcal Gainer jest jednym z wielu rzeczy, które jesz podczas dnia (a przynajmniej taką mam nadzieję). To tak jakbyś pytał czy masz zjeść 3 czy 4 ziemniaki. Ok to będę spożywał więcej podczas wysiłku...Dzięki

Mam plan ACT do oceny. Musze wykonywac 15 powtorzen w jednym obwodzie czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu (na barki 15-20, wspiecia na palce 25x, uginanie nadgarstkow 15-20)? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. (staz 5 [...]

[...] o 2,5kg po każdej serii i oczywiście progress co trening , kilka treningów jak idzcie ciężko. + planik do oceny - NIE MAM ŁAWKI REGULOWANEJ A Przysiady z sztanga na barkach WL Wiosłowanie Military press Wyciskanie z flarowaniem łokci Uginannie ramion ze sztangą nachwyt wspięcia B MC Siady przednie Pompki z elewacją nóg podciąganie [...]

+ zwiększenie zakresu w postaci taboretów np, a stąd krótka droga do poręczy. Zależy wszystko od wykonania, ćwiczenie b. dobre na dodanie na koniec treningu.

Powiedz mi jeszcze czy wystarczą cztery serie? i jeszcze jedno, wyciskanie sztangielek siedzac w planie B jest na biceps? Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-03-18 12:17:20

A banan przed treningiem? Ktos mi kiedys powiedzial ze to b. dobry pomysl...

Siemacie, mam pytanie, chcę dorzucić małe urozmaicenie do mojego treningu który obecnie wygląda tak: Poniedziałek: wolne Wtorek : siłownia środa: hiit czwartek : siłownia piątek: hiit sobota: siłownia niedziela: 1,5h aero plan treningowy z siłki: A: siad wyciskanie żołnierskie podciąganie B: mc wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli na skosie +co [...]

Ja mam osobliwy problem dot mojej sylwetki otoz mam.. waska talie. Czy istnieje mozliwosc jej poszerzenia? Jezeli tak to jakie cwiczenia stosowac, ile powtorzen i serii i ile razy w tygodniu cwiczyc to? Dodam ze cwicze fbw 3xtyg z zestawem a i b i jeszcze pytanie dotyczace miesni brzucha: czy odpowiednie jest cwiczenie 2 serii na brzuch co trenig? [...]

cwicze juz 7 miesięcy Teraz cytuję podpis pod działem "Trening dla zaawansowanych" Trening dla naturalnych kulturystów z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem nie masz 2 letniego stażu :) Pozdrawiam

Szczególnie gdy przekraczamy co jakiś czas poprzednie maxy. Sam sobie odpowiedziałeś czy się przetrenowujesz. Moim zdaniem dojdziesz do etapu, w którym będzie to za dużo, ale Twój organizm sam Ci powie, kiedy to nastąpi.