b

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95x4 95x4 85x5 2. Przysiad przedni 95x1 95x1 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65x15 65x12 3b. Rozpietki na wyciągu dolnym 10x12 10x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25x13 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 25x13 5. Kółko na brzuch 10,8

Trening 3 1. Dipy 10x7 20x3 0x8 2a. Narciarz 27kg 4x8-12 2b. Francuz oburącz za głową 22kg 2x15 3a. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8-10 3b. Trap y raise 2,5kg 3x8-12 4. Uginanie nóg na drążku 3x max 5. Zakroki z hantlami 24,5kg 2x8 6. Rdl z hantlami 35,5kg 3x8-10

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 5x4 15x3 25x2 2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos 2x29kg 3x8-10 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 29kg 3x8-10 3a. Rozpietki ławka skos 2x13kg 3x10-15 3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x13kg 3x8-12 4c. Wznos [...]

Trening 2 1a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 1b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 2x10 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-12 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 17,5kg 3x8 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x12kg 3x10-12 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 3x8 4b. Kółko na [...]

Trening 3 1a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8 1b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x6 2a. Narciarz 25kg 3x10-12 2b. Dipy 3x6 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 3x10-15 3b. Francuz 25kg 3x10-15 4a. Brzuch 3 serie 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10-15 +10 min stepper

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,5,5 1b. Sissy squat 3x8 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x24kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x24kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 3x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 3x10-12 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Uginanie nóg na drążku 3x max + 10 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,5,5 1b. Sissy squat 3x8-10 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x24,5kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x24,5kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 2x10 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Skosy brzucha z gumą 3x max + 10 min [...]

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x6-8 1b. Dipy 3x7-9 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x6-8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 3x8-12 3b. Francuz 27kg 3x8-12 4a. Brzuch na drążku 3 serie max 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10-15 + 10 min stepper

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x8 1b. Dipy 3x7-10 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8-10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 2x12 3b. Francuz 27kg 2x12 4a. Brzuch na drążku 3 serie max 4b. Wznos boczny z hantlami 2x10,5kg 3x10-15 +15 min stepper

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 0x6 5x5 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x27kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x27kg 3x6-8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skosy brzucha z gumą 2x max + 20 min [...]

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 77,5kg 3x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x9-11 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x5-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x10 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15 3c. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8-10 3d. Kółko na brzuch 2x6-8 +15 min orbitrek

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x6-8 1b. Dipy 3x8-10 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x8-10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 27kg 15,11 3b. Francuz 27kg 2x12 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny z hantlami 2x10kg 2x12 +20 min stepper

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 80kg 3x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x10 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15-18 3c. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8 3d. Kółko na brzuch 2x8 +15 min orbitrek

Trening 3 1a. Narciarz 25kg 3x8 1b. Dipy 0x10 5x7 10x4 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 2x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 29kg 2x10 3b. Francuz 29kg 2x10 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny 2x11kg 2x10 +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-06-17 13:35:06

Trening 2 1. Dipy 11,8,8 2a. Wyciskanie hantli skos 2x25,5kg 3x10-12 2b. Zakroki 2x25,5kg 3x5 3a. Wznos krążka w przód 20x10 20x8 15x15 3b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 3x10-15 4a. Crunch 20kg 2x max 4b. Skosy z gumą 2x max + 20min cardio

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 3x6-8 2a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x8-10 2b. Dipy 2x10 3a. Wznos hantli w przód 2x10kg 2x12 3b. Prostowanie ramion z linką 15kg 3x12-15 4a. Kółko na brzuch 3x8 4b. Carry jednorącz 20kg 3 serie +25 min cardio

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 7,6,4 2a. Wiosłowanie hantlami ławka skos 2x23kg 2x10 2b. Ćwiczenie na dwójki :D 3 serie 3a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12,8 3b. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4a. Spięcia brzucha leżąc 10kg 3x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 3x8-12 +25 min cardio

Trening 3 1a. Wyciskanie hantli skos 2x23kg 3x10-15 1b. Narciarz 25kg 3x8-12 2a. Zakroki 2x23kg 3x6-8 2b. Wznos nóg na drążku 3x max 3a. Uginanie ramion z supinacją 2x14,5kg 3x8-10 3b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 20kg 3x12-20 3c. Wznos boczny 2x10kg 3x10-15 +10 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem 3x5 2a. Wiosło hantlami 2x20kg 3x10-12 2b. Rdl 2x20kg 3x10-12 3a. Uginanie mlotkowe 2x18kg 2x10 3b. Wznos na tył barku 2x5kg 2x15 4a. Uginanie na modlitewniku 25kg 2x12 4b. Wznos nóg na drążku 4x max +30min cardio

Trening 1 1a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x8-10 1b. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 3x6-9 2a. Dipy 3x6-8 2b. Syzyfki 3x12 3a. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x25 3b. Prostowanie ramion z linką 15kg 4x10-15 4. Kółko na brzuch 4 serie +30 min cardio