b

Ok dziękuję. Jeszcze jedno pytanko. Rozpisałem tutaj rozkład B/W/T oraz mój typ budowy oraz co wliczam w dietę czy przy takim rozkładzie dla Endomorfika będę w stanie zbudować w miarę suchą masę mięśniową?

Więc kiedy mam dodawać białko i tłuszcz? Teraz białko mam na poziomie 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. Jeśli będę przy dodawaniu kcal , bo waga stanęła to BIAŁKO oraz TŁUSZCZ do jakiego [...]

Więc kiedy mam dodawać białko i tłuszcz? Teraz białko mam na poziomie 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. Jeśli będę przy dodawaniu kcal , bo waga stanęła to BIAŁKO oraz TŁUSZCZ do jakiego [...]

Ok więc tak , typ budowy endomorfik , cel sucha masa mięśniowa. Teraz białko mam na poziomie 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. Jeśli będę przy dodawaniu kcal , bo waga stanęła to BIAŁKO oraz [...]

czego masz wieksze niedobory wegli czy bialka?, według tego wybierz odpowiedni gainer z wieksza badz mniejsza iloscia b/w,

To znaczy, że coś źle wykonujesz. Dołóż ciężaru - zacznij od małego a potem zwiększaj. Jeżeli się nie męczysz to a) zła technika b) za mały ciężar I bazuj żeby robić to pro-gre-sy-wnie ;-)

witam mam takie pytanie odnosnie diety na mase. jaki powinien być rozklad b/w/t na kg masy ciala??

wazysz wszystko przed obróbka, waga produktu sie zmienia ale wartosci b/w/t zostaja te same

a co w bani sie je b czy ?

no w sumie co do mojej diety to korzystam z dziennika posilkow, mam zaznaczone facet 27 lat 95 kg 190cm trening silowy 1.5h 3x w tyg srednio ostry, areoby 30 min 3x w tyg srednio mocne, budowa endomorfik,REDUKCJA, moja aktywnosc poza silka b. mala. WG dziennika darkthorna wychodzi mi 2550 kcal 200 bialka/ 135 wegli / 123 tluszczy..... wiem ze cos [...]

a do tej pory jaki rozklad b/w/t kcal miałes?

Skrócone FBW A/B 4-5 ćwiczeń podstawowych, szukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce i wklej tutaj...

ćwicz sobie np. takim planem A: Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s B: Przysiad tylni 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 2s

Co do przysiadów to ten temat: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Brzuszki sobie daruj wg mnie. Na brzuch: W A plank 2 serie po 30-60s. W B side plank 2 serie po 30-60s. Poszukaj na YT.

"FBW, Poniedziałek A, Środa B, Piątek A." a w kolejnym tygodniu BAB a nie ze zestaw A robisz co tydzien 2x

II Śniadanko, i lecę na trening. Zrobiłem sobie kurczaczka wg. przepisu B-50. http://img9.imageshack.us/img9/8743/10572706.jpg / Kurde, trochę za dużo musztardy dałem %-) Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-10-21 12:39:47

[...] g Vitalmax 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% 50 g słonecznika Białko: 49,96 Tłuszcze: 25 Węglowodany: 73,45 Kcal 691,2 III ŚNIADANIE 13:15 100 g [...]

Napinam ? do Ciebie nie muszę , tylko mnie w****iasz i kilka osób które Cie nie lubią tutaj, tylko ja Ci to mówię szczerze! A wiesz za co ? jak nie to sie domyśl Koniec rozmowy z Tobą zdrowia Proste bo jak B, bo jestem bogiem i sie tak czuję.

B-50 ale u mnie nie ma co odczepic

b widze ze sie wkreciles