Moj pierwszy plan cwiczen - do poprawki ^^

Co do przysiadów to ten temat:

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Brzuszki sobie daruj wg mnie.

Na brzuch:

W A plank 2 serie po 30-60s.

W B side plank 2 serie po 30-60s.

Poszukaj na YT.

PLAN ĆWICZEŃ ( FBW )
Wzrost: 178 cm Waga: 68 kg Wiek: 18 lat

Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching.

A:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2s 12/10
PLANK 2s 30-60p

B:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 12/10/8
ROZPIĘTKI SZTANGIELKAMI W STANIU 2s 12/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s 12/10
SIDE PLANK 2s 30-60p


Ćw: Poniedziałek Środa Piątek
Tydzień 1: A B A
Tydzień 2: B A B
Tydzień 3: A B A
Itd.

To efekt końcowy... jest teraz ok ?

Te "rozpiętki" to wyciskanie sztangielek siedzac na barki ?

Ok jest.

Plank i side plan robisz na czas, 30-60 sekund.

Unoszenie sztangielek na boki - to jest to ja sobie to po swojemu zapisalem :)

a odnosnie plank i side plank poprawie :) juz rozumiem... mam nadzieje ze to cwiczenie nog naprawde da te efekty co chce bo zalezy mi zeby gore swojego ciala rozbudowac (klatka plecy biceps)...

na kilku forach czytałem, że ćwiczenie nóg podowuje wydzialanie się jakiegoś tam hormonu odpowiedzialnego za rozbudowe masy mięsniowej... prawda?

https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html