b

Dzień 49 - 17.08.2012r. Dieta Posiłek I jaja kurze całe pomidor oliwa z oliwek Posiłek II makaron sos bolognese własnej roboty płatki owsiane mleko rodzynki Posiłek III Pierś smażona Makaron Pomidor z cebulką Posiłek IV Jogurt naturalny bagietka oliwa z oliwek Posiłek V Serek wiejski białko 170g węglowodany 220g tłuszcze 150g kcal 2900 Trening [...]

Jaki powinien być prawdziwy zawodnik? Wielu z nas myśli, że odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta. Jeśli tak myśli - myli się. Każda dyscyplina sportowa wymaga wielu poświęceń, a także ogromnej cierpliwości i determinacji. Łączy się to z ambitnym dążeniem do wyznaczonego celu. Prawdziwy zawodnik to przede wszystkim osoba, która w każdym [...]

[...] x25 35kg 7.skoki na skakance x100 8.thrusters x50 2x7,5kg 9.MC x25 35kg + aero rowerek Czas: 36:47 +28min rowerek * zaczęłam od 9,5kg ale po 17 zmieniłam na 8,5, nie dałabym rady dojść do 50, bo i przy 8,5kg robiłam przerwy. Ogólnie to thrusters w całym treningu najbardziej dały mi w kość. ** 70 pierwszych - męskie w oparciu o ławkę, przerwy [...]

Dla dziewczyn jest ciężar 20 kg-najlepiej to zrobić na sztandze do crossfitu-z duzymi a lekkimi talerzami obciażenia.... Nie chcę się czepiać, ale trenuje CF i u nas sztangi ważą 20kg;> Może masz na myśli jakieś fitnessowe sztangi?

_PoweR_- Twoje mistrzowskie zarzuty robią niesamowite wrażenie :-) Masti świetny pomysł aby zarzuty _PoweR_-a umieścić jako wzorcowe. Oglądając filmiki trudno uwierzyć, że na sztandze jest 100-110 kg :-)

[...] 1. Wyciskanie sztangi z klatki R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50 3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10 14kg 3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12 4kg 4. Wyciskanie wąsko R8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75 5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10 70kg W [...]

[...] / 7x15 / 12x0 2. Wiosłowanie półsztangą R6 6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95 3. Wiosłowanie hantlą R8 8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50 4a. Spider curl hantlami 2x10 12kg 4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15 6kg 4c. Uginanie sztangą 2x20 12kg Jakiś średni trening. Niby ciężary spore, ale plecki słabo poczułem. Drążek ciężko poszedł, wiosła ze [...]

PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 62,5kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 20kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 42,5kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25 8x20 / 8x27,5 / 8x32,5 / [...]

TRICEPS + BICEPS 1a. Francuz sztangą 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 1b. Uginanie sztangą 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 2a. Ściąganie drążka nachwytem 5x8 90kg 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 30kg 3a. Francuz z liną wyc. dolny 3x12 35kg 3b. Ściąganie podchwytem 3x15 35kg 3c. Uginanie hantlą w opadzie [...]

TRICEPS + BICEPS 1a. Francuz sztangą 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 + dropset 1b. Uginanie sztangą 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 + dropset 2a. Ściąganie drążka nachwytem 5x8 90kg 95kg 2b. Uginanie sztangą modlitewnik [...]

[...] / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 16x110 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 18x115 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x150 / 12x135 / 17x120 2a. Wiosło podchwyt 6x8 85kg 90kg 95kg 2b. Wyciskanie na suwnicy skos + 6x10 90kg 95kg 100kg 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 5x10 60kg 65kg 67,5kg 3b. Rozpiętki poziomo 5x12 16kg 16kg 18kg + 35 min aero [...]

[...] / 8x30 / 8x40 / 13x25 / 17x10 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x45 / 13x30 / 17x15 8x0 / 8x20 / 8x35 / 8x50 / 12x35 / 16x20 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 37,5kg 40kg 42,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 0kg 0kg 0kg ( do tej pory 6x10) 20x / 11x / 10x / 10x / 9x / 9x 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 95kg [...]

BARKI + ŁAPY 1a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 12kg 1b. Odwrotne rozpietki 5x15 10kg 1c. Wyciskanie maszyna 5x20 50kg 2a. Wyciskanie wąsko R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x130 / 9x115 / 11x100 2b. Uginanie na modlitewniku R6 + regresy 6x25 / 6x35 / 6x45 / 6x55 / 9x50 / 12x45 3a. Francuz leżąc 5x10 50kg 3b. Młotki 5x10 25kg + aero 40 min [...]

[...] / 10x10 / 16x0 6x0 / 6x12,5 / 6x22,5 / 10x12,5 / 17x0 2a. Wiosło półsztangą 6s 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 10x90 / 12x80 8x105 / 8x105 / 8x105 / 10x95 / 10x95 / 12x85 2b. Wyciskanie hantli skos 45* 6x12 35kg 35kg 3a. Ściąganie drążka do klatki 4s 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 10x67,5 / 10x67,5 / 12x62,5 / 15x57,5 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 [...]

Czyli na dobrą sprawę - jednak jeden chuy? %-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 95kg 2b. Face pull 5x12 70kg 70kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 100kg 3b. Spider curl 4x10 35kg [...]

[...] / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x135 / 10x120 / 13x105 2a. Wyciskanie maszyna 6s 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 12x95 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 10x110 / 12x100 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 20x / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 19x / 11x / 10x / 9x / 8x / 8x 3a. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 10x / 10x 16x / 12x / 10x / 9x 3b. Wiosło [...]

[...] 2a. Wyciskanie maszyna 6s 8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 12x95 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 10x110 / 12x100 8x125 / 8x125 / 8x125 / 10x115 / 10x115 / 12x105 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 20x / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 19x / 11x / 10x / 9x / 8x / 8x 19x / 12x / 10x / 10x / 8x / 7x 3a. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 10x / 10x 16x / [...]

[...] / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 10x77,5 / 10x77,5 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 45kg 50kg 52,5kg 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 55kg 57,5kg 60kg 4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15 45kg 45kg 47,5kg + aero 25 min Wiosło już w sumie nie za lekko, zapas duży nie był, ale technika ciągle raczej bardzo dobra. Po regresach [...]

[...] zza karku suwnica 5s 20x50 / 15x60 / 12x70 / 10x80 / 10x80 20x52,5 / 15x62,5 / 12x72,5 / 10x82,5 / 10x82,5 20x55 / 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x12 18kg 18kg 20kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 12kg 12kg 12kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 4kg 4kg 2x 6kg / 2x 4kg + aero 25 min Ciężko mi [...]

[...] 10x115 / 10x115 20x90 / 15x100 / 12x110 / 10x117,5 / 10x117,5 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 30kg 2x 32,5kg / 2x 30kg 32,5kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 12kg 14kg 14kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg 27,5kg 27,5kg 30kg + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min W weekend troche pojedzone było, i dzisiaj moc na treningu %-) 135kg [...]