b

Kwoczko};-) przy Twoich osiągach,to u mnie może progresssik będzie%-) Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,cebula,papryka,cukinia,ogórek napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e08980dcdd04654b27229d8f94e3d05.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

Miski weekendowe-czyste,nieliczone Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,cebula,papryka,cukinia napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c0df78b65784804a221900d2c3b0851.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x35 20x25/12x30/10x30kg/8x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

Agnese};-) koleżanko moja, Ty masz dużo ładniejszą figurę};-) Miski weekendowe-nieliczone,czyste zajęcia weekendowe: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ba0cd607b0f44fbade0092f2d831724.jpg \-) Micha z wczoraj warzywa:pomidory,ogórki,fasola,szparagowa napoje:woda,kawa 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 12x4kg/12x5kg/12x5kg [...]

[...] 103 - 02.07.2010 - PIĄTEK 1. (08:00) 3 jajka + pomidor + oliwa (nie pamiętam ile) 2. (13:00) jajko + serek wiejski + jakaś wędlina + oliwa 3. (16:00) kanapki na szybko z wędliną i warzywami + WPC 4. (19:30) (SZEJK: 4 jajka + 25g WPC) + 15g oliwy 5. Teraz już nie ma sensu tego twarogu jeść, łyknę 10g WPC i idę spać... Przepraszam za [...]

Reso ta, dvpcie dobre, ale lepsze klipy sie widywało a Pol Łol wygląda jakby właśnie z kontenera wyszedł czy ki chvj -------------------- rozkminiłem sobie mniej-więcej jakby to wyglądać miało i właściwie coraz bardziej mi pasuje wizja zmiany kompozycji, wiecej posiłków z węglami ale co za tym idzie, będzie mniejsza ich ilość, także łatwiej [...]

Przez weekend mnie nie bylo, ale wlasnie odrabiam zaleglosci %-) Alen Pajenk przechodzi do Jastrzębskiego Węgla i zastąpi on odchodzącego Russela Holmesa. Z Jastrzębskim Węglem kontrakty przedłużyli trener Lorenzo Bernardi oraz środkowy Rob Bontie. Miguel Falasca zostaje trenerem PGE Skry Bełchatów. Z Resovii Rzeszów odchodzą Maciej Dobrowolski [...]

Alexey Spiridonov z Uralu do Fakiełu, Roman Yakovlev z Krasnodaru do Zenitu, Alexey Kazakov z Uralu również do Zenitu. Azs Olsztyn podpisał kontrakt z Argentyńczykiem Pablo Bengoleą Samuel Tuia znany w Polsce z występów w Olsztynie, podpisał kontrakt ze Skrą :) Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2013-06-07 14:01:00

Z newsów transferowych: Antonin Rouzier przenosi się z ZAKSY Kędzierzyn Koźle do Bre Banca Lannuti Cuneo gdzie zastąpić ma Tsvetana Sokolova. W mojej opinii będzie mu ciężko, bo Tsvetan to już jest czołówka światowa Dobre parametry, skoczny, silny drwal, ale i z dobrą techniką czego nie można powiedzieć o francuzie. Do Chin do drużyny Pekin Motors [...]

[...] 9kg 12x 10kg 10x 13kg 10x 13kg 10x 13kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x 68kg 10x 68kg 6x 73kg 6x 73kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 12x 12,5kg 12x 17,5kg 10x 20kg KOMENTARZ: Ogólnie trening udany. Siła nie wróciła jeszcze do tej sprzed urlopu, ale jest coraz lepiej. Muszę dokupić więcej AAKG bo [...]

Witam! No bez przesady Normalna dieta na masę, Chcesz przytyć musisz w******lać hehe Jak to mówi znane staropolskie przysłowie: DIETA TEŻ TRENING – MUSI BOLEĆ ale do rzeczy! NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 15x 45kg 11x 55kg 10x 55kg 8x 60kg wspięcia jednonóż 3 serie x max wyciskanie suwnica 14x 205kg 12x 225kg 10x 235kg 10x 245kg 8x [...]

[...] prawie wszsytko uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 10x 35kg 6x 40kg 6x 40kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 14x 30kg 10x 35kg 8x 40kg 8x 45kg Komentarz: Całkiem dobry trening. Łapy spompowały się już ładnie po drugim ćwiczeniu. Ogólnie wszędzie git, poza uginaniem z hantlami, gdzie musze wrócić do siły sprzed urlopu. dziś dieta bardzo [...]

Eltoro, w sumie nie wiem skąd jest ten olej. Dziadek interesuje się „zdrową żywnością” itp. i ostatnio dał znać że ma taki olej. Jedna taka butelka 500ml, kosztuje coś koło 17 zł, ale dużo bardziej korzystnie wychodzi litr, tylko nie pamiętam już ile dokładnie. Nie wiem też skąd to wziął, ale zapytam przy okazji. Ok, Czas na [...]

[...] nachwycie 11x cc 10x +5kg 7x +7,5kg 6x +10kg wiosłowanie sztangielką 12x 25kg 10x 27kg 10x 29kg 9x 31kg ściąganie drążka w średnim nachwycie do klaty 4serie 10-12 powt. sztabki ? TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x 7kg 10x 7kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ? 11 min rowerek komentarz dziś bez [...]

[...] cc 8x 7,5kg 5,5x 10kg 6x 10kg wiosłowanie sztangielką 12x 27kg 11x 29kg 9x 31kg 9x 31kg ściąganie drążka wyciągu górnego w wąskim podchwycie do klaty 4serie 10-12 powt. sztabki ?kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x 5kg 12x 5kg 11x 7kg 11x 7kg 10x 8kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ?kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] na lekkim skosie + 12x 9kg 10x 13kg 10x 13kg 8x 15kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) failed Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 4 serie 8-12 powt. rower 11 min komentarz Dziwny trening, byłem jakiś rozkojarzony... Dipsy elegancko, ale przy wyciskaniu na skosie, założyłem na początek za [...]

Yoł! Dziś trening nóg… Nie było za dobrze, bo wypadły mi 2 ostatnie treningi tej partii, co samo przez się oznacza spadki siły… Ale po kolei: NOGI wspięcia siedząc 25x 25kg 15x 35kg 15x 40kg 15x 40kg 15x 40kg wspięcia jednonóż 4x max wyciskanie suwnica 12x 205kg 10x 235kg 10x 245kg 11x 245kg przysiady (smith) 8x 78kg 8x 88kg [...]

[...] uginanie przedramion z hantlą 3serie 13kg x max uginanie nachwytem (gryf łamany) 20kg x max 25kg x max 27kg x max dziś wolne, wstałem 3 godz później, więc wyjdzie chyba 1 posiłek mniej 1. 85 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki 2. 100 ryż, 200 kura, olej lniany 2b. wpc, banan 3. 100 ryż, łosoś, warzywa 4. 100 ryż, 200 kura, brokuł, [...]

[...] suwnica 14x 185kg 12x 205kg 12x 215kg 10x 235kg przysiady (smith) 6x 78kg 5x 88kg 5x 88kg 5x 93kg uginania 12x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 6x 30kg wyprosty 3x 8-12 powt. ? sztabek 1. 100 owsiane, 2 jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura gotowana na parze z warzywami, olej lniany 2b. wpc, anaboliczne jabłko 3. 100 ryż, 200 kura [...]

Obierania piersi to aż tak dużo nie ma, ale ogólnie cała ta akcja trwa z 45 min, obieranie, krojenie, ubijanie, przyprawianie, pakowanie porcji ~200g w woreczki, sprzątanie - i wszystko na stojąco, nogi bolą Solar spróbuj indyka nadziewanego ślwikami/morelami/rodzynkami, ostatnio mój numer 1! 1,5kg piersi z indyka, przygotowanie chwila, w [...]

OK. Wreszcie wróciłem na pako 2 tyg przerwy , tzn. choroby zrobiły swoje, wyraźny spadek siły, na szczeście wagowo nie spadło za dużo. Zrobiłem dziś lekki intuicyjny trening * podciąganie w naturalnym uchwycie * ściąganie drążka za kark, szerokim nachwytem * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * unoszenie hantli w bok * uginanie ramion z [...]