b

a powiedz mi ile Ci zajmuje trening B ? ewentualnie można zmniejszyć ilość ćwiczeń w poszczególnych treningach albo po prostu stosować różne na poszczególnych treningach aby skrócić ten czas

ok, czyli wyglądało by to mniej więcej tak: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - drugie ćw Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 - dr ćw Triceps: - dwa ćwicz Brzuch: - dwa ćwicz B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - R+4x10 - [...]

jeszcze nigdy tyle nie ważyłem, ale nadal wydaje mi się, że to za mało. brakuje jeszcze w wyglądzie mięśni na biceps, barki, klatkę, przedramię i łydki. na brzuchu jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, ale to potem, uda już prawie. aktualnie: 3300 kcal, 24/52/24 b/w/t białka jest 190g, czyli nieco ponad 2g/1kg - czyli ok. myślę, że powinienem [...]

Negatywy są dobre na poprawę podciągania jak najbardziej albo z pomocą gum ewentualnie z pomocą partnera treningowego Pompki w podporze tyłem dobre ćwiczenie ale nie schodź bardzo nisko b to dość mocno przeciąża barki

ok, postaram się o pomoc do ostatniej serii i będę cisną do końca. nowy plan po małych korektach: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - klatka na poręczach 4x8-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - rozpiętki na płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - [...]

jesli wazysz 80 kg/183 wzrostu to 90 w pasie to dużo;) co do planu ok, tylko w treningu B zamiast unoszenie sztangi na barki dałbym podciaganie sztangi do brody co do diety to wg. mnie za mało białka, za dużo tłuszczy

Dzięki za odpowiedzi. Właśnie o to chodzi że dużo:p tak jak mówiłem... chcę na poczatęk pozbyć się tego trochę "piwnego" brzucha. Taki jest mój cel. Tak jak sobie jeszcze raz sprawdziłem to w pasie 88cm. Zawsze te 2 mniej. Jak wiadomo miejscowo spalić tłuszczu się nie da więc trzeba całościowo. Ok. Podmienię unoszenie ramion w przód ze sztanga na [...]

Przykro mi ale musisz zdać sobie w końcu sprawę, że nikt nie potrafi odpowiedzieć na Twoje pytanie. Musisz sam zobaczyc i zrobić badania czy ten schemat działa na Ciebie. Zastosować dany schemat przez jakiś czas i obserwować badania (Nasienie, tu nawet co dwa miesiące, Test, estro, lh,fsh, - to taka podstawa. Jak jet kasa to dałbym jeszcze [...]

To też dodam informacje o sobie wiek: 18 lat wzrost: 186cm waga: 81kg staż: 7 miesięcy dieta: B:150 WW: 400: T: 160 cel: masa typ budowy: ekto-mezo suplementacja: ZMA, omega3, witaminy i minerały ostatni cykl kreatynowy: tcm, miesiąc temu

Godzina Posiłek B W T 8:00 I 30 30 70 40 20 20 11:00 II 30 30 50 40 10 10 14:00 III 30 30 50 40 0 0 17:00 IV 30 30 50 40 0 0 20:00 V 30 30 50 40 0 0 22:30 VI 30 30 0 0 10 10 Suma 180 180 270 200 40 40 33 38 50 42 17 20 nic z tego się nie da wywnioskować http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Za dużo wyciągów... A: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw lub uginanie lezac/stojac 2s Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Pompki na poręczach na triceps 2s + łydki B: MC 3s Wykroki 2s Podciaganie na drążku podchwyt/nachwyt na szerokość barków 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie [...]

Ciężarem się nie przejmuj o ile: a) przy założonym programie treningowym w danym tygodniu/miesiącu etc. jesteś w stanie wykonać nim poprawnie technicznie założoną liczbę powtórzeń oraz serii. jeśli ciężar jest za lekki lub za ciężki oznacza to że trening może nie być zbyt efektywny pod względem oczekiwanych rezultatów. wraz ze wzrostem [...]

a) czy pierwsza seria jest rozgrzewkowa? b) czy oprócz 4 zasadniczych robisz jakieś 2 typowo rozgrzewkowe?

Proponowałem zejście jak najniższe z węglami ale takie przy którym będziesz umiał funkcjonować a nie tylko spać. Nie śmieję się z ciężarów - zwolnionych ruchów (np. kilkusekundowe opuszczania i takie same podnoszenie) to chyba nie stosuje żaden kulturysta gdy chce rozwinąć muskulaturę. Gwid - jesteś b.miły. To, że trochę trenuję nie znaczy, że mam [...]

No ja to wrzucałem. Niestety ta walka z TUFa była na serwerze megavideo, a całe te megavideo jest zablokowane przez FBI i już nie można chyba nigdzie dorwać tej walki. Oprócz akcji z TUFa i KSW, kopnięcie na kolano było z powodzeniem wykorzystane np. tu: http://jcabbage.blogspot.com/2008/10/gif-brandon-vera-vs-keith-jardine-knee.html (w miejsce [...]

Do bydła(przepraszam zwierzęta za to określenie) trzeba napieprzać z karabinów,bo do takich d****i nic nie przemówi,oprócz tego czego sami używają,czyli agresji i może poczuliby respekt,gdyby pluton OPecji po nich przeleciał ze szturmówkami,albo je.b.nał kilkadziesiąt razy z gładkolufowej.Szkoda mi tylko dzieci i kobiet,ze musiały patrzeć na takie [...]

Za dużo jest młodych,zje.b.a.nych karierowiczów prokuratorów,co lubią ciągnąć takie sprawy z policjantami o przekroczenie uprawnień,choć ci działali w ramach swoich uprawnień.Policjanci według nich zawsze mogą założyć chwyty obezwładniające,czy gość leci na policjanta z łomem,nożem,czy innym sprzętem%-)Jestem ciekaw co będzie z policjantem który [...]

bolka nie wzmienił. https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1476458_572511019498741_457944858_n.jpg. a my swoje..... stefan bandera to kawał hooya i cfela!!!!!!

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10003395_690765064317876_3295034861705985240_n.jpg Zmieniony przez - rm_125 w dniu 2014-05-07 22:18:06

Tak Głowacki był kontuzjowany ale to już przeszłośc zagrał b.dobry mecz przeciwko gks bełchatów...Widziałem liste zawodników zgłosoznych do LM a oto ona: Bramkarze: Radosław Majdan Adam Piekutowski Marcin Juszczyk Obrońcy: Marcin Baszczyński Tomasz Kłos Adam Kokoszka Arkadiusz Głowacki Jacek Kowalczyk Dariusz Dudka Maciej Stolarczyk Pomocnicy: [...]