b

DZIEŃ 6 -Sobota- Godz. 9:00 - ŚNIADANIE - Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g Filiżanka rozmrożonych wiśni Garść orzechów włoskich 2 łyżki otrębów Spacer 1km Buszowanie po mieście po sklepach z córeczka – pieszo (tylko dojazd tramwajem) Spacer 1km Godz.13:00 2 kromki chleba razowca 1 soczek Kubuś 330ml (wiem, że soków [...]

brachu, naskoczyłeś na @wafla niesłusznie i teraz mi tu coś wkręcasz, a ja bronię chłopaka bo to co napisał było ciekawe i tyle. Druga kwestia, jak inaczej mam oceniać czy się na czymś znasz czy nie znasz, jeśli nie po Twoim profilu? to jest forum i tylko na podstawie Twojego profilu muszę sobie wyrobić zdanie, nie ma innej drogi. Inaczej możesz [...]

"widze siebie w lustrze po treningu i mysle hmmm no no calkiem niezle wygladam:)innym razem widze sie gdzies w lustzre czy w czym kolwiek co odbija i mam wrazenie ze wygladam jak suchar;p jakbym nigdy na silke nie chodzil:)" bywa i tak. jeden trening Ci siądzie fajnie, wykonasz go z polotem i lepiej wejdzie, napompujesz się krwią i [...]

wyniki: MC 3x5x100 wyciskanie 3x5x80 że niby jak? 3 serie , 5 powtórzeń i kg na końcu? a zestawy zmieniasz A B w tygodnie parzyste i nieparzyste? nie słyszałem o czymś takim, skąd to wziąłeś , zapodaj linka

Przy tym stażu i masie - zostałbym przy treningu w rodzaju: FBW A/B Same podstawy. Czytaj art.

tydzień roztrenowania zrób zregeneruj się i najedz pożądnie radzę narazie nie pchać się w split'y FBW możesz modyfikować sobie na wiele sposobów spróbuj teraz może tak: A 1. Przysiad 3x8-10 powt. /nogi 2. Wiosłowanie hantlą 3x8-10 powt. /plecy 3. Wyciskanie skos 3x8-10 powt. / klatka 4. Wyciskanie hantli 3x8-10 powt /barki + dodatki triceps [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: olewałem ale chcę zacząć robić nogi (narazie 80 x 5) MARTWY CIĄG: kiedyś 182 x 2 (odpuściłem takie duże ciężary na martwym) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 kg x 4 WYCISK [...]

Dobra, poniżej dieta po korekcie : Zapotrzebowanie: Kcal: 2112 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 188g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g = Białko: 9 / [...]

Zapotrzebowanie: Kcal: 2112 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 188g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g = Białko: 12 / Tłuszcze: 9 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g = Białko: 9 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 13 / [...]

Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g = Białko: 12 / Tłuszcze: 9 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g = Białko: 9 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 13 / [...]

http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/45384_441685415900128_51330003_n.jpg gratulacje! Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2013-03-04 06:45:53

Dorzuce z 500 kcal i rozbije to na b/w/t nie ma problemu da sie wyliczyc. I nie wazne o jakich godzinach wazne zeby przyjac swoje dzienne zapotrzebbowanie?

Met.Liepaja - Schalke (1:5) -2 Chateauroux - FC Brugge (0:4) -2 Stabaek - Sochaux (0:4) -2 Lille - Shelbourne (2:2) -1 Hapoel B.S.- Newcastle (0:2) -2 Auxerre - Aalborg (1:1) -1 Legia - Austria W. (0:1) -1 Lazio - Metalurg D. (3:0) -1 Jutro stawiam za 2 zł do wyjęcia 73zł...mam nadzieje że wejdzie

LECHIA GDAŃSK-WIDZEW x2 HEKO CZERMNO-JAGIELLONIA 2 MIDDLESBR.-LIVERPOOL 1/2 x BIELEFELD-HAMBURG x2 LEVERKUSEN-BAYERN LB 2,5 2 NURNBERG-HANNOVER LB 2,5 1 PSG-TOULOUSE LB 2,5 2 HERACLES-PSV 2 CERCLE BRUGGE-ANDERLECHT 2 DUNDEE UTD-HEARTS 2 ABERDEEN-RANGERS 2 RAITH-GRETNA 2 HALMSTAD-SUNDSVALL x2 =>Sundsvall musi sie sie [...]

Mam pytanie ile dostane kasy jeśli wygram Mam zamiar postawić dwa mecze Arsenal-Thun - tu postawilem na Arsenal 1.17 Feyenoord-Rapid B. i tu postawilem na Feyenoord 1.34 ile zgarne kasy jeśli wygram? i co proponujecie jeszcze postawić chodzi mi tu o pewniaki

Okej a teraz ten drugi kupon 911 FC Brugge - Juventus 2 913 Arsenal - Thun 1 915 Brema - Barcelona 2 935 Feyenoord - Rapid B 1 941 Stuttgar - Domzale 1 914 Sparta - Ajax 2 962 Bolton - Lok.Plovidiv 1 Zmieniony przez - Michalinho w dniu 2005-09-14 19:02:23

Bayern Munich (Ger) 1 - 0 Club Brugge (Bel) HT Juventus (Ita) 1 - 0 Rapid Vienna (Aus) Champions League - Group B 21:36 September 27 HT Ajax Amsterd. (Hol) 0 - 1 Arsenal (Eng) HT Thun 0 - 0 Sparta Prague (Cze) Champions League - Group C 21:36 September 27 HT Barcelona (Spa) 3 - 1 Udinese HT Panathinaikos (Gre) 2 - 1 Werder Bremen [...]

A co ja mam powiedziec Obstawiłem za 2zł Polona.B - Heko Czermo - X Dortmund-Hamburg - x Psv -Ajax - X Frankfurt - Koeln 1 ****A tylko nie trafiłem PSv ***ane ciule stzrelili gola z Karnego ehhhhhh było do wygrania 112zł

ja dizś coś takiego postawiłem: Chelsea v Blackburn 1 Liverpool v West Ham 1 Borussia Dortmund v B M'gladbach 1 Werder Bremen v E Frankfurt 1 Deportivo v Getafe 1 Barcelona v Sociedad 1 Valencia v Racing 1 Roma v Ascoli 1 Monaco v Ajaccio 1 Lyon v Sochaux 1 do wygrania 105zł

93 kg 186 cm 29lat Staz 4 lata z pół roczną przerwą Cel: zrzucenie zbędnego balastu nabycie suchej masy mięśniowej Treningi: wtorek, środa, piątek siłownia o 17:30, poniedziałek i czwartek mma o 20:00 Wspomagacze ; beta alanina (rano, przed i po treningu, glutamina rano i po treningu, Bcaa przed i po treningu, aakg przed treningiem , białko według [...]