b

Z racji tego że trener chwali postanowiłem się nagrodzić cheatem:) Niby Mac a kanapka fajna jakiś primie 220g woła:) A tak na poważnie to postanowiłem zrobić cheat dzisiaj bo : 1. Czułem że muszę:) 2. Chce zobaczyć czy taka nadwyżka kaloryczna pomoże mi lepiej targać żelastwo. Jutro mam nogi więc każdy dodatkowy zastrzyk energii na wagę złota. [...]

Mnie wczoraj przypchało też trochę ale szybko zeszło :) przed ostatnim posiłkiem jeszcze walnąłem zaległe cardio 30 minut i się odblokowałem na kolejny posiłek. Wczoraj ciało i moja córka zawlokła mnie do MC, ale tez nie jestem jakimś wielkim fanem takiego cheata, raczej taki prawdziwy burger z dobrej jakości mięsem mi spokojnie wystarczy:) Ja [...]

Tak główne boje to podstawa i trzeba je budować jak tylko się da:-)) Wiadomo, że lepiej wciągnąć dobrego burgera niż maka;-) Dlatego właśnie chcę dopracować technikę to maxa... Ławka idzie w miarę dobrze, żołnierz też. Główna praca pójdzie w przysiad i martwy klasyk... Martwego klasyka póki co nie robię tylko na prostych nogach. Więc cała para [...]

Ja czasami jadłem burgera a później dobijałem mackiem. I jak widać da sie upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Tyle to ja nie wepcham nie ma szans :) He he ja mam podobnie. Nie mam zbyt dużej pojemności i jak wciągnę takiego domowego burgera to potem mogę jedynie popić %-)

Dwóch personalnych jedne mówi o burgerach drugi o coli :) mam wrażenie że ten dziennik idzie w złą stronę:) Dzisiaj regeneracja, rekreacja itp :) jutro góra i chyba dam sobie wycisk:) A tak jak już jesteśmy przy temacie treningu i diety: 1. Czy owoce jecie całodziennie ( oczywiście licząc je w makro) czy tylko rano do śniadania załóżmy? Ja póki co [...]

A czego totalnie nie trawię to owoce mrożone, zawsze mi się breja z nich robi jak się rozmrożą.... Ja z reguły je z czymś mieszam nigdy nie jem samych bo faktycznie rozmrożone słabo się je bo ciapka się zrobi :-))

Dzisiejszy trening góry: Wyciskanie leżąc 3x5 70 nie było super lekko ale jest miejsce na progres:) Wyciskanie hantli poziom 4x 6 27,5 Wiosło 3x5 35 Ściąganie wąskim nachwytem 4x10 61,5 Żołnierz 3x5 35 - nie było super lekko ale jest miejsce na progres:) Uginanie ze sztanga 4x8 + prostowanie z liną 4x8 25+21 - tutaj ciężko mi pójść wyżej.... [...]

Ale coś pas stanął chyba będzie trzeba jakieś usprawnienia zrobić:) ewentualnie zmierzę się jeszcze jutro i zobaczę może mi wodę przytrzymało z wczoraj.... Może cheat był za duży:-? ciężko powiedzieć... Ciąć już za bardzo nie ma z czego chyba, ale to Lotar zdecyduje :) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 15/05/2018 10:00:17

Ja miałem problemy z optimum nutrition... Jakies dziwne uczulenie mi wyskakiwało... Niby najlepsze a guzik warte...multipower zawsze robił robotę ale robi się coraz droższy.... Ja długo bazowałem na trecu i też nie miałem żadnych przykrych rewolucji ale pewnie co producent to ma inne dodatki, na które można źle reagować.

mam niskie węgle 250 g więc nie sądzę żeby mi to jakoś zaszkodziło... a posiłku w sumie w ogóle nie poczułem... Na stałe tak masz 250g czy to po prostu dzień niskich węgli? Bo nawet to 250g to nie jest jakaś mała ilość;-)

Na stałe tak mam :) ale wiesz ja ważę 108kg:) myślisz że za dużego tego cheata przywialilem ? Dużo to jest kwestia indywidualna masz wszystko policzone, trzymasz się tego to jest git. Ja mam kupla co ja jak jestem pod korek to on się dopiero rozgrzewa do cheata%-)

Prawda:) Dzisiaj musiałem się zmiażdżyć z racji tego cheata}:-( A tak na prawdę musiałem zrobiłem dzisiaj zelgłe cardio:) 18km , 30 minut, średnia prędkość 35/km:) idzie w dobra stronę:) Z racji tego nieszczęsnego samochodu, jutro robię nogi . Już mnie nosi czuje że dwa dni to max na jaki mogę sobie pozwolić:), niestety muszę iść wieczorem czego [...]

Dzisiaj była miazga, będę tego pewnie żałował jutro %-) Przysiad 3x5 80 Wykroki ze sztangą 4x10 27,5 Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 52,5 Martwy na prostych nogach 4x10 72,5 Uginanie podudzi 4x12 52,5 Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 - z racji ze Smith był zajęty bo ktoś postanowił robić barki godzinę pokombinowałem i zrobiłem 3+2... 3 [...]

Dzisiaj nudy i regeneracja ale nie mogłem pominąć jednego posiłku, stejka:) Dałem trochę przypraw do mięsa naturalnych ale chyba za duzo soli w nich było i lekko przesoliłem ale i tak był dobry:) /SFD/2018/5/19/1e2acc5ba9c34284a1ea0803409c141b.jpg /SFD/2018/5/19/d87d3418ea39441f8ff7f80b2c78aab4.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 19/05/2018 [...]

Poniedziałek był dobrym dniem :) z racji tego że zaczynam trochę inaczej prowadzić dietę zacząłem poniedziałek od cheata he he taki to pożyje. A jakieś drastyczne zmiany w diecie i dalej cięcie? Cięć nie ma trochę zmienione proporcje węgli jeżeli chodzi o DT/DNT i dodane cardio :) Tutaj wielki szczun dla Lotara za cierpliwość, ponieważ mam dużo [...]

To jest bardziej wpisane w cheata:) bilansu to tu nie ma:) Tego nie liczę, za racji tego ze jadę 95% czysto te 5%mnie nie zabiję, może podleje trochę wodą ale pewnie to wszystko. No jak jest taki stosunek czystej michy do cheata to nie grozi Ci wiele negatywnych skutków.

Dzisiejsza micha: /SFD/2018/5/22/d93eb0f6cc8c4ab9bcdfba0706d13f27.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 22/05/2018 13:04:14

Szczerze mówiąc ja tez wpadałem w tą psychozę z owocami. Wszyscy krzyczą cukier cukier, owoce tylko max do 12 ale z drugiej strony witaminy, minerały i nie trzeba pchać w siebie tych wszystkich warzyw%-) a jeszcze przy moim powolnym trawieniu to juz w ogóle duża ilość jedzenia to sie chyba trawi z 10h, a owoce pięknie zapewniają tą lukę :) [...]

I ostatni posiłek :) niedługo w robieniu kanapek osiągnę level master%-) /SFD/2018/5/23/84f230b97b514b32ba8a14369bca38db.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 23/05/2018 18:20:50

A jak po zmianach w diecie ? Głod w dni nietreningowe doskwiera czy raczej w sam raz ? Gernerlanie be jest ok... Tylko po cardio straszne ssanie się załącza :) Wiele osób ma takie odczucia po cardio mnie jakoś nigdy po niem nie ssie, a szkoda. Może dlatego, że nie robię cardio%-)