b

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1.0-9/10314674_664561110248143_7619483120122147130_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10334317_1485108338368342_4267829458682671985_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10325759_715414931829082_2493653452831562714_n.jpg [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10307432_724513577585884_2016017135266594796_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10366243_724435820926993_3326608186271758622_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10314006_724415517595690_980472301302700070_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10407495_678009448903309_2496013173407172332_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/t1.0-9/1489239_460684517368808_176329276_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/522403_461294553974471_1257904165_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/t1.0-9/10250100_816009638410113_2797352003490150910_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10441304_815550465122697_2850820357630706010_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10423945_814230791921331_7066397621018156412_n.jpg [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10394851_713470082023912_6876272375342078867_n.jpg?oh=e6e421692b73e77adb016e52abc55bde&oe=5496FBCB [...]

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/10658933_720955674608686_1718855071930800084_o.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/68948_560918207345438_7350873076847471278_n.jpg?oh=8f85e94ff699998ee1f138828a53b335&oe=5496641E [...]

Dzisiaj kończę 3 dzień treningowy z rzędu,dobre samopoczucie więc tylko jutro rest i jedziemy dalej. Plan jest taki jak najwięcej jednostek treningowych i jak najmocniejsze do końca roku bo będzie jedzenie nadprogramowe więc trzeba to wykorzystać. Od 23 grudnia do 2 stycznia wolne w pracy więc tym bardziej. Czwartek PUSH B 1.Db seated press - 5s8p [...]

Jakoś bez telefonu nie chciało mi się dawać wpisek. Nowy telefon nie jakość szybszy więc znów zaczynamy być systematyczni. Aby nie było kolorowy poleciałem dzisiaj z żarciem chodziło za mną z 3 tygodnie aż w końcu wymiekłem PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-8rep - 2.Db press — 5s8rep - 3.Flyies press — [...]

W końcu koniec deloada głodn ciężarów i dźwigania poszedłem przeorać plecy. Dzisiaj wpadł pull i tutaj wychodzę z założenia że ciężar na iść z punktu a do punktu b. Czyli to co lubię najbardziej. 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 185kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 22kg 3.One hand db row- [...]

tam dobierzemy jak wybierzesz konfigurację. Dobierz ją sam spośród tren. jakie ci napisałem, zaproponuj ilość serii. Ew. się poprawi. w granicach max( ile serii na partię): klatka piersiowa- max12-14(dla b.zaaw.) plecy z mc- 16-18 nogi- 13-16 barki-10-13 biceps- 8-9 trceps-9-10 Masz więc napisane MNIEJ WIĘCEJ gdyż z stażem, poznaniem swego ciała [...]

Wiecie może dlaczego ucina kawalek fotki.. a i podciagam sie nachwytem (sory za pomyłke:) ) Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-06-20 00:06:47

Moge dać lecki ale fotka z przed 3-4miesiecy wiec aktualnie lepiej wygladaja http://img8.imageshack.us/i/sfdt.jpg/ Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-06-24 11:50:38

Kup sobie tasmy zapasnicze(srebną badz złotą) Pompuje lape 2 razy bardziej a w dodatku mozesz uzupelnic nią trening Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-08-14 15:07:08

15lat skonczylem w marcu tego roku:) 20 wrzesnia mam imieniny prezenty mile widziane:P Taka gume kupilem w sklepie ortopedycznym za 15zl:) (1,5metra) Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-08-14 20:01:15

Wiesz co ja lubie wrocic z spuchnietym uchem i sliwa pod okiem:P , nikogo nie oszczedzam i byc oszczedzany niechce , dlatego na kazdym treningu daje z siebie 101%:) (Wysypiam sie dobrze i na nastepny dzien jestem gotowy do zmagan Mam nadzieje ze zobacze Cię na MP Co do walki no-gi to powiem ci ze srednio zdecydowanie wole walke w szmatach:) np. w [...]

Żeby ćwiczenia działały na możliwie jak najwięcej mięśni. Przykładowo, jeśli ćwiczenie A działa na klatkę i dodatkowo tricepsy, a ćwiczenie B na tricepsy i dodatkowo jakiś mięsień pleców, to wydaje mi się, że taki trening będzie bardziej kompleksowy, wszechstronny, dopracowany, itp. Mylę się?

Przepraszam, czy to nie jest FBW? Napisałem dwa plany w pierwszym poście - jeden FBW drugi P&P. I pytałem który będzie dla mnie odpowiedni... nie napisałem nigdzie, ze P&P to FBW... Zaraz uzupełnię ankietę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

Sprawdziłem, jak robie taki ruch jak na zdjęciu to odczuwam delikatny dyskomfort i to jest właśnie ten ból który odczuwam w trakcie treningu [...]

[...] Dipy: 13/10/8 Pompki na uchwytach do pompek +15kg: 10/8/6 OHP +32,5kg 10/8/8 Francuz mocno łamanym +30kg: 8/7/6 Biceps mocno łamanym +26kg: 9/8/7 Podciąganie i Dipy zrobiłem bez obciążenia, poczekam może ten bark się troche zregeneruje, wykonywałem powtórzenia bardzo powoli i dokładnie, pompa niesamowita. Rozgrzewałem się dzisiaj dłużej niż [...]

[...] STAŻ: Ok 3.5 roku CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej suplementacji Planowana dieta zgodna [...]