b

04.12.2010 10km rozciaganie

05.12.2010r. 8km 10x120m rozciaganie

07.12.2010 12km 12x90m rozciaganie

08.12.2010 10km 15x90m pilki 5 seri

09.12.2010 12km 12x90m 5 min plotkow uwagi: ale snieg sypal na treningu

11.12.2010r. wczoraj nie mailem neta ; / wiec dzis anpsize co wczoaj robilem 8km uwag: tylko tyle trener kazal mi zrobic 12.12.2010 10km 10x90m

13.12.2010 12km 10x90m rozciaganie uwagi: kurde ale miejscami ciezko sie biega sam lod a miejscami elegancko

nie mam pulsometra ; / ale jak biegne 10 km po 5 min to nci zabardzo nie czuc 14.12.2010 7km 15x90m 15 min plotkow

16.12.2010 10km 15x90m rozciaganie Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2010-12-16 18:19:44

moglem szybciej ale tlok byl ;) teraz chce 2:40 nabiegac na wiosne xD 17.12.2010 10km 15x90m 15 min plotkow na wysoksoci 92 cm

18.12.2010 11km 10x150m xD plus poszedlem na sanki;p

22.12.2010 10km 10x90m plotki;p

28.12.2010 14km 10x90m uwagi: po takim treningu trzeba odrazu wskoczyc pod goracy prysznic ; )

2.01.2011r. 9km rozbiegania ale szybkiego bo nie mialem dzis zbyt duzo czasu wczoraj nie bylem biegac nie bylo jak

04.01.2011 11km 15x90m uwagi: wczoraj treningu nei robilem bo nie mialem czasu

06.01.2011 6km rozciaganie uwagi: nei bylo znowu czasu ; / bo po koledzie chodze

no bo ja mam tak ze jak zabardzo napne przy skoku czy cos i mnie plecy bola nie wiem skad one ale bola tak od 5 kl jak cos nadwyreze a zaczelo sie od trafienia lekkiego pilka od nogi na meczu: / 08.01.2011 8km rozciaganie i masazyk plecow :) kolezanka robila xD Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-01-08 23:40:32

09.01.2011 12km rozciaganie

10.01.2011 wybieganie samo 9km 11.01.2011 4km truchtu 6x300m czasy bd podawal po przecinku : 52,52,53,51,50,48 2km truchtu 10x90m

nom taki luzik byl hihy byly ale brak szybkosci to co dawni zawodnicy astry mi mowili ze musze szybkosci robic : ) 16.01.2011 6km wybiegania