b

Adam Raw: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1654185_623604617704600_1566194990_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/l/t1/1011745_623613864370342_1509309560_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1743531_625031194228609_1261910885_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1920131_624938917571170_1536917052_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1901821_505417709578288_1903092050_n.jpg [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1392829_540113606083718_1537021735_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1/1390551_537627192999026_544534641_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1797385_594352197326525_1519137774_n.jpg

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1622211_250102908490188_1600888125_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1507188_229523830568176_217452183_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1723943_229523217234904_2008543153_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1723934_259023934266634_875245949_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1794768_256085061227188_556850708_n.jpg https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/35475_254712968031064_1493950243_n.jpg

https://www.facebook.com/images/spacer.gif https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1/1601545_683611181690510_882766484_n.png https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1902782_565668676862525_595474481_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1920043_250761611757651_382549075_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1743729_506113456176511_1445879913_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1656201_503960723058451_1858584776_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1004739_537853662948549_680083855_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1000157_535066926560556_246958331_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1/375589_535542829846299_1802024067_n.jpg [...]

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1174602_634637063270208_145923602_n.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1/1235129_582336881833560_2048811504_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1044509_570417683025480_1822426821_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1175144_578613492205899_952214225_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/983601_540423699358212_1235928948_n.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/l/t1/944428_539130756154173_2145605811_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1975031_631398816925180_1195469298_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/988786_631501346914927_758468692_n.jpg https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/536983_509414862459096_1375134878_n.jpg [...]

http://photos-b.ak.instagram.com/hphotos-ak-xap1/10354284_242472692616041_394891618_n.jpg

rozgrzewka : 3 minuty skakanki, i kolejno 10=8=6=4=2 burpee i wall balle trening : TC: 30 minut: 3R: 50 jj 50 m. climbersów 50 b. crunches 3 R: 40 DU/120 SU 40 shoulder taps 40 sek hollow 3 R: 30 Ring row 30 Goblet squat 30 GTO 3 R: 20 BJO 20 wall ball 400 m run + ball 3 R: 10 TTB 10 burpee 10 push up żeby było sprawiedliwie nikt nie skończył [...]

dzisiaj bylo dosyć...morko ... w sumie średni trening - malo ciężarów - za mało ... w sumie to lubię poczuć trochę bardziej ręce... rozgrzewka też cardio praktycznie : 2 swingi , 5 DU, 200 m biegu, 4 swingi, 5 DU, 200 m biegu i tak aż do 10 swingów... Trening zrobiony w 13:12t .... lało się ze mnie mocno ale poza tym że ostre cardio to malo także [...]

Śniadanie i na trening. Nie pamiętam kiedy ostatnio spałam aż 8godzin:) w końcu chyba wypoczęłam tak jak trzeba :) trening też fajny, mocno podkręcił tętno. A w przyszłym tygodniu badany co we krwi siedzi ;) potreningowy też już pochłonięty ;) miło rozpoczęty weekend. Jutro sauna :) aaa tabata trzymanie hollow i b.extension [...]

aha-sorki ze was mecze ale wole sie poradzic niz nie sypiac po nocach:P wlasnie nie wiem jak to jestz tym przybieraniem-bo nieraz waze rano 43,potem nagle 45,a teraz wlasnie przed chwila to skontrolowalam jak zwykle i znowu 43.5 po calym dniu zarcia(a przed chwila to nawet zjadlam ten twarog i wypilamduzy kubek herbaty) to wychodzi na to ze co-nie [...]

Ostatecznie plan wygląda tak: A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s 12, 10, 10 Triceps [...]

Pod spodem masz "wyślij odpowiedź". Tam po naciśnięciu ENTER nie wyśle się wiadomość. W okienku szybkiej odpowiedzi musisz nacisnąć Shift,a dopiero później ENTER żebyś mogła pisać linijkę pod spodem. Na górze Twojego postu jest karteczka z ołówkiem, która służy do edycji. Korzystaj z niej. Jadłospis w pisz w potreningu.pl (hasło, login jak do [...]

coty nie widizales stallone'a w "na krawędzi" kawał chłopa hehe a to ja bym zrobil moze i tak I dzien -- klatka barki (przod i bok) triceps brzuch (łydki) II dzien -- (uda) plecy biceps (przedramie) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]

Ah, błąd leżał w gruncie po mojej stronie, gdyż współczynnik aktywności ustawiłem na 1 . Teraz mam 1,2 i potrzebuje (b/t/w) 176/88/185 i 2234kcal . Mimo to dziękuję za rady bo pozmieniałem trochę i ciekawiej to wygląda . Jak najszybciej postaram się ułożyć resztę dni na bazie tego i wprowadzić w życie .