b

Ronin , stąd też progresja w jednym ćwiczeniu tak typowo siłowa seria. ciezar nie bedzie duzy nigdy jak zastosujesz wstepne zmęczenie , przeciez wiesz na czym to polega. Nie stać mnie na aminokwasy ... jakbym mógł kupiłbym to zma , no booster i pewne pare innych bajerów. narazie mam problem skąd wziąśc kase na treningi VT... no własnie waga [...]

jeden z najlepszych testów w dziale dobre efekty, niektore fotki fajne ...b.ładne prostowniki plecow!

Ja bym zrobil normalny podział na A/B. Takim treningiem sie przetrenujesz, a jak go poprawei to wyjdzie FBW 1 zestaw.

za dwieście złotych to możesz próbować złapać na promocji Asicsa z żelową podeszwą. Na asfalt b. dobre są nike shocks (100 dolców via internet) za taką sumę(200zł) będzie ciężko coś znaleźć "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ [...]

OK trening masz opisany postaram sie wytlumaczc troche odnosnie diety. potreningu.pl na pewno przyda Ci sie ten portal sa tam kalkulatory dziennego zapotrzebowania oraz ile kalori B/T/W ma dany produkt. Co do szkoly sam sie ucze a staram sie jesc zgodnie z dietą. Jesli zalerzy Ci na masie miesniowej to wazne zebys jadł tak z 20-30g ponad to co Ci [...]

Okej, dzięki wam bardzo mam tylko jedno pytanie co do planu.:P Co oznacza plan A/B. Mam sobie wybrać, czy mieszać co trening? Myślę, że plan porządny i od jutra bym zaczął stosować te ćwiczenia. Zmieniony przez - Basti w dniu 2012-05-15 22:19:16

Dzis wzialem ze soba na boisko kamere. Niestety analogowa, wiec nie moge zrzucic materialu na komputer, jako ze moja karta graficzna tej opcji nie przewiduje. W kazdym badz razie podlaczajac ja do telewizora i zbierajac obraz jako sekwencje zdjec 0,35 (!!) megapikselowym aparacikiem-zabawka udalo mi sie uzyskac te o to animacje: [...]

faktycznie , przyznaje sie, rozgryzłeś mnie te zdjecia to fotomontarz wybacznie wszyscy na sfd.pl ze Was przez tyle lat oszukiwałem. głupio mi. a ty gnoju je.b.an.y wiecej takich k*********rzeczy niepisz, bo tylko siebie matko***co ośmieszasz. stać mnie jeszcze na to aby tobie udowodnic że p.i.z.da. jestes. takie rzeczy możesz w bravo sporcie [...]

kolejny m.a.t.k.o.j.e.b.c.a. a może wy bracia jacyś jesteście?

Steven ale bzdury wypisujesz, to chyba Ty na rankingi patrzysz zamiast ogladac walk (bo Sonnen jest wyzej w rankignu MW niz Hendo LHW i dlatego wg Ciebie ma szanse %-) ) Sonnen ma dobre zapasy, ale na Jonesa na nic mu się zdadzą, a poza nimi NIE MA NIC - pillow hands, chvjowy submission defence, kiepska stójka, maly zasięg itp. NAWET JEŚLI Sonnen [...]

Nie wiem jak bardzo aroganckim i przekonanym o własnej nieomylności trzeba być, żeby tonem mędrca pisać, iż zawodnik A nie ma żadnych szans z zawodnikiem B. Widzę, że tu kilka osób nieźle odleciało, hehe. Bones nie jest półbogiem i każdy zawodnik z najwyższej półki może mu zagrozić. Skreślanie Glovera to nieporozumienie - owszem, nie byłby [...]

hej, kolejny tydzień.. będę szczera, po 2 tyg diety - B:126, T:63, W:169; około 1800 kcal i ćwiczeń 2x aero, 3x siłowe / tygodniowo nie zauważam niestety większych zmian.. trzymać się w tym tyg tego planu, czy wprowadzać jakieś modyfikacje? dodam że mam do tego wszystkiego trzeźwy stosunek i nie nastawiałam się na szybkie rezultaty, ale ich [...]

Traktor nad dietą oczywiście popracuję. Mimo wszystko potrzebuję rady co do treningu, pomożesz? Na podstawie ćwiczeń z mojego 2-way splita ułożyłem taki FBW ABA: A przysiady ze sztangą wyciskanie na ławce poziomej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantli zza głowy wznosy na palcach ABS2 B [...]

Niedziala 13.01.2013 DNT - niestety , ale dzisiaj musze zrobic wolne , micha nie dokonca dopięta, brak zarcia , ale zapewne bedzie B-2g,T-1,W-2. Pomiary były robione wczoraj , waga stoi w miejscu , a wiec ucinam do 2800 kcal i dodaje jeden aero w DT , Teraz tak to będzie wyglądał.Pozdrawiam Poniedziałek-Pull+aero Wtorek-Push+aero Sroda-Aero [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]

Może odpuścimy rano jajecznicę i na podwieczorek orzechy? "przy założeniach: siłownia 4x w tyg, +20 min lekkiego aero po silowni i 3x w tyg bieg 40 min wychodi KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 // 2,1 g/kg TŁUSZCZE 83,2 // 1,3 g/kg WEGLOWODANY 340 // 5,3 g/kg" A wyszło: Kcal: 2411.5 B: 159.15 T: 130.7 WW: 275.1 Zmieniony przez - [...]

Śniadanie: JEST OK I ZOSTAWIAMY II śniadanie (szkoła): WYRZUC TU TE 200GRAM TUNCZYKA BADZ KURY I DAJ ORZECHY Z POSILKU POTRNEINGOWEGO (TE 50GRAM) +DORZUC WARZYWA Obiad: DORZUC 50GRAM KURCZAKA, I WYRZUC SOK WTEDY KALORIE TEGO POSILKU ZOSTANĄ TAKIE SAME, BIALKO PODSKOCZY 10GRAM DO GÓRY, A WEGLE SPADNĄ O 10GRAM W DÓŁ. === TRENING === Podwieczorek: [...]

hehe :D, wszystkie ilości kcal, b, t i ww brałem z dobradieta.pl :>. A tych tłuszczy nie da się mniej?:> . A co do tej oliwy to jak mam sobie ją ważyć? Bo nie mam takiej wagi, żeby ważyć i będę brał na oko Zmieniony przez - 123aaa123 w dniu 2010-04-11 13:46:05

Pacjent47 ...czyli: A) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie na plaskiej j.w -wioslowanie w opadzie j.w -pompki na poreczach 2-3 x max (staly ciezar) B) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie w staniu j.w -klasyczny martwy ciag j.w -drazek [...]

maciek_rz im wiecej cwiczen,tym plan traci swoja skutecznosc. skup sie na cwiczeniach bazowych,bo dzieki nim bedziesz mial wieksze lapy jesli o to ci konkretnie chodzi. za pare tygodni zmienisz plan na wersje skrocona. mniej cwiczen,treningi A-B,wiecej serii,wieksze ciezary=sila i masa. pozdrawiam.