b

hmmm... ja nigdy nie myślałem o tym, czy ktos mnie zapamieta czy nie, ryłem glebe dla samego siebie, dla własnej satysfakcji, a do tego sprawia mi to duza przyjemność... (dlatego znajomi mówią, ze mam "zrytą psyche") "...nastawiłem się że po testach oceniających dostaniemy jakiś ciepły obiad..." hehehehe - no toś sie [...]

Dzieki zrobie tak jak misiorek mowil podziele sobie treningi na 3-4mies.okresy.A swoja droga macie jakies kompetentne info o legi tzn jak tam teraz jest i NA ILE TRZEBA BYC SPRAWNYM. a)slabo (raczej odpada) b)srednio c)bardzo Bo to co w necie jest to juz wszystko przestudiowalem a rozne glupoty chodza [...]

[...] C) na kazdym treningu zmiana ilosci serii i powtorzen: pon: po 1 serii na kazde cwiczenie i po 15 powtorzen sr: po 2 serie i 10 powt piat po 3 serie i 5 powt Przed chwila zrobilem calosc w wersji 15/12. Trening dosc ciezki-> musialem zejsc odrobine z ciezarami zeby wykonac 15 powt w drugiej serii wyciskania. Chyba 12 bedzie max w tej [...]

[...] jest z nim troche zawracania d i nie nadaje sie do nieregularnych treningow. Twoja propozycja jest ok ale nie widze w niej miejsca dla podciagania szeroko, z ktorego wolalbym nie rezygnowac. W sumie w czesci B zmienilbym tylko te pompki na poreczach na cos innego. Wyciskania wasko tez nie lubie bo mi cos strzela w nadgarstkach ale jesli nie [...]

wino ciągnij tydzień dłużej od propa jak masz dietę to czemu nie rozpiszesz ile b/t/w?

na mnoje krzywe oko to twaróg tłusty zamień na jakiś odtłuszczony i dorzuć 20 min na rowerze po treningu. Martwy by sie jeszcze sprzydał w zestawie B.

Zestaw A rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 2s 10 10 podciąganie do brzucha 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 2s 10 10 przysiad ze sztangą na karku 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 2s 10 10 wycisk na płasko 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 2s 10 10 wycisk sztangą sprzed głowy 4s 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 [...]

Uwielbiam nerkowce i może dlatego tak lubię tą sałatkę :) często zabieram ja do pracy. Przygotowanie to okolo3 minut i jest pyszna. Składniki: 120 gr ogórka, 14 g oliwy, 28g orzechów nerkowca, 10g otrębów owsianych, 80g czerwonej papryki, 230 g pomidora, 38g sałaty lodowej, 140 g szynki z kurczaka. Warzywa myjemy, wszystko kroimy, skrapiamy oliwą [...]

Dorian to typowy klocek jego atutem byly plecy dzieki nim byl w swej formie niepokonany ! mi sie jego sylwetka b. podoba bo jest masywna i z wygladu przypomina sylwetke poteznego czlowieka a nie jakiegos pedalka

Dzięki, dopiero zaczynam z tą dietą i szczerze mówiąc to jeszcze nie wiem czego nie jeśc oprucz słodyczy i fastfudów,z niektórych rzeczy jak z chleba czy makaronu jest mi b. cięzko zrezygnować dlatego chociaż staram się wkładać te co są z pełnego ziarna dziękuję za rady,dzisiaj byłam na siłowni i chyba przesadziłam, wszystko mnie teraz boli, no [...]

Witam dzisiaj cały dzień w rozjazdach także ciężko było mi normalnie zjeść, do oniadu miałam jeszcze pieczarki smażone także tylko oliwe wpisałam bo grzybów nie znalazłamw dzienniku, no i skusiłam się na loda wodnego (100 kcal, o,5 B, 26 WW,o T), i to niestety 2 dzień bez treningu ale i tak jestem z siebie dumna bo nyło tyle ciast a ja się nie [...]

Dzisiejsze menu i b. dziękuje szefowo za trening jeśli mogę to zacznę od poniedziałku (wczoraj byłam na siłowni i robiłam po staremu 20 min orbitrek i 30 min bieżnia (szybki marsz)bo nie zajrzałam popołudniu na forum i nie zauważyłam treningu)no i dzisiaj też mam zły dzień wracam od września do pracy i byłam w moim zakładzie pracy chyba dyrektorka [...]

Bardzo dziękuję Wam dziewczyny w poniedziałek zrobię filmik tych przysiadów , będę wklejać co jakiś czas filmiki bo dla mnie b. ważne jest by robić coś dobrze, wtedy jest i satysfakcja

menu z dziś i wczorajszy trening: 10 min orbitrek 1.przysiad szerzej 5x 20kg/30kg/40kg/50kg/60 kg(tu już w ostatnich było ciężko) 2.wyciskanie na ławce poziomej 5x 7kg/8kg/9kg/10kg/12kg(każda ręka) 3. wyciskanie na barki siedząc 4x 10x 8kg(każda ręka) (ostatnie podniesienia b. ciężko) 4.wypady ze sztangielkami 2x5x7kg, 2x5x8kg(każda strona) 5. [...]

b.ladnie

KURFAA ja też tak chce - niemieć diety, jeść co lubie i mieć taką suchą sylwetke.Respekt dla Ciebie jest b.ładnie

Dzień Treningowy B T W Kcal 1 posiłek jajka całe ryż biały długoziarnisty 7 1 79 353 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 99 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 3 posiłek twaróg jajak chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 orzechy włoskie [...]

1.co myslicie o treningu 2 razy dziennie (obydwa silowe) np 4 razy tyg bedac na takiej kuracyjce (lepsza regeneracja i w wogule) Probowalem tak trenowac i powiem szczerze ze zbyt malo czasu na regeneracje nawet podczas cyklu. 2. co myslicie wogule o dawkowaniu deki 100mg co 4 dni - moje poprzednie kuracje tak wlasnie wygladaly z tym ze byly [...]

1.co myslicie o treningu 2 razy dziennie (obydwa silowe) np 4 razy tyg bedac na takiej kuracyjce (lepsza regeneracja i w wogule) Najlepiej zrobić piorytetowy, każda partia w jeden dzień. 2. co myslicie wogule o dawkowaniu deki 100mg co 4 dni - moje poprzednie kuracje tak wlasnie wygladaly z tym ze byly krotkie a teraz mam 10 amp i chcem to dobrze [...]

No wiec, bija Ci sie dobrze, co juz nie raz dostali, nie raz stoczyli juz takie walki na to wychodzi :) Ogladajac film na youtube: http://www.youtube.com/watch?v=v3M4VacJ4NU Sądze, że masa aż tak nie jest ważna, a tak w ogóle to b. podoba mi się styl walki tego zawodnika. Zawsze lubiałęm, jak ktos walczy nogami. Uderza piesciami i nagle jest w [...]