Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro

No ładnie to teraz pupe bedę wypinała, muszę się gdzieś na siłowni zaszyć Acha Iza ja zawsze przed siłowymi robie rozgrzewkę n a orbitreku czy może tak zostac jakieś 15 min przed dodać?

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-08-17 11:16:15

menu na dzisiaj i wczorajszy trening:
10 min orbitrek
1.rdl 5x 20kg/30kg/30k/30kg/40kg
2. przyciąganie drążka dolnego wąsko 10x5kg, 10x10kg,2x10x15kg
3. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szeroko do klatki 5x15kg/20kg/25kg/25kg/25kg
4. wznosy z opadu 4x10
5. serratus crunch 3x10x3kg (każda sztangielka)
25 min rower (fatburn)
Wczoraj myślałam,że mi plecy odpadną, coś cięzko mi idzie ten rdl muszę go sobie jescze pozerkac w internecie bo chyba bardziej robię mc niż to ćwiczenie, dzisiaj lekkie zakwasy ale da sie wytrzymać

Qu`est-ce que c`est?
5x20kg/30kg/30k/30kg/40kg ...

Na nastepnym treningu:
1.25/30/35/40/45kg
2. 15/20/22/25kg
3. 20/22/25/30/32kg
4. oki dbaj o technike i dokładaj jak uwazasz ze musisz dołozyc
5. dokładaj obciazenia

O plecki dbaj RDL jest martwym ciagiem wiec sie go tka wykonuje tylko sztanga nie laduje na podłodze za kazdym razem, ale po serii dopiero, obnizasz sztange do poziomu piszczeli

jedzonko

menu z dziś i wczorajszy trening:
10 min orbitrek
1.przysiad szerzej 5x 20kg/30kg/40kg/50kg/60 kg(tu już w ostatnich było ciężko)
2.wyciskanie na ławce poziomej 5x 7kg/8kg/9kg/10kg/12kg(każda ręka)
3. wyciskanie na barki siedząc 4x 10x 8kg(każda ręka) (ostatnie podniesienia b. ciężko)
4.wypady ze sztangielkami 2x5x7kg, 2x5x8kg(każda strona)
5. rozpiętki 3x8x3kg
rowerek 25 min
Iza odnośnie rozpiętek to dopiero pierwszy raz więc dałam na pierwszy rzut mały ciężar , będę zwiększać

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-08-20 14:06:41

nooo ty przysiad walisz po 60kg a MC tak malo
to poprawka na nastepnym treningu dochodzisz w RDL również do 60kg

No proszę jakie ciężary świetnie.

Ja pierdzielę, ja przysiad robię z dwoma sztangielkami po 8kg i mnie nogi bolą... Ristekpa, jak mawiał Ali G.

Od soboty mam katar i gardło mnie boli, synek też chory , cholerne wirusisko się przypałętałonarazie miska straszna także nie piszę może w środę uda mi się w środę na siłkę pójść mam nadzieję,że lepiej się poczujęIza nie wiem czemu ale wolę przysiady przy MC z większym ciężarem grzbiet mi się robi pmiętasz filmik z 90 kilo co ochrzan dostałami dlatego pracując nad techniką strasznie się męczę i te cięzary są mniejsze

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-08-22 19:25:09

oki oki cwicz technike