b

[...] 7x75kg / 13x60kg 7x80kg / 13x65kg 7x85kg / 13x70kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x125kg / 13x100kg 7x135kg / 13x105kg 7x140kg / 13x110kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 14x26kg 7x34kg / 13x28kg 7x36kg / 13x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 9x75kg / 13x60kg 8x77,5kg / 13x62,5kg 6x80kg / [...]

[...] - 3x15-10 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 20 / 18 / 15 22 / 18 / 16 26 / 22 / 18 bardzo dobry trening, samopoczucie świetne, po niedzielnych ekscesach z biegunką itd już zero śladów :-) ciężary fajnie idą do przodu, podejrzewam, że i waga coś powinna [...]

[...] / 12x160kg 12x160kg / 12x170kg / 12x170kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo wypiska z wczorajszego treningu, kolejny bardzo udany, ostatnimi czasy wszystkie wchodzą bdb :-) ciężary cały czas do przodu, chociaż we wiośle zastanawiam się czy już za bardzo nie szarpałem, najlepiej byłoby [...]

[...] / 15x50kg 7x70kg / 13x55kg 5x75kg / 13x60kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x30kg / 13x10kg 7x25kg / 13x7,5kg 7x35kg / 13x15kg 7x40kg / 12x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - [...]

[...] 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 20x60kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 7x155kg / 13x125kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 11x170kg [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x41kg / 15x32kg 13x45kg / 15x41kg 13x55kg / 15x50kg 13x55kg / 15x50kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x41kg / 15x41kg 15x50kg / 15x50kg 12x60kg / 12x68kg 15x68kg / 15x68kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x4kg / [...]

[...] / 1x9-13 7x70kg / 13x55kg 5x75kg / 13x60kg 5x75kg / 9x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x35kg / 13x15kg 7x40kg / 12x20kg 4x40kg / 11x20kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x16kg / 12x20kg / 8x24kg [...]

[...] / 20x55kg 20x60kg / 20x60kg 20x62,5kg / 20x62,5kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x155kg / 13x125kg 7x160kg / 14x130kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x170kg / 18x130kg 11x180kg / 18x140kg [...]

[...] na palce na Smithie - 3x10-12 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg +25min cardio na czczo https://www.youtube.com/watch?v=TdiNHOHKd9Y świetny trening, praktycznie do żadnego ćwiczenia nie mogę się przyczepić, na drążku o dziwo poszło dzisiaj nawet delikatnie lżej niż ostatnio, [...]

[...] 11x72,5kg 7x87,5kg / 13x72,5kg 7x90kg / 11x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 8x80kg / 13x67,5kg 5x80kg / 10x67,5kg 6x75kg / [...]

[...] 14x50kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 25 / 22 33 / 26 / 24 35 / 28 / 25 mega wyczerpujący trening, czyli w zasadzie jak każdy, gdzie atakuje dolną partię :-D z początku byłem lekko rozkojarzony, miałem problem dobrze się skupić, szczegolnie przy ciągach na prostych, ale później wszedłem już na odpowiednie tory i reszta poszła bdb :-)

[...] / 15x45kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x205kg / 12x205kg 12x200kg / 12x200kg 12x200kg / 12x200kg 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg +20min cardio na czczo dzisiaj ulubiony dzień, czyli HC :-D trening bardzo udany, wszystko poszło jak trzeba :-)

[...] / 10x62,5kg 6x75kg / 10x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 4x40kg / 11x20kg 0x40kg / 1x35kg / 2x30kg / 7xCC / 8xCC :-?:-?:-? 9x25kg / 11x15kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x18kg / 12x22kg / 8x26kg [...]

[...] / 20x62,5kg 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x67,5kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 14x130kg 6x165kg / 13x135kg 6x167,5kg / 11x137,5kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 13x180kg / 18x150kg 11x190kg / 16x160kg [...]

[...] 13x85kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x64kg / 15x55kg 13x64kg / 15x55kg 13x68kg / 15x59kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x68kg / 15x68kg 15x68kg / 15x73kg 15x73kg / 15x78kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 25x8kg / 20x10kg / 15x12kg [...]

[...] / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 14x50kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 33 / 26 / 24 35 / 28 / 25 35 / 28 / 24 lekko zakręcony weekend, bo dzisiaj z samego rana musiałem jechać do siebie, żeby oddać na parę h samochód do mechanika, co i tak mnie lepiej wyjdzie nawet wliczając koszta za paliwo niż jak miałbym [...]

[...] / 12x190kg / 12x190kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg +20min cardio na czczo wypiska z wczorajszego treningu, jakoś mi z głowy wyleciało, żeby machnąć wczoraj wpis :-D na drążku już praktycznie na styk, ale jeszcze coś tam powalczę, ciężar dowieszony jest większy, ale i moja waga także, mimo, że to tylko parę kg [...]

[...] / 10x62,5kg 6x75kg / 12x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 0x40kg / 1x35kg / 2x30kg / 7xCC / 8xCC :-?:-?:-? 9x25kg / 11x15kg 8x30kg / 12x15kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 15x16kg / 12x18kg / [...]

[...] 5x95kg / 12x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x145kg / 13x115kg wyciskanie na Smithie poziomo - 6x110kg / 10x90kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 6x37,5kg / 13x30kg 6x37,5kg / 11x32,5kg 4x38kg / 12x32kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 8x75kg / 13x60kg 8x80kg / 13x65kg 5.Fly press ławka [...]

[...] 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg 12x190kg / 12x200kg / 12x200kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening po kolejnych dwóch dniach przerwy, teoretycznie i tym razem miał to być DNT, ale stwierdziłem, że jak wstanę i wszystko będzie ok to uderzę na trening, a tym bardziej, że jedzenie miałem już przygotowane od wtorku na czwartek (wtedy jeszcze [...]