b

Tatar + piwko /SFD/2024/2/26/a6d1d60c444c4707bb50b8e0d53ca902.jpg Gulasz /SFD/2024/2/26/f1b306bb147b48ef83a5e8ed03c2579f.jpg Łosoś /SFD/2024/2/26/3e7ae9c20eee4eb3b7d1b4a48b7d1daa.jpg Schoarma dawno nie byłem w Sphinxie, a żona sobie zażyczyła /SFD/2024/2/26/5c2d76716e754a05b5373058ba243c62.jpg

ja mam tylko pytanie. czy musza byc podzialy na A i B ? nie moze byc jeden plan ? wtedy ciezar ew. zwiekszaloby sie co tydzien a nie jak w przypadku A i B co 2.

debe Czytaj dokladniej, zanim zadasz następne pytanie może?! Temat na raptem 3 strony a nie chce się przeczytać już? Cytuję odpowiedzi WODYNA! ze strony 1-szej: ***JESLI KTOS NIE MA DRAZKA TO MOZE ZROBIC PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT _____ ze strony 3-ciej: zastanawiałem sie nad wyciagiem górnym [...]

Wywal aeorby i HIIT na 1 tydzien. Kiedy powrocisz do nich to: -HIIT rob biegajac w dni nietreningowe -aeroby: olej poki nogi zie nie przyzwyczaja, nic nie trzacisz , zbieraj moc na HIIT Kiedy powrocisz do aerobow to ma byc rowerek .. rano albo po treningu i tylko 10-20 minut.. Po prostu calosc planu byla... niezinategrowana. Saib np olal juz [...]

O KURDE, ILE SPAMU .... pozniej odpowiem. PRZENOSZE PYTANIE: Serwient: 15 10 5 wchodzi na redukcje za poltora tygodnia czyli w nastepny poniedzialek. Moje pytanie : Jak dobrac ciezary ? Czy maja one byc maks. , czy ostatnia serie w danym cwiczeniu jechac na 80-90 % ??? BYLE BYL ZAPAS, OSZCZEDZAJ SIE GLOWNIE W PIERWSZYM TYGODNIU PO TYG PRZERWY. [...]

Agencie W ale mamy pewien problem zapomnialem dodac ze wybralem ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz jak [...]

KondiRKS ja dalej mam pusty łeb i nie kminie. NIE CHWAL SIE TYLE BO BAN BEDZIE mogł bys to napisac po ludzku dla d****i naprzykłąd dla mnie w stylu poniediząłek robie to i ilosc powtórzen sroda robie tamto i ilosc powtórzen PLANY DLA d****I SA WSZEDZIE... FAJNIE ZE NIE TUTAJ. i pózniej tylko kiedy mam zwiekszac ciezar mogłes tak odrazu [...]

Dzis zrobilem pierwszy trening tym planem (ZESTAW 1), dodalem po 5 powtorzen jak doradzal WODYN i.. zle policzylem CR Efekt wiadomy, walka o przetrwanie w wiekszosci cwiczen, jedynie przysiady i prostowanie ramion w dol wyszlo ok. Mysle ze powody sa conajmniej 3: - krotko cwicze, nie znam do konca swoich mozliwosci co spowodowane jest tez tym [...]

Szuetam92 ja przy 5tkach robie 7seri przy 10tkach 6seri przy 15tkach 5seri Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-12 16:37:54

Fajny trening w przyszłym tyg chcę zacząć ale męczy mnie jedna rzecz 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B - superseria z łydkami? przeciez to nie antagonistyczne grupy może mi to ktoś wyjasnić?

sprawa jest prosta: jezeli masz kcal na + to lapiesz mase jezeli masz kcal == to masa bez zmian jezeli masz kcal na - to lecisz z wagi i teraz lapanie masy bac lecenie z wagi zalezy od tego czy cwiczysz, jaki masz trening i co jesz. ten trening + aeroby powinien spowodowac gubienie fatu a przyrost miesni nawet z kcal +. slowo klucz: powinno jak [...]

Hej, aktualnie leci 5 miesiąc treningu tym systemem (Zestaw 2 na w pełni wyposażoną), ale od niedawna dodałem 4 dzień treningowy dla samych łap, więc ćwiczenia na biceps i triceps w planie przestałem wykonywać. Chciałbym w ich miejsce wrzucić po jakimś 1 ćwiczeniu do A i do B. Myślałem np o podciąganiu (plecy) na drążku do klatki, będzie pasowało? [...]

Skalar - super to napisałeś !!!! Wielkie brawa dla Ciebie. Jestem początkująca i jak dla mnie same najważniejsze informacje już mam !!! Ile ja takiego czegoś szukałamm... Nieistotna - trzymam za Ciebie kciuki, w taki sposób jak działasz szybciutko dojdzesz do wymarzonego efektu. Wszystkiego dobrego

Witamina B12 nazywana jest również kobalaminą. Witamina ta pełni w naszym organizmie wiele ważnych funkcji. Kobalamina uczestniczy w syntezie choliny i odpowiada za rozwój komórek układu nerwowego. Wpływa również na ilość karnityny przez co pośrednio oddziałuje na metabolizm lipidów. Wpływa również na układ kostny oraz syntezę kwasów nukleinowych. [...]

[...] DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg + 15min aero [...]

[...] 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 77,5kg 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters ---> suwnica byla zepsuta, zrobilam bulgary 10x6kg / 8x6kg / 8x6kg 240kg / 260kg / 260kg / 260kg / 260kg 245kg / 245kg / 245kg / 245kg / 245kg 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg /230kg 240kg [...]

[...] 3x6-8 9x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg 8x22kg / 6x24kg / 5x24kg 8x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg 8x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg 8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 12x3kg / 10x3kg / 9x3kg 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg [...]

[...] siedzac 3x15-20 20x30kg / 17x30kg / 16x30kg 19x30kg / 17x30kg / 15x30kg 19x30kg / 15x30kg / 17x25kg 19x30kg / 15x30kg / 18x25kg 19x30kg / 16x30kg / 17x27,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 + 20min na orbim Okropnie mnie ten trening ściorał #-P W RDL [...]

[...] / 7x14kg / 6x14kg 10x12kg / 10x12kg / 8x14kg / 6x14kg 11x12,5kg / 9x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 7x12,5kg / 6x10kg / 5x10kg (bohoohoo ale slabizna) 5x14kg / 6x12,5kg / 5x12,5kg 6x14kg / 7x12kg / 6x12kg 7x12kg / 7x12kg / 6x12kg 8x12kg / 6x12kg / 5x12kg 8x10kg / 7x10kg / 6x10kg 4.shoulder box 3x5 [...]

[...] / 8x14kg / 7x14kg 2. Wioslo sztanga nachwytem 4x8-10 (R:15kg) 12x30kg / 10x35kg / 9x35kg / 8x35kg 3a. Rozpietki na plaskiej 4x10-12 15x5kg / 14x5kg / 13x6kg / 12x6kg 3b. wioslowanie sztangielka 4x10-12 14x14kg / 13x16kg / 12x16kg / 11x16kg 4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego 4x10-12 13x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 10x25kg 5a. Prostowanie [...]