METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

wodyn pozwolisz ze skopuije niektore Twoje artkuly na inne forum??
odzywiscie Autor bedzie podpisany wielkimi literami :)

Dzisiaj pierwszy raz zacząłem tyrac łydki i przedramiona jednym ciężarem 3xmax. Paliło strasznie, az wytrzymac sie nie dało, ale fajne uczucie prawie jak przy treningu na UD 2.0. Wodyn ostatnio cały czas bolą mnie nogi, bardzo.. nie wiem czy jets to spowodowane zbyt ciężkimi treningami bo tak:
Trening A to przysiady, B to sównica <zamienie na prostowanie tak jak sugerowałeś z tym, że od przyszłego tygodnia, myslę że nie bedzie to błąd>
A we srody i czwartki jeżdzę 30 minut rowerkiem i 10 minut biegam.

A może by tak wstwić rowerek po siłowni? czy nie bedzie to tak efektywne w walce z sadłem? czy wystarczy sama zamiana ćwiczenia i obserwacja co dalej.. masz jakieś propozycje?

pozdro
Aha czy wszystkie uwagi dotyczace mojego treningu moge wrzucac do mojego tematu testowego? <jeżeli beziesz zaglądać> czy tutaj kontynuować?

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-30 01:15:17

Parę możliwości:
- uda nie są przystosowane do takich obciążeń i muszą po prostu się przyzwyczaić,
- zła rozgrzewka, technika, za duże ciężary,
- możliwe, że pedałujesz za szybko i tym je przeciążasz;

Oraz, co to za ból:
- zakwasy
- obolałe mięśnie
- co innego
?

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-30 01:22:34

Smoq.

Nie mam pojecia po kiego grzyba chcesz to robic ale nie powstrzymam nikogo przed kopiowaniem...

Jesli juz to :
-WODYN z SFD (moze byc zamiennei imie i nazwisko)
-LINK DO ARTYKULU ORYGINALNEGO (jesli forum cenzuruje nazwe konkurencyjnego forum to podaj wskazowke jak to obejsc)

To by bylo na tyle..


Rambo:

1: odpowiedz na pytania Saiba
2: czy Ty na pewno startowales z zanizonych ciezarow?
3: jakie zmiany w obwodzie uda?
4: czy zaliczasz coraz wieksze ciezary (chyba jescze za wczesnie o tym mowic)?

5: jak wyglada posilek potreningowy??

Saib:
-Biegam 0 minut, na rowerku wykonuje HIIT 5 minut, kolejne 25 jezdżę, takim tempem, żeby sie spocić ale nie zajechać... W miare powoli staram sie jechac...
-Uda mozliwe, że nie są przyzwyczajone, do tej pory <okres ponad roku> nie wykonywałem siadów, jedynie prostowania, uginania i sównica.
-Hmm rozgrzewka jets chyba ok, wykonuje siady bez sztangi, pozniej z sama sztanga idopiero zabieram sie do ćwiczenia <plan rozgrzewek wg wodyna>

-raczej obolałe mięśnie. Problemy z nogami miałem od małolata tak jak w porzypadku barków. Mam przypadłosć która się nazywa "splastyczność mieśnia" nie jets to platfus, nie potrafie okreslic z którymi dokładnie częściami mieśnia jest to związane. Czasami ciężko mi się chodzi, tym bardziej biega, miałem tak od małego. Z tym, że raz sie to ujawnia a raz nie.

WODYN:
-tak startowałem z zanizonych ciężarów, jedyny problem miałem z barkami i klatką. Wiadomo dlaczego, barki mam słabei mam zanik mięśnia a przy klatce dosyć intensywnie sie ich u zywa. Następnym razme porobie filmiki, zobaczycie technikę itp.
-Tak własnie zmierzyłem, nie cały cm do przodu, miesień jest twardszy i z wew. stronyzbija sie tłuszcz
-nie rozumiem pytania. Co raz większe ciężary w czym? W twoim treningu? wykonuje go dopiero od tygodnia z twoimi zaleceniami, wczesniej były to nie udane próby modyfikowania, i nie ma sensu tego robic juz to wiem.
-cała suplementacja okołotreningowa jets opisana w diecie. przed treningiem 20gcarbo i 10 białka, po treningu 30gcarbo i 25g białka, za godzinę 50g kaszy/ryzu/ 0g piersi z kurczaka i jabłko.

Tak to wygląda

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-30 10:30:38

Masz odpowiedź!
Bieganie połączenie z HIITem i aerobami? Zajedziesz się, tym bardziej, że nie wykonywałeś porządnych siadów, tylko popierdółki typu prostowanie, uginanie, suwnicę jeszcze można zakwalifikować do lepszych ćwiczeń, ale nie ciężkich podstawowych...
To, że mięśnie są obolałe świadczy o tym, że są za mocno przeciążane. Skoro mówisz, że masz to dłużej niż po jednym-dwóch treningach, to niedobrze i po prostu należy 'przystopować z intensywnością' i powoli dawać mięśniom dodatkowe bodźce.

0g piersi?
Mam nadzieję, że tam miało być '100g'.

Pozdr.

Wywal aeorby i HIIT na 1 tydzien.

Kiedy powrocisz do nich to:

-HIIT rob biegajac w dni nietreningowe
-aeroby: olej poki nogi zie nie przyzwyczaja, nic nie trzacisz , zbieraj moc na HIIT

Kiedy powrocisz do aerobow to ma byc rowerek .. rano albo po treningu i tylko 10-20 minut..

Po prostu calosc planu byla... niezinategrowana.

Saib np olal juz chyba zupelnie aero...


PS; widzialem Twoje zdjecia, wygladasz na kogos w wieku 13-14 lat, czy to jest ta choroba?
Powaznie pytam bo myslalem zes starszy.

Dobrze zrobie tak, ze w tym tygodniu nie bedę robiułe aero ani HIIT, zaczne od przyszłego tygodnia.

Tak tam miało byc 100g piersi

Nie zrozumiałem 1 sugestii WODYN napisałeś, zeby aero robic rano lub po treningu czyli wychodzi na to, ze po treningu pn,sr,pt bede robil 10-15 min aero, a we wtorki i czwartki HIIT bieegając?

HeH nie ja nie jestem chora osoba o ile mozna to tak nazwać, jak widzisz mam mniejsze barki od całości ramion (zanik mięśnia) a nogi maja "splastyczność" w dzieciństwie, źle ztasiałem nogi i troszke sie powykręcały, zaowocowało to w pozniejszych latach bólem przy dłuższych marszach itp.
Mam 21 lat

WODYN mam pytanie napisales w treningu "5" ze tylko pierwsze 2 serie wykonywane sa w pełnym zakresie ruchu.A nie mozna wykonywac np. 3 lub 4 serii w pełnym ruchu a ostatnią w połowicznym?

Pzdr/

ramboszcza: HIIT masz w celu utrzymania tłuszczu w 'ryzach', a aero, o małej intensywności i niezbyt długie, jako wyciszenie organizmu po treningu.

susik_89: nie, pierwsze serie są rozgrzewkowe, pełny ruch powinien zawierać się w treningu, aby całkowicie się go nie 'oduczyć'.
Połówki masz w planie po to, aby na największych ciężarach (a trzy ostatnie serie w piątkach to odpowiednio 80%, 90% i 100% zaplanowanego treningowego MAXa) nie dochodzić do martwej strefy i uniknąć porażek, które mogą mieć zły wpływ na psychikę (przy zbyt wielu porażkach można nawet zablokować się psychicznie i mieć problem z robieniem postępów). Dodatkowo, potem można łatwiej, tj. zupełnie bezstresowo, podchodzić do poprawiania rekordu, nie znając swoich możliwości.

Na połówkach, dodatkowo, postępy są stałe i w przychodzą znacznie łatwiej w porównaniu z pełnym ruchem i można je osiągać dużo dłużej.
Wiadomo - postępy w wyciskaniu połówkowym = postępy w wyciskaniu w pełnym ruchu.

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-30 13:39:22