b

dobra za duzo osob komentuje i bedziemy sie powtarzac, spadam spokojnie poogladac Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2008-12-12 21:23:58

nie Blaster mialem i sobie poradzilem bez formata teraz mam W95.Parite.B - na K** w bezpieczenstwie zalozylem topic ale nikt nie pomaga http://www.keremere.prv.pl - moja strona http://instalki.piwko.pl - przydatne programy z crackami! http://superdowcipy.xx.pl http://schizy.xx.pl .:All my life - PSX !:. .:[)@IVI!@/V=DAMIAN !!:.

Według mnie dwa razy w tyg trening wystarczy,regeneracja jest b.wazna,no chyba ze kolejny trening to calkiem inne partie(od pasa w dol).I nigdy nie zmuszam sie na trening bo dzis wypada dany trening,nie,czekam na okienko,tak dlugo az czuje,ze miesnie maja moc,bywalo ze bylem gotowy az po 10-12 dniach dopiero,az watpilem nieraz,zazdroszcze tym co [...]

Przeczytałam artykuł jeszcze raz, poprawiłam miske tak jak umiałam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f34ddf0d31654815801f5dafdd60f208.png Nie jestem pewna tylko co do ostatniego posiłku. Powiedziałas, że każdy posiłek powinien mieć B/T/W a a artykule doczytałam się że w ostatnim posiłku na godzinę/dwie przed snem można węglowodany wykluczyć. Zmieniony [...]

Taki rozkład ułożyłem sobie na początku masy, we wrześniu 2017. Nie wiem w sumie skąd wziąłem to rozłożenie, jednak nie są to wartości które osiągam każdego dnia, tłuszczy zazwyczaj jest znacznie miniej na poziomie 50g, białka jest dużo więcej około 150-160g. Najgorzej mam z węglowodanami, bo ich prawe zawsze jest na styk, często wychodzi więcej [...]

Dobra, wróciłem z wakacji, teraz mogę wrócić do poprawienia swojej diety. Porozmawiałem trochę z dietetyczką (kuzynka) i dużym problemem dla mnie było złe rozłożenie kalorii w ciągu dnia. Po odjęciu kilku kcal w niektórych miejscach, a dodaniu w innych udało mi się pozbyć w dużym stopniu pieczywa, ograniczam się teraz do 2 kromek pieczywa dziennie [...]

[...] prztyło się po świętach) Wzrost : 178 Cel treningowy : głównie masa, redukcja fatu też porządana (ok 15% teraz) Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : do września białkowa Dukana, teraz zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Tłuszczy na oko wychodzi dużo za mało A może byś rozpisał ten trening ?? Daj ankietę i wylicz ile wychodzi b/t/w z tej diety

No, dzięki troszkę mi pomogłeś, obliczyłem zapotrzebowanie ale bez treningów, TDEE = BMR + TEF + NEAT = 2550kcal Nie wrzucałem treningów bo są rożne, raz lajt, raz masakra, wiadomo. Teraz pytanko, próbować je jednak liczyć, czy uznać je jako "Deficyt kaloryczny" i jechać na tej kaloryczności czy może odjąć sobie z tego -15% jeszcze [...]

[...] za duzo, wyladujesz w szpitalu. 1.wyciskanie hantli/sztangi skos 3*10 2.uginanie nog w lezeniu 3*10 3.martwy ciag 3*10 4.rozpietki skos 3*10 5.przysiad 3*10 6. wioslowanie sztanga 3*10 7. wyciskanie zolnierskie 3*10 to na dobry poczatek... 3 razy w tygodniu. pozostale dwa dni mozesz podzielic tak a) brzuch + biceps b) lydki + triceps

B - 3g W - 2g T- reszta PRZY 3G NA KG BIAŁKA, MUSISZ NAPRAWDE UWAŻAĆ BY NIE ZAKWASIĆ ORGANIZMU, TAKŻE DUŻO I JESZCZE RAZ DUŻO WARZYW 1. Płatki owsiane 100g + 3x jaja RODZYNKI WYRZUĆ, JAJKA PRZED TRENINGIEM ŚREDNIO BO ZAWIERAJĄ TŁUSZCZ JAK NIE ROBISZ PÓKI CO NISKIEGO BF TO MLEKO MOŻESZ ZOSTAWIC ALE W NIEDUZYCH ILOSCIACH (POZNIEJ ZAMIEN NA WODE) [...]

i zrobilbym ten trening: A: przysiad atg szeroki rozstaw nóg 5x5 wycisk ława 5x5 wiosło 5x5 (Opcjonalnie - prostowanie nóg 3x10) B: PP 5x5 MC 5x5 wyciskanie waski uchwyt 5xmax

obecnie cwicze tym planem: przysiad atg szeroki rozstaw nóg 5x8 wycisk ława 5x8 wiosło 5x8 (Opcjonalnie - prostowanie nóg 3x10) B: PP 5x8 MC 5x8 wyciskanie waski uchwyt 5xmax teoretycznie jest ok, ale czy nie daloby rady dorzucic jeszczze jednego cwiczenia? dziekuje z gory i obiecuje ze poleca sogi

Hmm wg. mnie nie dla ciebie - nie ten staż aby łączyć siady + mc na 1 treningu. Proponuje: A/B Przysiady/MC 3s Drążek/Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos hantli/wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli/wyciskanie sprzed klatki 3s Uginanie ze sztangą/ uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/wyciskanie francuskie [...]

A dlaczego wybrałeś akurat taki podział partii ? Wydaje mi się, że lepiej by się sprawdził dla Ciebie podział push pull w wypadku treningu A B

wazysz65 kg b= 130 t=65-80 ww=350 po co kupiles gainera, wpierw sie robi diete a potem dopiera brakujace skladniki 10 miesiecy to dobry czas a kreatyne, ale zastosuj ja dopiero jak bedziesz mial diete

gainer do braków w diecie oraz po treningu jeśli chodzi o twoje sugestie... b= 130 t=65-80 ww=350 jak sądzę były podane w gramach jako dzienna porcja. Z białkami moge się zgodzić z tłuszczami również, no ale z węglowodanami to raczej nie. W moich wyliczeniach wyszło prawie drugie tyle. Dodam że głównie korzystałem z tych informacji: [...]

http://www.youtube.com/watch?v=dzISYRTl2h0 Ale Wład nawet tutaj, w koronnej swojej klęsce, cały czas po chwili wstaje, jak wańka wstańka. A to nie były taki słabe ciosy chyba. Akurat właśnie przynajmniej w Bowe-Holly 1 to Holly nic nie robi. To Bowe zadaje lewy prosty od święta i cały czas leci w półdystans. Resztę walk musiałbym sobie [...]

Racja, już uzupełniam dane. Niektóre produkty są po angielsku powiedzmy takie jak „boneless skinless chicken thigh” - udko z kurczaka bez skory i kości. Nie pisze takich rzeczy jak brokuł czy surówka z koszonej kapusty/marchewki albo zmiksowany sos (pomidory z puszki + cebula). Plan treningowy stosuje mniej więcej A/B, full body workout W zeszycie [...]

czyli wyrzucam serek topiony, słodzenie herbaty i inne pozanią napoje i wszystko będzie ok ? nie koniecznie rozpisz po uwzględnieniu poprawek, podaj ile wyszło gramów b,t i ww na kg masy ciała Nie wiem czym mam słodzić herbatę jak nie cukrem to nie miodem miód to również cukry proste najlepiej w ogóle nie słodzić możesz używać słodzika są różne [...]