b

oj mnie po 15 godzinach w trasie to nie smierdza...... ale hmmmmmm.....j.e.b.i.ą

ok Levis a co z kodem DNA , genami i chromosomami ? Zmieniły się na żeńskie ? Powiedz mi jeszcze czy : a) - Twoim zdaniem jest to normalna kobieta jak każda inna - nasze koleżanki , siostry itp b) - uważasz tylko , że w rywalizacji sportowej nie ma różnicy między nią a innymi kobietami pod względem warunków fizycznych ale zdajesz sobie sprawę z [...]

super gosc,w jego wieku mysle ze tez bede tak aktywny jest b.dobrze

z a j e b i s t a sog

co bede sie rozpisywal Z.A.J.E.B.I.S.C.I.E EDIT:oczywiscie sog Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-08-28 17:17:33

Ale miałeś mieć zestaw A i B a wyżej masz rozpisane 3 zestawy więc jak w końcu z tymi zestawami jest ?

fbw ma sens jak działamy na ćwiczeniach podstawowych- wyrzuc izolowane, i daj A i B jak Ci poradzono bo takie rozdrabnianie do niczego nie prowadzi...

Ja osobiście zamiast prostowania nóg dałbym bułgarskie a zamiast wznosow sztangielek na barki wrzucilbym wyciskanie sztangielek oraz na biceps wrzucilbym młotek zamiast uginania o kolano. Do planu B dodałby! Jeszcze martwy na prostych nogach.powodzonka

Poprawione ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12,12,10,10,8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

Zostaw wyciskanie jednak ja bym dał dał martwy klasyk a nie na prostych nogach w treningu B.

ja wątpie aby rozciagnięcie, rozciaganie mialo wiele do rzeczy- chyba, że masz gibkośc porownywalna do kalectwa... ja osobiście nigdy nie moglem i nie moge znaleźć odpowiedniego punktu ciężkości bez zastosowania podstawek- i tak wlaśnie wykonuje przysiady blędów szukaj więc raczej w ułozeniu ciala i poszczególnych jego elementow. b. dobry art. [...]

[...] | 3x16 20kg Wspięcia łydek na siedząco | 3x15 50kg Wyciskanie hantli na płaskiej z suspinacją | 3x8 17,5kg Środek klatki hantle | 3x8 15kg Rozpiętki wyciąg dolny | 3x8 3sztabki OHP hantle | 3x8 17,5 | prawie wybuchłem Wznosy w przód | 3x8 8kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 30kg Prostowanie rąk na wyciągu górnym oburącz | 3x15 6sztabkek [...]

Środa PUSH B przeniesiony z czwartku (wigilia klasowa niestety) Przysiad | 4x8 70kg | W końcu czuję że kontroluję tą sztangę, na wcześniejszej siłowni robiłem przysiady na bramce więc było łatwo, teraz na wolnym ciężarze były problemy ale dzisiaj już technika była bardzo dobra kolana nie uciekały do środka i gryf cały czas był równoległy do [...]

Piątek PULL B Dwójki maszyna | 3x8 28kg | W zamian za mc na prostych Podciąganie nachwyt | 5 5 5 Wiosłowanie hantlem | 3x16 22,5kg Facepulls | 3x15 4sztabki | Zwiększyłem ilość powtórzeń i ciężar o jedną sztabkę, technika zachowana Uginanie sztanga | 3x8 25kg | Doszło 5kg, nie było większego problemu Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 5 sztab Allahy [...]

Piątek PULL B MC proste nogi | 3x8 45kg Podciąganie nachwyt | 6 5 5 | Ciężko na masie ciężko.. oby na redu szło lepiej Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg Facepulls | 3x15 5 sztab | Dołożyłem sztabkę Uginanie sztanga | 3x8 25kg Uginanie wyciąg górny jednorącz | 3x8 5 sztab Allahy | 2x15 45kg 5 min bieżnia

Przy takich przedyspozycjach dobrej diecie i treningu jest to calkowicie mozliwe ;).Jest b dobrze popracuj nad plecami i trzymaj proporcje ;)

j.e.b

Bayern-M'Gladbach 3-1 Augsburg-Dortmund 0-2 Bayer-Freiburg 2-1 Hannover-Wolfsburg 2-2 Hertha-Eintracht F. 1-1 Hoffenheim-Nürnberg 1-0 Eintracht B.-Werder 1-3 Mainz-Stuttgart 1-0 Schalke-HSV 3-1

Bayern-M'Gladbach 2:0 Augsburg-Dortmund 0:2 Bayer-Freiburg 2:0 Hannover-Wolfsburg 1:0 Hertha-Eintracht F. 1:0 Hoffenheim-Nürnberg 1:0 Eintracht B.-Werder 1:2 Mainz-Stuttgart 2:1 Schalke-HSV 2:0

Bayern-M'Gladbach 2:0 Augsburg-Dortmund 1:2 Bayer-Freiburg 1:0 Hannover-Wolfsburg 1:1 Hertha-Eintracht F. 0:1 Hoffenheim-Nürnberg 1:1 Eintracht B.-Werder 0:1 Mainz-Stuttgart 0:1 Schalke-HSV 2:1