b

https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/q82/s720x720/1187176_10151665584924538_1732698848_n.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/q72/s720x720/11517_10151896902807603_842823951_n.jpg https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/q72/s720x720/538378_10151615428555779_2040698909_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t31/p720x720/1913506_10152237874567603_513559970_o.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1779740_10152237772497603_1923963647_n.jpg

starsze foty ktorych tutaj nie bylo, mozna zobaczyc rozmiar tego goscia %-) http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xfp1/t51.2885-15/1391163_562258143854929_1166643897_n.jpg http://scontent-a.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/1171926_587890751245988_1021225497_n.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-09-19 10:28:19

B 215,9 T 88,8 Ww 303,6

ehh ciezko mi powiedziec czemu akurat na tym drugim cyklu miales mniejsze przyrosty,teoretycznie powinny byc wieksze,moglo miec na to wiele czynnikow ale raczej watpie zeby 10mg nolvy bardzo ograniczylo przyrost miesa.mi idzie swietnie a do tego pierwszy raz na cyklu nie mam spuchnietej mordy .pozatym ja przed cyklem tez sie balem ze przez nolve [...]

dieta generalnie nie jem codziennie tego samego 200G W oraz 250G B i troszke zdrowych tłuszczy... jadam 5-6 posiłków dziennie z tym że po tej 18 samej białko 0węgli i mam jak by ataki żeby je zjeśc w dużych ilościach a one mnie zalewaja na noc jak holera... do tego pijam sporo wody.Po siłce którą ułozyłem tak że kazda partai jest na osobnym [...]

Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]

najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

Wydaje mi się że lepszym wyborem byłby FBW tylko w innej wersji np. dwa skrócone zestawy. Jeśli jednak chcesz spróbować splita to spróbuj te dwa zestawy: Wykonujesz przemiennie oba terningi A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

A/B Siady/mc 3s wiosło/drążek 3s wyciskanie hantli płasko/sztangi skos 3s wyciskanie sprzed klatki/wyciskanie hantli 3s uginanie ze sztnagą/wyciskanie francuskie 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-16 19:54:15

Thompson świetnie się poruszał i zmieniał kierunki. Rozkrecal się z każdą minuta i ładnie kontrowal. Hendricks był bezradny, a jak dostał parę kopniec to wydawało się, że już w ogóle odpuścił. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2016-02-07 14:42:07

...a wiesz jak wygląda naturalne ulożenie dłoni- jesli sobie to uświadomisz to juz bedziesz b. blisko

zależy ile masz wymagane b/t/w na kg/m.c. do uzupełnienia służy białko, gainer ew. carbo po treningu

zanim sie ustosunkuje do Twojego , dam to co sam wymyslilem: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s ( nie chcialbym tego usuwac bo mialem caly czas niezly progres ) -wiosla hantlami 4s -wyciskanie sztangi zza glosy 3s ( jak w lawce wolalbym nie zmieniac bo przez 3/4 fbw mialem zolnierskie ) -francuz lamana w lezeniu w poleczeniu z uginaniem [...]

Wyciskanie zza głowy niestety odpada - kontuzjogenne, szkoda stawów. Może push press ? Moim zdaniem nie ma sensu dawać jeszcze super serii. Zostawiłbym tez jedno ćwiczenie na klate w B, mogą być poręcze jak miałeś progres w nich. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-29 22:24:48

Wiec to bedzie tak: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s -wiosla hantlami 4s - wyciskanie sztangi zolnierskie 3s - francuz lamana 2s - uginanie ramion z hantlami 2s B: -MC 4s -drazek szeroko nadchwytem 4s -wyciskanie sztangielek na skosie gornym 4s -wyciskanie sztangielek 3s -pompki na poreczach 2s / pompki na plecach z obciazeniem 2s [...]

ok SOG poszedl traktor .. podsumowujac: A : - przysiad - wyciskanie (klatka) - wioslowanie - biceps (sztanga) 4x10 - lydki 4x20 B: -MC -wyciskanie ( barki ) -drazek -triceps ( francuz lamana) 4x10 -lydki 4x20 reszta to 5x5 i do tego a6w ... Mam jeszcze pytanie co do wioslowania ( sztanga czy hantlami ) i co do wyciskania na barki ( zolnierskie [...]

na forum jest rozpisanych pare b. dobrych programow na sile wiec proponuje jeden z nich wykorzystac, a przy okazji wyciskanie na plaskiej bardzo slabo rozwija sile klaty

nic nie rozdzielaj tylko w B daj uginanie ramion z hantla stojac zamiast sztangi Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-05-03 19:54:09

Okej, dobra :) Czyli tak powinien wyglądać gotowy plan :)? A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: Brzuszki (2s) B: Nogi: Przysiady wykroczne (3s) [...]