Pomoc w uzupełnieniu diety o suplementy.

Witam. Cwicze na silowni niecaly rok. Posiadam diete, jednak jestem ektomorfikiem, wiec ciezko mi przytyc, a mam spora niedowage i chciałbym zwiekszyc efekty. Niestety nigdy nie interesowałem się odzywkami i nadszedl ten czas, ze chcialbym prosic was o jakas rade. Zwracam sie z prosba do was, bo sam nie chce kombinowac, a mysle, ze lepiej sie zapytac doswiadczonych uzytkownikow:). Z powodu mojej niedowagi i problemem w przybraniu wagi mysle, ze bedzie niezbedne uzupelnienie diety w odpowiednie makroelementy. Mam nadzieje, ze pomozecie:)/ Dla pewnosci umeiszczam tu swoja diete.
Informacje o mnie

Wiek:19 lat
Waga:63 kg
Staż: 8 miesiecy z drobnymi odstepami przerwy
Cel:masa miesniowa
Ty budowy:ektomorfik
Dodatkowa aktywność:treningi karate 2 razy w tyg, lub/i praca
Proporcje makroelementów
Białko:2,2/kg masy ciała
Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała
Węglowodany:7g/kg masy ciała
Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL

7:00-Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Musli owocowe 50h
Rodzynki suszone 50g
Tran 3 kapsułki
Szynka z indyka-15g
9:40-II śniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "Flora"-10g
Szynka z indyka-30g
Oliwa z oliwek-10g
11:20-III posiłek
Chleb żytni razowy-100g
Ser twarogowy półtłusty-70g
Oliwa z oliwek-5g
Morele suszone-30g
12:50-IV posiłek
Jabłko-200g
Ser żytni razowy-100g
Szynka z indyka-50g
Oliwa z oliwek-10g
Margaryna -10g
15:30-V posiłek
Ryż biały 50g
Tuńczyk-100-120g
18:00-posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka-100g
Ryż biały-100g
D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.J
Surówka z ogórków i pomidorów-50 g
19:00 posiłek potreningowy
Banan-200g
Rodzynki suszone-30g
Serek wiejski-200g
Chleb żytni razowy-100g
22:00-posiłek ostatni
Twarożek z twarogu chudego+czosnek 150g
Mleko spożywcze 2%-200g
Podsumowując
Dzienne zapotrzebowanie:
Białko ustalone:174g Białko zrealizowane 189g
Tłuszcze ustalone:119g Tłuszcze zrealizowane:119g
Węglowodany ustalone:553g Węglowodany zrealizowane:552g
Wartość enegetyczna:3974 Wartość energetyczna zrealizowana:38

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2008-06-24 18:19:22

18:00-posiłek przedtreningowy
19:00 posiłek potreningow

tu mi cos nie pasuje...

i 19:00 posiłek potreningowy
Banan-200g
Rodzynki suszone-30g
Serek wiejski-200g
Chleb żytni razowy-100g

racja, w tym jest pomylka. Wracajac do sedna sprawy? Mozecie mi doradzic cos do uzupelnienia diety?

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2008-06-24 18:44:18

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2008-06-24 18:44:39

najpierw popraw diete

pozniej sie dobierze cos do uzupelnienia brakow


wklej diete do dzialu odzywianie

zależy ile masz wymagane b/t/w na kg/m.c.
do uzupełnienia służy białko, gainer ew. carbo po treningu