[...] o regał 6 5 4 + 12 w oparciu o regał 6 4 3 + 12 w oparciu o regał 5 4 2 + 12 w oparciu o regał 5 3 3 + 10 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 8x4,75kgx2 7x4,75kgx2 6x4,75kgx2 16x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 [...]
[...] o regał 7 5 4 + 14 w oparciu o regał 6 5 4 + 12 w oparciu o regał 6 4 3 + 12 w oparciu o regał 5 4 2 + 12 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 8x4,75kgx2 7x4,75kgx2 6x4,75kgx2 16x3,5kgx2 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 [...]
30.05.2014 DNT, miska czysta nieliczona ----------------------------------------- 31.05.2014 DNT, miska nieliczona i niestety raczej zbyt czysta nie była - mieliśmy ze znajomymi rudnkę po knajpkach i jeszcze trochę alkoholu wpadło.... jedyny plus, że pokonałam ok. 10 km marszem -------------------------------------------- 01.06. Trening (+serie [...]
[...] o łóżko) 8 6 6 + 17 w oparciu o regał 7 6 5 + 16 w oparciu o regał 6 5 5 + 15 w oparciu o regał 6 4 4 + 14 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 17x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 13x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód [...]
[...] o łóżko) 8 7 6 + 17 w oparciu o regał 8 6 6 + 17 w oparciu o regał 7 6 5 + 16 w oparciu o regał 6 5 5 + 15 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 18x3,5kgx2 17x3,5kgx2 17x3,5kgx2 17x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 16x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 13x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód [...]
Jeśli nie trenujesz lub ćwiczysz rekreacyjnie i obawiasz się, że nie dostarczasz odpowiedniej dawki witamin i składników mineralnych z diety, sięgnij po podstawowy preparat, zawierający witaminy w dawkach nie przekraczających 100% RDA, składniki mineralne natomiast w ilościach nie przekraczających 30% RDA. Jeśli natomiast trenujesz bardzo [...]
06.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7be090d8ddb448f29e7b0d832e73c940.jpg 07.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA Jak widać, wpadł cheat meal. Ostatni był tak dawno, że nawet nie pamiętam kiedy. Było bardzo smacznie. Wpisany do miski w ciemno. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e278b06b9934e458f777264de1832ab.jpg TRENING 1A. [...]
[...] / 20kg x 10 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 10 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 + dropset 5. Hack przysiady na maszynie 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 UWAGI Wszystko ok, było ciężko. Dorzuciłem hack przysiady, ale muszę je dać wcześniej a nie na samym końcu, bo brak sił. 10.05.2015 DT KLATA + BICEPS (Tydzień 3) 1. Pompki na poręczach na [...]
[...] x 8 / 15kg x 7 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 7 + 10kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 7 + 12,5kg x 5 + 7,5kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8 5. Rozpiętki na bramie 19kg x 12 / 19kg x 12 / 19kg x 10 + 13kg x 10 16kg x 12 / 16kg x 11 / 16kg x 10 16kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 10 16kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 12 13kg x 15 / 16kg x [...]
[...] Od poniedziałku FBW rampa 5 (celowana na 5 serii) na koniec jedna seria z regresem na maksa. Francuskie wyciskane zamieniłem na prostowanie na wyciągu, nie chcę się nabawić kontuzji po takiej przerwie, szczególnie przy rampie 5. Wyciskanie stojąc też zamienię na siedząc lub smith, ze względu na lekki ból pleców. Najwidoczniej nie potrafię [...]
[...] przedramion na wyciągu 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 40kg x 12 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 UWAGI 1. 70kg już właściwie bez zapasu, więc nie dokładałem 2. Tu podobnie, wiadomo, że można oszukać bardziej poprzez nachylenie tułowia 3. Tu może z zapasem 1-2 powtórzeń, ale muszę zostawić trochę [...]
[...] x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 UWAGI Bez testowania makasów, ale ciągle z progresem. Nieźle to wygląda. Zostały 2 treningi (poniedziałek i środa). W środę chciałbym testować max na 1 powt w wyciskaniu na klate ( w pozostałych ćwiczeniach chyba nie ma sensu: wiosło można sporo oszukiwać, suwnica to nie przysiady, wyciskanie ba barki [...]
[...] 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 40kg x 12 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 UWAGI Ze względu na ograniczony czas oraz uszkodzony Smith i zajęte ławeczki zrobiłem tylko pierwsze 3 ćwiczenia. Na klatę sprawdziłem jeszcze raz 85kg czy to nie był przypadek 2 treningi temu, ale nie, poszło. W wiośle 95kg to już bez sensu, to już [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach a jednocześnie sprawdzić jak wyjdzie większa ilość serii z reversem. Bardzo ciekawe. Jestem zadowolony: Wyciskanie leżąc - poszło 90kg na raz, 95 brakło ociupinę, kolega musiał lekko podłożyć palce bo bym nie wypchnął, walczyłem ale trafiłem w punkt, że nie byłem w stanie powyżej niego podnieść. Wiosło - podszedłem do [...]
23.02.2016 DT NOGI + BARKI (B) 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 72,5kg x 8 / 50kg x 15 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 70kg x 7 / 50kg x 12 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 11 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / [...]
Zmieniłem trochę dietę na ostatnie tygodnie masy: DNT było: 180B, 30W, 180T = 2460 kcal jest: 180B, 250W, 90T = 2530 kcal DT bez zmian, 180B, 500W, 90T = 3530 kcal 04.04.2016 DT Postanowiłem jeszcze dwa dwa treningowe bez karteczki zrobić. Tym razem klatka i triceps. Próba w wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim: 80kg x 3 :-) 05.04.2016 DNT [...]
ale tez trzeba miec na uwadze to - o czym ktos wczesnije napisal,rowniez Wodyn pozniej - ze dązymy do wysokiej wrazliwosci insulinowej! osoby otyle maja niska wrazliwosc - zeby nie napisac insulinoopornosc im wiecej fatu masz -> tym wieksza opornosc - > tym mniej wegli tolerujesz tak w skrocie ale to dziala w druga stroine tez im chudeszy [...]
Sobota 22-08-2015 Trening: łapy, brzuch, cardio Trening: A. wyciskanie wąsko 4s 15-8 B. warkocz nad głową 4s 15-12 C. ściąganie z góry szeroko 3s 15 + 2x drop D. hammer dipsy 3s 15 E. drag curl 4s 12 F. maszyna modlitewnik uginanie 4s G młotki 3s H. allaszki 6s Cardio: rower w terenie 60 min [...]
Dziennik Aureel
