b

[...] 1 dodałem 5kg - na 95 oraz 97,5kg przy ostatnich powtórzeniach mało dynamicznie do góry wyszedłem i czułem że mogę nie wykonać kolejnego powtórzenia, więc odpuściłem (brak asekuracji) W ćwiczeniu 2 mój młody na szczęście mnie asekurował bo mam duże problemy jeśli chodzi o progress na klatkę, mimo że od zabawy z siłownią sporo kg dorzuciłem [...]

29.01.16 Piątek DT Pull2 W ćwiczeniu nr 1 dorzuciłem 2,5kg jednak zrobiłem tylko serię na tych 65kg bo czułem że ruch nie jest pełny i wolałem zdjąć ten dołożony ciężar i zrobić to porządnie. w ćwiczeniu nr 2 również 2,5kg dodałem tu poszło fajnie W ćwiczeniu nr 3 również 2,5kg też fajnie poszło 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark [...]

05.02.16 Piątek DT Push2 Ostatni trening siłowy na tym planie za mną. Dodatnia znowu porażka, między 52,5 a 55kg czułem mega dużą różnicę jakbym zamiast 2,5 dorzucił 25kg, no nic w nowym planie zamieniam sztangę na sztangielki i może będzie lepiej to wyglądać. 1. Przysiady 70kgx5, 80x5, 85x5, 90x5, 95x5, 100x3 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

01.03.16 Wtorek DNT Interwały Trening 10minut: 3minuty truchtu, 7serii 30/30 sprint/trucht 02.03.16 Środa DT Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx5, 55x5, 65x5, 75x5, 85x5 +5kg 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 35kgx5, 45x5, 55x5, 60x5, 65x5 +5kg 3. Wiosło sztangą w opadzie 45kgx5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x5 +5kg 4. Wyciskanie [...]

[...] | 95,6cm | 95,5cm Waga w ciągu tygodnia niewielki spadek i pas również, jednak w przeciągu miesiąca widać wzrost, jednak myślę że dużo wody mogło też wpaść z racji podbicia węgli i dodania ich w DNT gdzie wcześniej na samych tłuszczach jechałem. 07.02.16 Biceps Lewy 34,5cm Prawy 36,5cm Przedramię Lewe 30,7cm Prawe 30,2cm Klatka wdech [...]

11.03.16 Piątek Trening A Wczoraj zgodnie z planem rano na czczo wpadło 25min cardio na rowerku stacjonarnym. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx5, 50x5, 60x5, 62,5x5, 65x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 50kgx5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

14.03.16 Poniedziałek DT Trening B- Rozpoczęcie 6tygodnia masy Waga z dziś 15.03.16 - 85,8kg pas w granicy 95,5cm czyli w 8dni waga podskoczyła +0.5kg a pas bez zmian Na początek napisze że podbijam węgle w tym tygodniu o kolejne 30g w DT i DNT. Trening zrobiony z samego rana po nocy bez snu, jakoś dałem radę ale bez odpoczynku to męczarnia (od 13 [...]

[...] tygodnia Waga z rana 86,8kg pas w granicy 95,5-96cm. Waga w ciągu tygodnia +1kg pas w mniej więcej tej samej granicy, nie wiem co się stało, miska czysto trzymana wyjątek sobota gdzie wpadło alko+ na przekąskę paluszki i laysy. Zważywszy na ostrożność dorzucam po 20g węgli w tym tygodniu, zobaczę co będzie po nim, możliwe że 2 tygodnie na tej [...]

25.03.16 Piątek Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 62,5x10, 72,5x10, 82,5x8, 92,5x6 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 65x4 3. Wiosło sztangą w opadzie 52,5kgx12, 62,5x10, 67,5x10, 72,5x8, 77,5x6 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 42,5kgx12, 52,5x10, 57,5x10, 62,5x7, 67,5x6 5. Push [...]

29.03.16 Wtorek Trening B - 8 tydzień W niedzielę zrobiłem 20min cardio bo zjadłem 3 kawałki placka i wyrzuty sumienia miałem :D, wczoraj wpadło też 20min cardio bo miał być taki mały cheat ale oczywiście głupi jestem i rano zjadłem tą kaszankę a w południe trochę ziemniaków z nogą z kurczaka i tyle wczoraj z jedzenia było więc myślę że kalorii na [...]

[...] 50x8, 55x6 5. Rozpiętki 14,5x12, 17x12, 18,25x11 +1,25kg 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 35kgx12, 40x10, 45x19, 50x7, 55x4 +2,5kg 7. Podciąganie sztangi do brody 35kgx12, 40x10, 45x10, 50x8, 55x5 +2,5kg 8.Uginanie ramion sztangielką z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 18,25x11, 12x20 9. Pompki w podporze tyłem 1x15 +15kg, [...]

09.04.16 Sobota Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 67,5x10, 77,5x10, 87,5x8, 97,5x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 60x6 3. Wiosło sztangą w opadzie 57,5gx12, 67,5x10, 72,5x10, 77,5x8, 82,5x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45kgx12, 55x10, 62,5x9, 67,5x6, 72,5x4 5. Push Press [...]

14.04.16 Czwartek Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 50kgx12, 70x10, 80x10, 90x8, 100x4 +2,5kg 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx18, 45x15, 50x12, 55x10, 60x7 +dodatkowe powtórzenia 3. Wiosło sztangą w opadzie 60kgx12, 70x10, 75x10, 80x6, 85x4 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45kgx12, 55x10, 65x8, 70x6, 75x4, [...]

16.04.16 Trening B Mega spóźniony wpis, ale jest ;) Trening robiony po piątkowej imprezie jednak miałem dziwną ochotę żeby go zrobić i nie odpuścić - darowałem jedynie nogi bo mnie bolały i podciąganie bez obciążenia zrobiłem, jednak spoko poszło i w wyciskaniu w końcu 55x6 poszło, więc w tym tygodniu dorzucam 2,5kg 1. Wykroki X X X 2. [...]

23.04.16 Sobota Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 50kgx12, 70x10, 80x10, 90x8, 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx19, 45x16, 50x13, 55x10, 60x8 3. Wiosło sztangą w opadzie 60kgx12, 70x10, 75x10, 80x7, 85x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45kgx12, 55x10, 65x9, 72,5x4, 77,5x3, 50x15 5. Push Press 35kgx12, 42,5x10, [...]

[...] Trening Push1 - 12 tydzień W tym tygodniu tak mi się złożyło że treningi wypadną Poniedziałek, wtorek, czwartek, ponieważ od piątku południa nie ma mnie w domu i nie będę miał możliwości wykonania treningu. Zmieniłem plan na push/pull - 11tygodni na FBW byłem, trochę urozmaicenia pasuje mieć. W piątek wrzucę foto podglądowe sylwetki, gdyż [...]

2pac01 Dzięki za słowa otuchy, widzę podobnych rozmiarów jesteśmy jednak ty przy trochę wyższej wadze masz mniej w pasie a u mnie na odwrót mimo tego samego wzrostu z tym że właśnie jak czytałem z poziomu 140kg startowałem i jest jednak ten nadmiar skóry, ale nie ma co sie tym przejmować i tylko trzeba dalej walczyć z samym sobą ! ;) Również do [...]

2pac01 Jestem typowy endo mega szeroki w pasie i gdy się zapuszczę (brak ćwiczeń, diety, alko) łatwo łapię masę, a raczej fat. Wczoraj ten miód okazyjnie wpadł do sera żeby lepsze nadzienie naleśników było, tak to nie jem prostych cukrów nie licząc owoców ale to fruktoza, a nie zwykły cukier. Jem tak w tym tygodniu ponieważ mam dniówki i z rana [...]

09.06.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 5serii 20/40 sprint/trucht, 5minut schłodzenia : łącznie 20minut 10.06.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 55x15, 75x12, 85x10, 97,5x8, 110x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 10+cc, 8+2,5kg, 7+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk [...]

13.06.16 Poniedziałek Trening B - 2 tydzień 1.Przysiad przedni 30x15, 40x12, 50x10, 60x10, 70x10 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 47,5x12, 50x10, 52.5x8 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x6, 87x5 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x7, 65x4, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x11 6. Wyciskanie sztangi zza [...]