b

[...] 17,5kg MC SMITH od kolan 3 x 12 x 80kg 2 x 12 x 85kg Przyciąganie dolny wyciąg siedząc wąsko 5 x 10 x 72,5kg Leżąc prostowanie ramienia---- do policzka --hantla 5 x 12 x 17,5kg Uginanie ramion kratownica wąsko 5 x 12 x 32,5kg Trening z obawami ,za krótki odpoczynek po wczorajszej aktywności i nocnym dyżurze ,za mało spania --lecz nie było żle :-D

[...] w domu WL skos plus SMITH 5 x 10 x 80kg --omyłkowo za mały ciężar założyłem}:-( WL hantle płaska 5 x 8 x37,5kg Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 27,5kg Unoszenie hantli bok -- + ARLEKIN 3 x 16 x 15kg --- + 3 x 14 x 15kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę -- + w pochyleniu na tylne 3 x 15 x 15kg -- + 3 x 14 x 12,5kg Pompki na [...]

Trenażerowanie przed nocnym dyżurem .Na dzisiejsze kręcenie wybrałem sobie krótką trasę za to ze sporym podjazdem Seria Six Day Road S2 ---14,3km-----maxymalny podjazd 15% a przewyższenie 203m czas przejazdu 50:18min Podjazdy dzisiaj dużo ciężej się kręciło ,udało się utrzymać na podjazdach 102w ,w statystykach mam chwilową moc 473w,nie [...]

Paatik pamięć masz długą i dobrą %-) a o czym to ja teraz :-? dzisiejszy trening :-D CZWARTEK wl ława plus SMITH 5 x 10 x 85kg wl hantle ława płaska 5 x 8 x 40kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg unoszenie hantli bok + " arlekin" 3 x 16 x 15kg +3 x 14 x 20kg unoszenie krążka przed sobą nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg + 3 x [...]

wl smith 5 x 3 x 120kg rozpiętki ława plus 4 x 14 x 20kg MC od kolan SMITH 5 x 12 x 90kg Przyciąganie do brzucha siedząc wąsko 5 x 10 x 80kg Prostowanie ramienia leżąc na ławie od polika + uginanie ramion krata wąsko 4 x 12 x 20kg + 4 x 16 x 32,5kg

Wieczorne trenażerowanie :-D Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen ---31,1km Fajne podjazdy raz dużo zjazdu :-D podjazdy nie za mocne najcięższy 7,85% a przeważnie od 3 do 6 % czyli fajna praca ,ciężka ale taka do kręcenia mocnych odcinków 300--500m ,kilka sekund bez kręcenia i dalej w trasę. czas przejazdu 1:10:54h tętno utrzymane na poziomie [...]

WTOREK --Powrót z dyżuru o 19-stej ,a już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x [...]

PIĄTEK troszkę dzwigania WL 6 x 100kg 5 / 4 / 5 x 115kg 2 x 130kg monster czerwony 3 x 135kg / 140kg / 145kg wl wąsko -łokcie szeroko 10 x 80kg 3 x 6 x 90kg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg prostowanie ramienia od policzka leżąc 4 x 8 x 20kg uginanie ramion ze skrętem hantle 5 x 12 x 15kg brzuch 3 serie

01.04. --CZWARTEK PODSUMOWANIE --MARZEC Trenażer odległość -- 409,4km przewyższenie --3766m czas aktywności -- 20:12h + 2h kręcenie bez tras na wartości szosa odległość -- 67,2km przewyższenia --336m czas -- 4:13h ŁACZNIE ROWER---- odległość--476,6km przewyższenie --4102 czas---26:25h SIŁOWNIA Trening --12 czas 18h łączny czas aktywności --- [...]

PONIEDZIAŁEK -- dzisiejszy trening w siłce miejskiej ,po wczorajszym przedwieczornym rowerowaniu ,dzisiaj było ciężko :-( WL 5 x 10 x 97,5kg --ostatnie 2-wa powt z zatrzymaniem ,i było ciężko WL --siedząc maszyna 5 x 8 x 90kg -- chwyt bardzo szeroko Przyciąganie sztangi do klaty wiszącej na gumach --aktywacja 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 2 dzień 2 z Ajazy WL --rozgrzewka i po 6 x 1 x 115kg----przerwy 25s ,o 5s skrócone w/g poprzedniego tygodnia WL --ława płaska HANTLE 6 x 42,5kg / 45kg 2 x 6 x 50kg---wyszło fajnie Podciąganie 5 x 8 Unoszenie hantli bok + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 12,5kg + 3 x 12 x 8kg Brzuch

[...] Zafarraya Descenso--11,6km WSPINACZKA 0,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 0,0% DYSTANS WSPINACZKOWY 0,0 m. MAKSYMALNY GRADIENT 0,0% ,zjazd ,zjazd i zjazd ,na którym oczywiście potrzeba kręcić ,bo inaczej się nie jedzie 09.09.2021 13:22 11,6 km. a póżniej Omloop Het Nieuwsblad---22,7km WSPINAJ SIĘ 247,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,42% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA [...]

[...] 2,0 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 16,77% 15.10.2021 18:31 2,2 km. Grand-Saint-Bernard DH do Aosta--35,3km J SIĘ 4,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 0,96% DYSTANS WSPINANIA 485,2 m. MAKSYMALNE NACHYLENIE 1,72% Na bkool zrobili tura,trasy wideo a w nich awatar jadącego w 3d ,fajnie to wygląda ,lecz myślę że takie rozszerzenie będzie sporo kosztowało :-(

PIĄTEK -siłka 6 x 90kg 6 x 105kg 3 x 3 x 115kg 115 x max https://www.youtube.com/watch?v=JFXsUrfWBeg a na deser o czym Ajazy nie wie ;-D 2 x 130kg 3 x 130kg----ostatni z mocną walką docisku OHP siedząc z oparciem 6 x 6 x 75kg a na deser 3 x 85kg Więcej deserów nie było i inne ćwiczenia :-D

ŚRODA WL --co 60 sek --ma być dynamit 5 x 5 x 110kg na filmie 2-ga seria https://www.youtube.com/watch?v=YRjReGrSL9Y wąsko 4 x 6 x 110kg pompki poręcze 10/10/9/8 x cc+30kg Podciąganie 5/5/4/4/ x cc+10kg --tutaj dużo trzymania w górze ,wolne opuszczania ,zwis łopatkowy Arlekin --unoszenie krążków bok + unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x [...]

PONIEDZIAŁEK WL leżąc na podłodze 3 x 100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/132,5kg 1 x 135kg/140kg/145kg Wolne opuszczanie --co najmniej 5sek 2 x 1 x 150kg 2 x 1 x 160kg Wiosło pendlay 6 x 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg 2 x 6 x 95kg i inne ćwiczenia :-D

PONIEDZIAŁEK --siłowy ,bardzo krótki ze względu na ból kciuka i wskazującego ,w każdym razie kostki nie widać oraz ciężko ścisnąć mocno gryf ,a trening trzeba zrobić WL z martwego ,start 5cm nad klatą ,każde powtórzenie osobno 3 x 110kg/120kg/130kg/135kg 2 x 2 x 140kg 1 x 145kg WL 3 x 120kg /127,5kg 2 x 1 x 135kg 4 x 125kg 5 x 120kg Trening nie [...]

ŚRODA trening ponownie po nocnym dyżurze WL Skos minus 5 x 105kg 5 x 115kg 4 x 122,5kg 3 x 130kg 2 x 3 x 135kg WL z gumą fiolet 3 x 85kg 3 x 95kg 4 x 3 x 105kg WL docisk--wolne opuszczanie i delikatna pomoc na powrocie 2 x 120kg 2 x 2 x 125kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg tric -górny prostowanie 5 x 10 x 42,5kg Bicek łamana wąsko 5 x [...]

piątek WL 6 x 105kg 5 x 117,5kg 2 x 122,5kg 2 x 127,5kg 2 x 132,5kg 2 x 3 x 137,5kg--brzydko i ciężko do dechy 3 x 137,5kg / 140kg / 142,5kg / 145kg --lekka pomoc w ostatniej serii drugiego powt WL --wąsko 8 x 100kg 2 x 6 x 110kg 2 x 3 x 120kg tric maszyna 8 x 100kg / 110kg / 120kg / 130kg bicek hantle 10 x 17,5kg / 20kg / 22,5kg / 22,5kg brzuch [...]

ŚRODA wl z gumami fiolet + czarna + czerwona ,muszę przyznać że konkretnie już trzymało 6 x 60kg 3 x 80kg 3 x 90kg 3 x 95kg 3 x 3 x 100kg 1 x 110kg wl monster czerwony 3 x 135kg 3 x 140kg 3 x 145kg 3 x 150kg dociski suwnica SMITH około 8cm nad klatą 3 x 130kg 3 x 140kg 3 x 145kg 3 x 150kg tric górny 4 x 10 x 50kg Bicek " uprząż " 4 x 12 x 30kg