''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

wl smith

5 x 3 x 120kg

rozpiętki ława plus
4 x 14 x 20kg

MC od kolan SMITH
5 x 12 x 90kg

Przyciąganie do brzucha siedząc wąsko
5 x 10 x 80kg

Prostowanie ramienia leżąc na ławie od polika + uginanie ramion krata wąsko
4 x 12 x 20kg + 4 x 16 x 32,5kg

Uzupełnienie soboty ,trenażerowanie przed dyżurem 38km
2-wie łatwe trasy mało podjazdu ,na rozkręcenie nóg

NIEDZIELA -- Wygospodarowałem czas na trenażerowanie
Dzisiaj miałem w głowie zaprogramowany trening taki na kadencję ,chciałem zobaczyć jak moje nogi zniosą szybsze ciągłe kręcenie ,trasa to jazda na torze

Luis Puig Velodrome ---- 6 okrążeń 1,5km----jednak ciągłe kręcenie to nie dla mnie ,nogi nie wytrzymują a pod koniec kręcenia i po zejściu z roweru ból --- nie zmęczenie nóg a ból ,a to jest mi nie potrzebne
czas przejazdu --2:28
kadencja ---69 ,max 95
moc ---- 105w


po 10 min 2-ga trasa

Volta Catalunya 2019 S2 --23,7km--czas przejazdu 1:20:54
przewyższenie --194m
kadencja słaba
moc mała
przyjemność z kręcenia
dużo zrywów ,interwałów ,próby na maxa na podjazdach takich do 3,5% , i odpoczynku po takich harcach --kręcimy dalej

PONIEDZIAŁEK - Dzisiaj pauzy " 8 "

3-cia seria było chyba 9 powtórzeń ,4-5 postaram się przytrzymać mocniej na klacie

WL--smith
5 x 8 x 105kg

wl wąsko smith
4 x 7 x 90kg
13 x 90kg

prostowanie nóg siedząc + podciąganie
5 x 16 x 25kg + 5 x 7

wiosło hantle leżac na ławie + wypychanie nóg suwnica leżąc na podłodze
6 x 8 x 42,5kg + 4 x 15 x 52,5kg--tego 2-giego ćwiczenia chyba już więcej nie będę robił

górny podchwyt do klaty wąsko + leżąc 2-jki
5 x 10 x 55kg + 5 x 20 x 10kg

Wieczorne trenażerowanie

Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen ---31,1km
Fajne podjazdy raz dużo zjazdu podjazdy nie za mocne najcięższy 7,85% a przeważnie od 3 do 6 % czyli fajna praca ,ciężka ale taka do
kręcenia mocnych odcinków 300--500m ,kilka sekund bez kręcenia i dalej w trasę.
czas przejazdu 1:10:54h
tętno utrzymane na poziomie 130
moc podczas podjazdów średnio 100w
przewyższenie --- 208m

Fajna trasa taka na relaks i sprawdzian co kilka miesięcy ,może uda mi się ją zapamiętać i za 3-y miesiące powtórzyć ,licząc na lepsze parametry jazdy

To dzisiaj i siła i aeroby. Jeszcze joga i będzie komplet:)

Paatik

To dzisiaj i siła i aeroby. Jeszcze joga i będzie komplet:)

Paatik joga to dla Ciebie ,dla mnie wystarczyła gimnastyka jaką mi " pronto " zafundowało

Znaczy Dzieciątko jak co roku się narodzi, skoro pronto w rękach

ajazy

Znaczy Dzieciątko jak co roku się narodzi, skoro pronto w rękach

Pronto kilkukrotnie w roku gimnastykę mi daje