b

Nie jestem biegły w tej dziedzinie i dlatego zrobił to za mnie specjalista :D Jak on to wyliczył jego sprawa. Dziś robiłem pierwszy trening FBW tylko nie wiem czy nie za mało. A klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 10 8 plecy - przeciąganie wyciągu dolnego 12 10 triceps - wyprost na wyciągu z liną 12 10 8 biceps - uginanie ramion [...]

[...] treningu siłowym. Do dzisiaj trenowałem tradycyjnie czyli seria -> odpoczynek 2 min -> seria -> odpoczynek itd. Dzisiaj zwiększyłem intensywność treningu i zacząłem robić trening łączony czyli: seria ćwiczenia A -> seria ćwiczenia B -> odpoczynek 1 minuta. Muszę powiedzieć że niezły wycisk dałem sobie dzisiaj, pot się lał strumieniami. [...]

Jeśli o mnie chodzi to: - w B jednak bym się przekonał i dał klasyczny martwy ciąg zamiast wykroków ;-) - wyciskanie żołnierskie wymieniłbym z odwodzeniem w tył. Jak wyciskasz hantle na skosie, to trochę już te barki siłą rzeczy zaangażujesz ;-) Reszta ok :-))

[...] (cm)) - (4.92 X 33) + 5 = 2148 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7%) = 1742 kcal (TEA 249) 3.NEAT chyba endomorfik wiec 400 4.TEAF 10% to 280 Zatem TDEE=BMR(2148) + TEA(249) + NEAT(400) + TEAF(280) = 3077 W treningu siłowym dałem 8 czyli po środku wartości po trenuje FBT ( 6 [...]

Warzywka są mrożone producent w sumie zasugerował że są z puszki więc przepraszam za niedomówienie. Co do tuńczyka to wybrałem go ze względu na sporą ilość białka na 100g ale jeśli mrożona rybka będzie lepsza to podmienię (chociaż i tak muszę przez jakiś czas jeść tego tuńczyka bo nakupowałem trochę tych puszek ) Aha i kwestia śniadania. Dzisiaj [...]

B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 Barki: - Military press 2s tu też chciał bym wymienić na coś innego z powodu kręgosłupu co polecacie? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 czy może być w płaszczyżnie poziomej w podpoże? Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12,10 czy można wymienić na podciąganie sztangielki w [...]

B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s czy można wymienić na coś innego bo boję się o kręgosłup? - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12,10 czy można wymienić na podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - Unoszenie z opadu 2s czy można wymienić na coś innego bo w tym łatwo o kontuzje jeśli tak to na co? Klatka [...]

Poprawiony plan A i B .Teraz dobrze? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12,10 - Podciąganie na drążku 2s 12,10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s 12,10,8 Barki: - [...]

B Nogi: - Wspięcia na palcach w siadzie 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s 12,10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt naturalny 2s 12,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami2s 12,10 [...]

A - Nogi ok, plecy daj MC + podciąganie, klatka ok, barki ok, triceps ok, biceps daj uginanie sztangi stojąc B - Na nogi daj przysiady + uginanie, plecy wiosłowanie + unoszenie z opadu, klatka ok, barki ok, na triceps daj wyciskanie wąsko, biceps ok

150 tabletek kreatyny troche malo pomijam to, ze za 30zl sie nie przykoksi wiec moze zaduzo od niej spodziewales sie widac braki w suplementacji watpie, ze na mecie przytyjesz wiecej niz 3-5kg gora szczegolnie przy takim jedzeniu lepiej wyje...b ta diete w****u i zacznij jesc wszystko co ci podejdzie zrazem szybko strawnego i kalorycznego bialka [...]

czyli zamiast ziemniakow-ryz,a majonez to tylko mala lyzka do warzyw -tak zeby sie kleilo razem. Jesli za malo wegli-to jak mam rozlozyc b,t i w,w jakich proporcjach? Nie mam doswiadczenia w ukladaniu diete,ta zostala ulozona na podstawie postow i myslalem ze juz jest ok;) Czy moglbym prosic o ewentualne poprawki?

Dziekuje ci bardzo!! Zmienilem proporcje na b-2 t-1 w-1.5 i dostosuje sie do twoich rad

foty jakieś zapodaj i wartości B.T.W.

dam jutro! rano na śniadanie zrobię :] i dam też rano B.T.W

[...] niz na meso odnosnie 1,3 w meso - pewnie jest ,ale nie w takiej samej dawce jak w 1mr, to sie po prostu dało odczuć; kto jadł troche specyfików z 1,3 w skladzie ten szybko znajdzie roznice ;) tak samo jak ktos mial okazje probowac czyste dmaa ten mix wyglada bardzo fajnie i cena tez jest ok, jak faktycznie sklad taki a nie inny - wiadomo [...]

ACHA JESZCZE przy B przy barkach zrob sobie 2 serie tam jest pomylka 3 sa

Ginkgo Biloba ( tylko z MRM - zawiera zdecydowanie najwiecej ginkozydow B -tych potrzebnych - reszta produktow w polsce nie ma nawet polowy tego ) ALC - moze byc nawet olimpa Tyrozyna - zdecydowanie z hajteka PS- fosfatydyloseryna - dla mnie nr 1 - ale trzeba dlugo brac i bardzo drogo... z koleii lecytyny kompletnie nie czuje ...

obawiam sie ze sama tyrozyna niewiele pomoze LUKI : bardzo lajtowy ten Twój cyklik , ponadto lecytyne magnez i wit b trzeba brac dlugo zeby zauwazyc efekt.

najlepiej wypełnij ta ankiete -cała!! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) [...]