FBW do oceny

Czy taki plan jest dobry i czy mam ćwiczyć tyle razy w tygodniu??

A

Nogi
- Przysiady ze sztanga 2x12
- Hack-przysiad 2x12
Plecy
- Martwy ciąg 2x12
- Podciąganie na drążku 2xmax
Klatka piersiowa
- Wyciskanie hantli na skosie 3x12
Brzuch
- Skłon w leżeniu płasko 2x15
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
Barki
- Wyciskanie hantli 2x8
Bicepsy
- Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Triceps
- Pąpik w podporze tyłem 2x8
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20

B

Nogi
- Przysiady ze sztanga z przodu 2x12
- Martwy ciąg na prostych nogach 2x12
Plecy
-Wiosłowanie sztanga 2x12
- Unoszenie z opadu 2x12
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12
Brzuch
- Skłon skośnie w leżeniu płasko 2x15
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki 3x9
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8
Triceps
- francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20

PONIEDZIAŁEK: A
WTOREK: B
ŚRORA: WOLNE
CZWARTEK: A
PIĄTEK: B
SOBOTA: WOLNE
NIEDZIELA: WOLNE

a łytki to robic??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka i modlitewnik sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -



Zmieniony przez - patryk22a w dniu 2011-05-07 13:19:28

Brzuch bym dał na koniec treningu i zrób przynajmniej jeden dzień przerwy między treningami, bo tak się możesz przetrenować.

a moze byc tak
PONIEDZIAŁEK: A
WTOREK: B
ŚRORA: WOLNE
CZWARTEK: A
PIĄTEK: WOLNE
SOBOTA: B
NIEDZIELA: WOLNE

a plan jest dobry??

A

Nogi
- Przysiady ze sztanga 2x12
- uginanie nóg w lezeniu
Plecy
- Martwy ciąg 2x12
- Podciąganie na drążku 2xmax
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12
Barki
- Wyciskanie sztangi za karku 2x8
Bicepsy
- Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Triceps
- francuskie wyciskanie siedzac hantla 2x8

Nogi
- Przysiady ze sztanga z przodu 2x12
- wykroki 2x12
Plecy
-Wiosłowanie sztanga 2x12
- Unoszenie z opadu 2x12
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre
Barki
- unoszenie sztangielek bokiem 3x9
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8
Triceps
- pompki w podporze tyłem 2x8


Ja uważam że tak ci lepiej wejdzie druga sprawa przedramion nie musisz róbić bo one pracuja prawie we wszystkich cwiczeniach brzuch rób na koncu nie na poczatku ani w środku przyłoz sie do jedzonka wykonuj poprawnie technicznie
Ćwicz 3 razy w tygodniu najlepiej
poniedziałek środa piatek lub wtorek czwartek sobota

pamientaj że przy FBW pracuje całe cialo na każdym treningu wiec uszkodzenia miesnia nastepuja prawie bez przerwy wiec 3 razy to optymalny czas dla FBW POWODZENIA
JAK MASZ DOBRY HUMOR RZUC SOGA HEHE

ACHA JESZCZE przy B przy barkach zrob sobie 2 serie tam jest pomylka 3 sa

patryk22a

zaraz,nie tak szybko!

Wiek : 16

Waga : 63

Staż treningowy na słowni : prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty : piłka nożna


trenujesz juz troche i nie potrafisz sam sobie odpowiedziec na proste pytania?

wazysz tyle,co kogut wyscigowy,czyli przez te 2 lata NIE JADLES lub/i trening miales do dupy
LUB
trenujesz wyczynowo w klubie noge,wiec jeszcze bardziej powinienes miec te czynniki na wzgledzie-a nie miales-wiec jest,jak jest.

napisz jak najwiecej o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
co z ta waga,jesz tak ogolnie,czy glodujesz?

to jest minimum na podstawie czego,bedzie mozna cokolwiek powiedziec nt. tego,co dalej.
wklejanie planu z kosmosu i poprawianie-chooj wie,na jakiej podstawie jest NIEPOROZUMIENIEM-PLAGA TEGO FORUM.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-07 16:00:17

moj staz to prawie 2 lata. na poczatek trenowalem przez jakies 3 miesiace na fbw i przerzucilem sie na splita na sile ale jakis koles mi go napisal i on byl kichowy. puzniej trenowalem na mase , ale to tez byl taki se plan. mialem dusza przerwe bo byly wakacje i nie mialem czasu. Po wakacjach zaczolem trenowac na mase i cos juz bylo lepiej, ale jakis tydzien temu "nie pamietam kto" na tym forum doradzil mi zebym przeszedl na FWB bo przy mojej wadze to split nie ma sensu. poczytalem troche i ulozymem ten plan.

na opciarzeniach to nie ciekawie
wyciskanie na klate 40
przysiad 35
uginanie ramion ze sztanga 17,5
wioslowanie w opadzie 25

a djeta tak se trzymam

patryk22a


TRAGEDIA!!!

moze pozniej cos napisze,bo mnie rozwaliles na maxa


czekajac zajrzyj do tematow,gdzie cokolwiek napisalem-przyda ci sie.

zacznij od tego:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html