Redukcja masy, wzrost siły

Nie ma suplementów na rzeźbę ciała Aby wyrzeźbić się potrzeba dobrze dobranego treningu oraz odpowiednio zbilansowanej diety

najlepiej wypełnij ta ankiete
-cała!!
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-14 15:10:47

Jeśli chodzi o mój cel to chciałbym teraz właśnie wyrzeźbić ciało, bo masy już nie potrzebuje ani zwiększyć ani zmniejszyć. Jeśli chodzi o diete to nigdy nie robiłem jakiejś specjalnej do ćwiczeń na siłce. Kiedy chciałem zrzucić z wagi zbędne kilogramy to po prostu mniej wszystkiego jadłem i starałem się to robić regularnie co 3h po 5 posiłków dziennie.

1) Niestety nie wiem co to bf :D (nie siedze w tym długo i się na tym nie znam)
2) wiek - 18 lat
3) waga - 82kg / wzrost - 172cm
4) staż treningowy - około 1 roku
5) cel cyklu - rzeźba ciała
6) stosowane już wcześniej suplementy - BCAA
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowany przez ostatnie 60 dni - BCAA
9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy wcześniej jej nie stosowałem
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - jak już wcześniej wspomniałem, nie stosowałem specjalnej diety
11)przewidziane finanse na cykl - około 100zł (wolałbym nie do przesady, bo się jeszcze uczę i nie mam dochodów)
12) uwagi i sugestie - brak

na poczatek musisz zainteresowac sie dieta, a nie suplami, suple to dodatek do diety

No dobrze, ale jesteście w stanie powiedzieć mi jaką diete? Co jeść, czego nie? Co przed treningiem, co po?

DZIAŁ ODCHUDZANIE:
[https://www.sfd.pl/odchudzanie/] 
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html]
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html