b

Konrad, wiem wiem:-) Rion, widziałem, dzięki- fajnie, że pomyśleli i skrobnęli więcej- początkujący i nie w temacie dowiedzą się coś o Tomie:-) Wojtek, nawet nie wiesz jaki byłbym wdzięczny! Czekam na sygnał:-) Grzesiek, Tobiasz, trzymam brzuch i plecy i wiem, że nie jest to możliwe, ale to był taki skrót myślowy, że mam wrażenie, że polecę;-D Co [...]

Jestem tu w końcu- ostatnio 2 dni wolne, więc kompa poza telefonem ograniczam, a na telefonie nie lubię wpisek robić- dobra, nadrabiamy! Dominik, żarcia już sporo, zaczynam czuć, ze coś jem%-) A tam głupie gadanie co masz, a czego nie- każdy może doradzać, tym bardziej, że dobrze mówicie;-) Tak też robię, powt lekko w dół, ciężary zwiększam [...]

Michałek, dziękuję, miło mi:-) Lada chwila pojawi się Twój dziennik i też na pewno będzie ciekawy! Ronie, proste! Grunt to umieć się tym bawić, u mnie tak zwykle jest w okresach deloadu lub końcówki masy bądź redukcji:-) https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 5 18.01.2019 - DT 4 Motywacja dopisywała, plecy nie dokuczały:-) [...]

Ostatnio wpiski skończyliśmy na 2óch pierwszych masowych treningach, tzn bardziej rozgrzewkowych;-) Obecny tydzień (2gi), czyli 2ga wersja planu, również na 80-90%. Ale po kolei wrzucę i skrobnę mały komentarz. https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 1 31.01.2019 - DT 3 1.02.2019 - DT4 Dwa fajne dni treningowe, choć trzeciego pospinane [...]

Marian, hmm, może nie podchodzić, są gusta i guściki:-) Ja nie zawsze mam ochotę i ostatnio dość rzadko piję, niemniej jednak Yerba CBSe z guaraną oraz Pajarito, to dla mnie świetne zioła- i dobre, i kopią! Jak wpadnę Ci pogratulować najbliższych sukcesów, wezmę jedną z nich, swoje naczynie i termometr- zrobię po swojemu i może Ci zasmakuje:-) [...]

Ile serii????? wiesz jak dobrze ten trening wykonasz to nie bedziesz sie miala sily czolgac. - już teraz wiem co miałaś na myśli... tak mi się ręce trzęsą, że ledwo w klawiaturę trafiam... a oto moje czasy: 20x swing sztangielka wzięłam wszystkie ciężarki jakie mam i wyszło mi 36s. 30x box jump 40cm 1,52s. 40x pompki niestety takich [...]

dzięki a oto stworeczkowe postępy na ten tydzień: waga: 65,10kg (była 66kg) biust: 87cm (było 89cm) talia: 69cm (tyle samo) pośladki: 97cm (jw) udo: 58cm (było 57cm) ................................................................................. jedzonko: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło [...]

dzisiaj beztreningowy stworeczkowy dzień pomiarowy:) oto wyniki: waga: 62,2kg /bz/ biust: 85cm ( było 86,5) talia: 63,5 cm /było tak samo/ udo: 53cm /było 54,5/ pupa: 91,5cm /92,5/ czy możliwe, że jak dojdę do "idealnej wagi wg organizmu", to nie zejdę już niżej przy racjonalnym odżywianiu?... jedzonko: 1.pieczywko chrupkie 40g [...]

obli ja przecież nie wierzę w platformę wibracyjną ani w buty umięśniające fakt, myślałam, że po treningu powinnam być wycięta,więc robiłam 20 min bieżni, a skoro nie to tym lepiej , nie znoszę aero dzisiejszy Dzień 1 2 tydzień 1. przysiad 2x20 -przez pomyłkę za mało, bo miało być 4x20 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge 3. 2b. wypady [...]

Wreszcie opanowałem sytuację! Niestety sporo pracy poszło na marne, ale nie podejrzewałem, że będę stale szedł do przodu. Przerwa ta nie wynikała z lenistwa, lecz z przyczyn zewnętrznych. Mam jednak nadzieję, że przez najbliższe tygodnie nie będzie już takich problemów. Jak już mówiłem, musiałem się przestawić na jedzenie lekkostrawne, niestety o [...]

Dobra, wcześniej nic nie odzywałem sie w dzienniku, bo to był bezsens i chvjowe treningi%-) Teraz z podwójną motywacją do treningów, trzymania diety i oczywiście 100% prowadzenia dziennika!! PONIŻEJ, NOWY PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!! DIETA http://img194.imageshack.us/img194/8214/dieta20120710.png Teraz przeżarłem sie ryżem [...]

B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x12.5kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x25kg 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 [...]

Siema, od razu was przepraszam za filmy ale za 2 dni bedą;-) A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-6x / CC-6x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 14x-25% / 14x50% 3. Przyciąganie wyciągu [...]

Dzień barków i tricepsów - 16.07.2013r. DIETA Posiłek 1 Płatki jęczmienne - 120g Jaja kurze - 4szt Banan - 115g Posiłek 2(potreningowy) Rodzynki - 50g Posiłek 3 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Posiłek 4,5 Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z oliwek - 7g Posiłek 6 Twaróg półtłusty - 280g Oliwa z oliwek - 7g Białko - 235g Tłuszcze - 77g [...]

Co jest najgorsze w treningu nóg? Potem musze iść do roboty... 26.07.2013 TRENING 1. Fronty 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 1x100kg / +drop 2.Wykroki ze sztangą 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3.Syfyzfki 15x10kg / 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg 4.MCNPN 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 5. MCNPN z hantlą 10x32.5kg / 10x32.5kg / [...]

Przepraszam, za kilka dni bez wypisek ale bieda z czasem:-) DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/18/dieta_2013_12_18.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98e55df5f2a24e00b8e9961114fc5985.jpg Dieta póki co bez zmian, bo niedawno ww zostały dodane. Metabolizm rozkręcony więc chodze głodny:-) Trening Barki, triceps. 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x6-8 8x40kg / [...]

[...] wyciągu do karku- 10x45kg / 8x45kg / 4x52kg Ściąganie wyciągu podchytem- 12x52kg / 12x59kg Ściąganie wyciągu nachwytem- 100x23kg cardio 15min FILMY http://www.youtube.com/watch?v=1tznnqNEvRY&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY Bardzo duża pompa, progres cięzarowy też jest, przed ostatni trening starego planu. Bark od wczoraj boli [...]

[...] / 12x66kg Wycisk na suwnicy - 12x85kg / 12x92kg / 12x100kg / 10x109kg MCNPN -10x60kg / 10x70kg / 10x80kg0 / 10x90kg Syzyfki - 4s 10xCC 15min cardio FILMY http://www.youtube.com/watch?v=8usA06EoGvU&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENONGOWY Progres siłowy prawie wszędzie, ciężki mocny trening. Dziś już jest ciężko, jutro zapewne będzie tylko [...]

[...] 3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 15x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg 4.High pull - 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 6a.Modlitewnik - 12x12kg / 12x14kg / 8x16kg 6b. 21 - 21x17.5kg / 21x17.5kg / 21x17.5kg Cardio 15min FILMY http://www.youtube.com/watch?v=g2PN_EPJS2Y&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY We wiośle duży zapas, na [...]

Siema chłopaki, wracam do prowadzenia dziennika, jeśli tym razem odpuszzcze to prosze Huberta o bana%-) Prowadziłem chwilke dziennik na animalu,ale nie mój klimat, tutaj zaczynałem więc tutaj musze być. Ogólnie to sorka, ale zrobie kopie z 1strony z animala, nie chce mi sie drugi raz to samo pisać. Buli - dziennik treningowy Staż : Dość długi, [...]