Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Krótkie te ruchy w tym wiośle się wydają pomarańczowy power rangersie :D. To to będzie coś na zasadzie HSS 100?

tak to jest coś na zasadzie, tylko tak jak napisalem, ten trening poszedł w zasadzie na własną ręke..

A co do krótkiego ruchu to może i krótki ale pracuje plecami i dresy ciepłe

Przepraszam, za kilka dni bez wypisek ale bieda z czasem


DIETA






Dieta póki co bez zmian, bo niedawno ww zostały dodane.
Metabolizm rozkręcony więc chodze głodny

Trening


Barki, triceps.

1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x6-8
8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 6x60kg

2a. Unoszenie hantli bokiem 3x10
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10
10x40kg / 10x40kg / 8x40kg

3. Unoszenie hantli w opadzie 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego 1x100
30x2kg / 30x2kg / 40x2kg

5. Pompki na poręczach 3x6-8
8xCC / 8x4kg / 8x7kg

6a. Ściąganie liny wyciągu 3x10
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg

6b. Francuz sztangą leżąc 3x10
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

7. Ściąganie wyciągu podchwyt 2x12
12x22kg / 12x22kg

8. Ściąganie wyciągu nachwyt 1x100
100x4kg

FIlMY







KOMENTARZ TRENINGOWY

Treningi na nowym planie wchodzą mi extra, tylko bardzo ciężko w ostatnim ćwiczeniu dojechać do 100x.. Domsy straszne, ale o to chodzi, czucie mięsniowe dużo lepsze/.

i zdjęcie z nowym partnerem trenongow życiowym





Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-12-20 13:33:17

też sobie muszę z longerem takie foto zrobić

dałbyś wyraźniejsze te zdjęcie

sciąganie 100 razy nigdy czegoś takiego nie próbowałem

Chvjowy aparat mam w komórce więc wiecie jak jest..>

w poniedziałek myśle fotki dodam Porównam do tych starych, wielkiej róznicy nie ma, ale czuje sie bardziej nabity, a że rzadko daje fotki to dlaczego nie

Arni co u Ciebie jak tam forma?

85kg przy nienagannej jakości, od stycznia zaczynam budowanie masy. myślę, że założę jakiś dzienniczek to będzie można śledzić

Jazda z kolejną wypiską



DIETA


Jutro sprawdze wage więc może kcal dodam.


TRENING


PLECY SZEROKOŚĆ

1. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

2a. Ściąganie wyciągu neutral 3x10
10x39kg / 10x45kg / 10x45kg

2b. Sciąganie wyciągu do karku 3x10
10x39kg / 10x39kg / 10x39kg

3. Ściąganie wyciągu podchwyt 3x12
10x32kg / 10x39kg / 10x45kg

4. Wybrana wersja ściągania 1x100
18x100kg

15min cardio

FILMY







KOMENTARZ TRENINGOWY
Super trening, domsy czuć właśnie tylko na najszerszych.
Chodze coraz bardziej nabity Jutro fotki zrobie, różnicy dużej nie ma bo to 4week, ale dodam.


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-12-22 14:41:47

Ile ten trening Ci zajął, z 20-25 minut? Pewnie dobrze plecy weszły, ale jednak chyba nie byłbym w pełni usatysfakcjonowany po takim treningu ;p. Mógłbyś wrzucić cały plan w 1 poście?

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-22 16:10:02

też kiedys musze tych 100 powt spróbować wydają się mega kozackie