b

[...] 11.06.2012 Trening B Przysiad przedni 22;26;30;34;3x38 Progres MC 30;35;40;47;52 Chwyt mocniejszy. Progres. WL 20;8x24 Progres. PP 15;17 W tym momencie zawsze odczuwam brak siły. Wykroki 25;30 Pompka max (1 seria) 20 +Ab Ripper Bolało. Leszczarsko ale dał mi w kość ten trening ;-). Jestem jakaś słaba dzisiaj. Idę się odstresować myjąc okna [...]

[...] na skosie 15;20;8x22 Wiosło 20;25;30 Wznosy 3x10 Plank walk 3x10 Trening 26.06.2012 100x high knee skips 10x przysiad 20kg 10x pompka męska 10x sit up 10x swing 10kg 10 obwodów Czas: 35 minut 27.06.2012 Miał byś siłowy ale niestety zażyczyłam sobie aby ściąć czereśnię. Musiałam rąbać gałęzie i pomagać w wyrywaniu korzenia. Ręce mi do tyłka [...]

31.03.2013 DNT Miska nie była liczona. Raczej klasyfikowała się do HF LC ;-D. Karkówka była bardzo dobra w każdym razie. 1.04.2013 3x10 1. MC 10x20 / 10x20 30/40/45 W ostatniej serii chwyt mieszany. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 5/7/7 W ostatniej serii chciałam wrzucić 9 kg ale nie mogłam ich za nic podnieść |-). 7kg było wyzwaniem z [...]

6.04.2013 1. MC 10x20/10x20/10x35/10x45/8x50 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6/10x7/10x8 2b. Podciąganie 4/10 opuszczanie/10 opuszczanie 3a. Wznosy z opadu 10/10/10+3kg 3b. Unoszenie sztangielek w bok 10x2/10x3/10x3 +2x4 4a. Brzuchy 25x3 4b. Odwrotne brzuchy 25x3 4c. Russian Twist (+5kg) 25x3 +łydki 3x50 (cc) Dzisiaj luby stwierdził, że [...]

10.04.2013 1. MC 10x20 / 10x20 / 10x40 / 10x47 / 6x50 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x7 / 10x8 / 0x10 %-) / 10x9 9 poszło, a 10 nie chciało.. 2b. Podciąganie/opuszczanie 4;6 / 0;10 / 0;10 Muszę zamówić żółtą gumę, na czarnej nie daję rady 3a. Unoszenie tułowia 3x10 + 3kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10x2,5 / 10x3 / 10x3 [...]

WYNIKI SIŁOWE: (podaje z ost seri z "5" wycisk płasko bez mostka - 5x 75kg (14 czerwca) - po cyklu - 3x 100kg (26 sierpnia) mc - nie robie przysiad ze sztanga z przodu - 5x 70kg (14 czerwca) - po cyklu - 5x 95kg (26 sierpnia) wyciskanie sztangi sprzed glowy w staniu - 3x 50kg (8 czerwca) - po cyklu - 5x 57,5kg (19 sierpnia) progres [...]

Poniedzialek 24.02.14 r. Klata+barki 1.WL (niestety maszyna, bo dzisiaj dzien klaty): 5x12/10/8/8/6 2.Butterfly: 4x8 3.WL skos ujemny: 4x8 4.Wyciskanie hantli: 3x10 5.Wyciskanie sztangi zza glowy stojac: 4x max 6.Wznosy boczne: 4x10 po treningu okolo 30min aero TEST http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Black_Powder_Ultra_i30263_d380x380.jpg MRI [...]

Środa 05.03.14 r. Nogi 1a Wspiecia na palcach stojac: 3x10 powt ciezko 1b Ośle wspiecia 3xmax 3c Wspiecia na stepie bez obciazenia w formie przerwy miedzy seriami w/w 2. Przysiady: 6x6 3. Wykroki 4xmax 4a Syzyfki 4sxmax 4b Wyprosty 7x max, z rotacjami wewnetrzymi 5. Uginanie podudzi lezac: 5xmax 6. Przysiady na smith z wysunietymi nogami max [...]

Dzień 13 w koncu trening silowy, dzisiaj zrobilem lapy zeby jeszcze zbytnio tloczni brzusznej nie nadwyrezac. Biceps/triceps 1a Drag Carl 4x15 1b Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x12 2a Uginanie na modlitewniku maszyna 4x8/10 2b Wyprosty wyciag gorny nachwyt 4x8/12 3a Uginania mlotkowe 3x12 3b Pompki na poreczach maszyna 4x10 4 Wyprosty [...]

NAFCIARZ_, dzięki, staram się:-)) Jako, że nudzi mi się w pracy%-), a dwa najbliższe dni mogę być nieobecny (wyjazd, a przy okazji coś fajnego, treningi w planie oczywiście), przygotowałem krótką foto-relację z postępów na przestrzeni 2006-2016. Tak, wiem, że przez 10 lat mogłem już parę razy zdobyć tytuł Mr Olympia, lub choć MŚ, ale wyszło jak [...]

Banan, dziękuję, bardzo cenię sobie Twoje słowa bo też widzę, że ostro pracujesz:-)) Taki jest plan, parę kilo czystej masy przy podobnym bf i będzie dobrze! Leczo to pokarm bogów, gar poszedł w 1,5dnia%-) Cziki, czyli się podoba? Dziękuję:-D Może jaka plaża wpadnie w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po [...]

Emenems, no to na jakiś trening trzeba uderzyć razem:-) Łapcie tutaj cały mijający tydzień, podsumuję go jako mega udany treningowo i nastrojowo, choć od 2dni...ale to zaraz;-) Dieta: Ogólnie po staremu- pare postów wyżej pizza, którą szamałem ze 2x w tygodniu, raz jeszcze polecam:-) W czwartek narzeczona wyczarowała taki oto gar z piekarnika: [...]

7-8.05.2017 REDU dzień 14-15 DNT Dieta: Niedziela trochę u rodziców, a więc typowy obiad wpadł- mielone z ziemniakami, bardzo dobra odmiana i myślę, że wpasowałem jakoś w bilans;-) Pomiary wkleję jutro, zdjęcie z brzuchem na czczo też. Mamy minus 1cm z pasa/talii, waga w miejscu. Suplementy: Po staremu. 9.05.2017 REDU dzień 16 DT Dieta: W DT [...]

Nightingal, to uważaj teraz!%-) 24.05.2017 REDU dzień 31 DNT Dieta: Nie ma co się rozpisywać, ot kolejny DNT w robocie, sporo warzyw- tak, jak na zdjęciu + słoik ogórków kiszonych;-) https://scontent.fhen1-1.fna.fbcdn.net/v/t34.0-12/18716462_1903038193249849_923189470_n.jpg?oh=0d3a61608be2f4f95bc0ef0aa57e1b7a&oe=5929FA6D [...]

Lody zwą się Diuna, jakby co:-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18901105_1659117250782953_1689481786_o.jpg?oh=343d5c30b1b2c3156e37c2c0dd9f17b0&oe=593208F7 Kolega walnął fotę, też się upewniał jak kupował- nie chce się wierzyć w te kcal%-) Padme, właśnie mam wrażenie, ze za bardzo trzymam się tej michy i wczoraj poluzowałem trochę, [...]

Anty/Anty, dokładnie tak! Jak to kiedyś powiedział Platz, parafrazuję- "obserwując Zana, Arnolda czy Franco na siłowni, chłonąłem od nich energię, dosłownie, zabierałem garściami ich pokłady energii, przejmowałem je na swoje potrzeby". 7.06.2017 REDU dzień 45 DNT Dieta i Suplementy: Znów typowy roboczy dzień, pojemniki bla bla bla;-) [...]

Marian, o tak, relaks wyśmienity, choć jak wiemy samo słońce tez potrafi zmęczyć;-) Polecam Ci Banię, na gruponie masz wiele biletów w śmiesznych cenach- bierz Basię i grzejcie dupy:-D Siady pokutuje do dziś i mam wrażenie, że ból nigdy nie ustąpi%-) Lasican, a dziękuję, widoki mega- w tym roku jeszcze parę miejscówek w planach więc zapodam [...]

Lasican, oj nabiło faktycznie:-) Padme, Kazimierz znam mało, ale parę razy bywałem w tamtejszych restauracjach/knajpkach:-) Banan, tak tak słyszałem, super pomysł i nawet miałem coś już nagrać na to, ale odkładam w czasie i mam na uwadze:-) Bialutki, dziękuję bardzo i zapraszam do śledzenia! ------------------------------------------------------ [...]

Lasica, aktywnie, choć nie-sportowo i tak jak mówisz- poza kompem, netem itp, z najbliższą osobą i tyle wystarczy:-) Padme, własna kawa najlepsza, choć te z niektórych kawiarni też mi smakują- problem jest taki, że większość daje mikroskopijne filiżanki i taka Segafredo, choć zayebista, jest na 2 łyki:-( Tak to lubię Starbucksa, KFC i od biedy na [...]

Dobra, urlop się skończył, a to oznacza także częstsze i regularniejsze wpiski:-) Redukcja oficjalnie także zakończona, dziś porozmyślam nad dalszym działaniem i nakreślę sprawę pod wieczór. Póki co sobotni trening z gościem mającym tak samo nawalone do głowy jeśli chodzi o "good old days" jak ja%-) 1.07.2017 REDU dzień 69 DNT Dieta: Smacznie, [...]