b

wczorajszy trening wykonany + parę ćwiczeń dodatkowych, poza tym rower Już wiem, że muszę zabierać na siłownię długopis, bo nie wszędzie pamiętam, jakie było obciążenie }:-( a widzę w dziennikach, że dziewczyny notują Plan na dziś aeroby: rower, bieganie Micha poprawiłam śniadanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b1ba0f60404049bf30c3ee68cfe023.png Do [...]

sobota 10.11.2012 suple: tran, vigor warzywa: kapusta, marchewka, papryka, ogórek, rzodkiewka, pomidor + 250 gram brokułów masło orzechowe w misce nie jest kupne - sama kiedyś zrobiłam trening: zwow #7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91286cd55e6543e8abe097c01bd65e1d.png niedziela 11.11.2012 suple: tran, vigor warzywa: marchewka, 3 pomidory, ogórek, [...]

wtorek 11 suple: tran i vigor rano, omegi wieczorem, cynamon, herbata czerwona, pokrzywa warzywa: zestaw standardowy plus brokul do obiadu trening: siłowania miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8837961bfbb41f1b7396f47fdbecaf6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed2214ff99534640a88189332c5d2469.png komentarz do treningu -w MC zrobiłam więcej powtórzeń , [...]

25.02.2013 poniedziałek SIŁOWNIA TRENING 9 miska: czysta jeśli chodzi o rozkład, ale uboga :-) Ryż ugotowałam w naczyniu żaroodpornym w piekarniku halogenowym, który tego nie wytrzymał i się spalił :-D Do tego jajka ścinane w mikrofali. Ale niech mi kto powie, że się nie da }:-( Długo bym na tym układzie nie pociągnęła, ale w razie kryzysu jest to [...]

02.03.2013 sobota WOLNE miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, rooibos warzywa -mix sałat, kiełki brokuła, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. Tak jak pisałam wczoraj, trening odwołałam. Dziwnie się czułam Praktycznie dzień przeznaczony całkowicie na restart - książka, podusia i kanapa. [...]

19.03.2013 wtorek AEROBY miska: czysta ale jakoś nad wyraz głodna suple: vigor, tran, rutinoscorbin i morze pokrzywy warzywa: sałata, pomidory, ogórki, pieczarki i cukinia Trenio Rano basen 40 minut wioślarz po południu 20 min - 3690m 20 min - 3425m Oj daje wioślarz radę... Miska - rozbiłam się na 5 posiłków bo jakoś ostatnio mi się ssanie koło [...]

24.03.2013 niedziela BASEN + CALLANETICS miska: czysta suple: vigor, tran, od pokrzywy wolne - skończyła mi się warzywa: mix sałaty, pomidor, ogórek, papryka, kiełki brokuła, cebula Basen: godzinka na pełnych obrotach Callanetics po południu - boli dupsko od niego :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/836f5e317ccb414497472f0201d5a021.png

26.03.2013 wtorek SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa warzywa: mix sałaty, pomidor, ogórek, papryka, kiełki brokuła, Lekkie ssanie mnie nie opuszcza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e388d2f40c048f59b00f39bfc3a5984.png Trening - szło bardzo dobrze :) Praktycznie wszędzie udało mi się progresować. W Mc zwiększyłam ilość powtórzeń, [...]

27.03.2013 środa AEROBY miska: czysta suple: vigor, rutinoscorbin, tran, pokrzywa warzywa: mix sałaty, pomidor, ogórek, papryka, byłam rano na basenie: 40 minut, ok 1km a po południu na wioślarzu: 40 minut, zwiększyłam opór i łapy dziś umierają. Zresztą wewnętrzna strona ud po basenie też mi dziś doskwiera. Zamyśliłam się i zapierdzielałam jak [...]

05.04.2013 piątek TRENING 4 miska: czysta suple: vigor, tran, warzywa: mix sałaty, papryka, mała cukinia Na 3i 4 posiłek było "pseudo -leczo" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388f914e47a34600a5b3bc591245e877.png Trenio Ciut lepiej jak ostatnio, ale póki co czuję jeszcze po wtorku zakwasy w okolicy pach, więc odnoszę wrażenie, że jak się "oswoję" to [...]

08.04.2013 poniedziałek TRENING 5 miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa warzywa: mix sałaty, ogórek, papryka, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fd15f8814114fffadc5d7283563ffba.png Trening: Poza MC wszędzie do przodu. Aczkolwiek w przyciąganiu drążka i we wznosach ramion w opadzie to głównie dlatego, że za pierwszym razem był niedopasowany [...]

11.04.2013 czwartek AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik warzywa: papryka, duża cukinia, rukola, pomidor Trenio 40 min basen rano przed pracą 40 min power walk po pracy :) 3km, max nachylenie II śniadanie było na II śniadanie, obiad i kolację, Kolacja po treningu ... w ramach podwieczorku :)) [...]

12.04.2013 piątek TRENING 7 miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik warzywa: papryka, duża cukinia, rukola, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44614fc097e94f399090927a288f1d61.png Jeśli chodzi o trening: wyciskanie mnie na płaskiej mnie niszczy, na skosie nie mam już siły, po rozpiętkach ledwie dycham :-D Arnoldki robię wolno i [...]

16.04.2013 wtorek callanetcis miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: kalafior, brokuł, marchewka, rukola, rzodkiewki Miał być dzień z aerobami, ale po przedłużonej pracy dopadł mnie wielki niechciej i skończyło się callaneticsem wieczorem. [...]

18.04.2013 czwartek Aeroby miska: czysto i głodno suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, rzodkiewki, ogórek Trenio 40 min interwałów na orbim, 4,45km od 6-10 levelu Miska trochę na czuja zrobiona i trzeba było wieczorem białko dobić. Ogólnie ssanie miałam od rana. Rano nie mogłam się [...]

22.04.2013 poniedziałek TRENING 11 miska: czysciutko suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, mix sałat, papryka, mieszanka wiosenna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4aac5a29328a48b58d5aaea74a069418.png Trening baardzo w porządku. Próbowałam się z MC i wiosłowaniem z użyciem pasków. Chwyt pewniejszy, [...]

24.04.2013 środa TRENING 12 miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa:papryki kawałek, cukinia, pompomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba572d5e7ad4c75913b88f96899decd.png Trenio Cóż, nie był najgorszy, ale szału też nie było. Wlazło mi coś w kark i nie mogę zerkać w górę. Więc w przysiadzie [...]

25.04.2013 czwartek AEROBY miska: czysta i głodna suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa:papryka, mix sałat, trzy duże ogórki Wlazło w karczycho i wyjść nie chce...obolała jestem. I mimo że trening ze środy oceniałam jako 7/10 to tyłek wczoraj czułam nieźle :-) Dziś aeroby 20 min na wioślarzu i 3,61km [...]

08.05.2013 środa TRENING 17 miska: czysta suple: tran warzywa: pond 1kg ogórków bo mnie ssało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/346d2e0fd8f3440dbe8562a2a747afca.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/342a1a2bb5f04b608b489af1da2b9e1d.png Rano poszłam powerwalkować w terenie, ok 40 minut mocno pod górę. Doopsko umierało, bażanty atakowały. Fajnie było Potem o [...]

[...] wskoczę na wyższy poziom wtajemniczenia :-D I tak grunt, że coś się dzieje Z rzeczy poza treningowych - od listopada okres z 7 skrócił mi się do 5 dni. Że się wyrażę... "objętościowo" zmniejszył się a pewnie przez pół jak nie lepiej. Jak widać w tabelce moja waga nie reaguje na @ i gdyby nie teraz spuchnięcie po lekach, to bym problem z [...]